पांच निश्चित-शॉट तरीके एक छेनी भौतिकी बनाने के लिए
यदि आप आकार में पाने की कोशिश कर रहे हैं या उस छेड़ी हुई काया को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो मुझे पूरा यकीन है कि आप हमेशा अगले क्विक-फिक्स समाधान की तलाश में हैं।
आप सबसे अच्छा वसा जलने वाला पूरक, सबसे अच्छा मांसपेशी-लाभकारी पूरक, सबसे आसान आहार का पालन कर रहे हैं जहां आप कुछ भी और सब कुछ खा सकते हैं और जितना संभव हो उतना कम जिम जा सकते हैं।
मूल रूप से, आप एक जादू समाधान चाहते हैं जो आपके पास आएगा, आपको आलसी रूप से अपने सोफे पर बैठकर जादू करने देगा और आपको रात भर चीर देगा।
जैसा कि मैंने आपको अनगिनत बार पहले भी बताया है, ऐसी कोई चीज नहीं है जो आपको न्यूनतम प्रयास के साथ जादुई रूप से एक छेनी वाली काया पाने में मदद करेगी।
यहां, मैं आपको पांच निश्चित-शॉट तरीके बताने जा रहा हूं, जो आपको उस काया का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं, जिसे आप हमेशा से चाहते थे:
1. मॉर्निंग में जिम फर्स्ट थिंग पर जाएं
मुझे पता है कि आप अपने ठेठ 9 से 5 की नौकरी के बाद कैसा महसूस करते हैं। आप घर आते हैं और आप आलसी महसूस करते हैं। आपको जिम जाने की कोई प्रेरणा नहीं है। यह एक कार्य के पहाड़ की तरह लगता है और आप अपने सोफे पर बैठते हैं और बाहर काम करने की तुलना में नेटफ्लिक्स देखते हैं।
इससे मुकाबला करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने वर्कआउट को सुबह सबसे पहले करें। एक बार ऐसा हो जाने पर, आपको बाद में दिन में प्रेरक दुविधा से नहीं जूझना पड़ेगा।
2. आप की तरह एक समान लक्ष्य है, जो एक कसरत साथी का पता लगाएं
वर्कआउट पार्टनर होने से निश्चित रूप से मदद मिलती है। वे आपका समर्थन करते हैं, आप उनका समर्थन करते हैं और यह आप दोनों को फायदा पहुंचाता है। यह आदर्श होगा यदि आप एक ऐसे साथी को चुनते हैं जो आपके समान मंच पर हो।
मैंने गोल्डीलॉक्स नियम की मनोवैज्ञानिक अवधारणा को पढ़ा। गोल्डीलॉक्स नियम कहता है कि मनुष्य के रूप में, हम खुद को प्रेरणा पाते हैं यदि चुनौती सही है। यदि यह बहुत आसान या बहुत कठिन है, तो हम रुचि खो देते हैं। यदि यह अभी तक प्राप्य नहीं है, तो हम अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं।
इसलिए, यदि आप अपने साथ काम करने के लिए कुल नॉब चुनते हैं और यदि आप लगातार अधिक उठा रहे हैं या उनसे बेहतर प्रदर्शन कर रहे हैं, तो वे आपके साथ प्रशिक्षण करने की प्रेरणा खो सकते हैं।
कम्पास का उपयोग कैसे करें
यदि आप किसी को बहुत मजबूत या मांसल चुनते हैं, तो आपको नामांकित किया जाएगा। इसके बजाय, किसी को अपने समान चुनें ताकि यह एक चुनौती हो। आप उन्हें कुछ अभ्यासों में हरा देते हैं, वे कुछ अभ्यासों में और इस तरह से आप दोनों एक दूसरे को चुनौती देते हैं।
3. अपने आहार पर ध्यान दें
एक कहावत यह है कि आपके परिणाम केवल जिम में बिताए 1 घंटे से नहीं आते हैं, यह भी आता है कि आप जिम के बाहर 23 घंटे क्या कर रहे हैं।
जब तक आप एक पोषण रणनीति का पालन नहीं करते हैं, जो आपके लक्ष्य के लिए विशिष्ट है, तब तक आप इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी मेहनत करते हैं।
यदि आपका लक्ष्य वसा हानि है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन के प्रति किलो 1.8 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं और कैलोरी की कमी में खा रहे हैं।
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है, तो आप प्रोटीन को अपने वजन के 1.6 से 1.8 ग्राम प्रति किलो तक गिरा सकते हैं और कैलोरी अधिशेष में खा सकते हैं।
4. स्वच्छ भोजन के साथ अपने आप को बाहर जला मत करो
मैंने विशेष रूप से एक लेख लिखा है कि धोखा दिन आपकी काया को कैसे बर्बाद करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आपको हर समय 'आहार के अनुकूल' माना जाने वाला भोजन खाने की उम्मीद करता हूं।
उन खाद्य पदार्थों का आनंद लें जिन्हें आप कभी-कभार खाना पसंद करते हैं और मॉडरेशन का अभ्यास करते हैं। बेवकूफ स्वच्छ आहार और गंदे धोखा दिन मत करो। यह मनोवैज्ञानिक रूप से भी कर लगा रहा है।
शुरुआत के लिए, 80/20 नियम के साथ आराम करें जहां आपकी 80% कैलोरी असंसाधित और पोषण से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों से आती है और शेष 20% कैलोरी के लिए, उन चीजों का सेवन करें जो आपको पसंद हैं।
यह आपके आहार को काम करने के लिए लंबे समय तक आपके आहार से चिपके रहने में मदद करेगा।
5. स्टिक टू द प्लान
अधिकांश लोग उस काया को प्राप्त नहीं करते हैं जिसकी वे इच्छा रखते हैं क्योंकि वे योजना से चिपके रहते हैं। और यह उनके अपने कामों का एक हिस्सा है।
अवास्तविक अपेक्षाएं रखना और उन चीजों को चुनना बंद करें जो आपके लिए अविश्वसनीय रूप से जटिल हैं। अपनी जीवन शैली का ईमानदार मूल्यांकन करें और छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, अंततः बड़े लक्ष्यों की ओर बढ़ें।
छोटे लक्ष्यों को लगातार नाखून दें और आप बड़े लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। एक योजना का पालन करें जिसे आप समय के बहुमत का पालन कर सकते हैं और इसे लंबे समय तक कर सकते हैं। परिणामों का पालन करेंगे।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
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