कल्याण

6 आश्चर्यजनक तरीके आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर रहे हैं

जैसा कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न वायरस, बैक्टीरिया और अन्य रोग पैदा करने वाले रोगजनकों से बचाने के लिए आपके शरीर की रक्षा प्रणाली है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य सीधे जुड़े हुए हैं। आपकी इम्युनिटी जितनी मजबूत होगी, बाहरी वायरस से वह उतनी ही प्रभावी होगी।

आप इस महामारी में अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अपनी इच्छा से सबसे अच्छा कर रहे हैं, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ चीजें हैं जो आप जानबूझकर कर रहे हैं जो एक ही समय में आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं।

इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने और बैक्टीरिया और वायरस से कुशलतापूर्वक लड़ने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन आदतों के साथ-साथ सामाजिक दूरी बनाए रख रहे हैं।





1. पानी का अपर्याप्त सेवन

पानी का अपर्याप्त सेवन © istock

मानव शरीर ज्यादातर पानी से बना होता है हमारे शरीर का लगभग 75% हिस्सा पानी होता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली निश्चित रूप से प्रभावित होगी यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं क्योंकि मजबूत प्रतिरक्षा बनाने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।



आपके शरीर को प्रत्येक कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है जो हमारे कार्य करता है और इसी तरह से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली भी। इसे कार्य करने के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है। पानी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और संक्रमण से लड़ने में हमारे शरीर की मदद करता है। साथ ही, यह हमारे ऊर्जा स्तर और हमारी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।

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निर्जलीकरण से आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों और कचरे का संचय हो सकता है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के बिगड़ने का कारण बन सकता है, निर्जलीकरण होने पर विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को समाप्त करना एक कठिन कार्य बन जाता है। हाइड्रेटेड नहीं रहने से भी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, जिससे व्यायाम की कमी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। इस प्रकार सुनिश्चित करें कि आप लगभग 8-10 गिलास पानी या लगभग 3-3.5 लीटर पानी नियमित रूप से पी रहे हैं जो आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

2. अत्यधिक कैफीन का सेवन

अत्यधिक कैफीन का सेवन © istock



कौन कॉफी या किसी अन्य कैफीनयुक्त पेय से प्यार नहीं करता है? कैफीन के सेवन के बाद हमें जो ऊर्जा मिलती है, वह कुछ ऐसी चीज होती है, जो हमारे शरीर और दिमाग को चार्ज करती है, लेकिन कैफीन का बहुत अधिक या अत्यधिक सेवन एक ऐसी चीज है, जो हमारी प्रतिरक्षा के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि अत्यधिक कैफीन तनाव हार्मोन को बढ़ाकर हमारे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। शरीर में कोर्टिसोल की तरह। कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकता है और आपके रोगों और वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। तथ्य के रूप में, कोर्टिसोल का उच्च स्तर अन्य हृदय समस्याओं जैसे हृदय हृदय रोग, रक्त शर्करा में वृद्धि और कोलेस्ट्रॉल के स्तर से संबंधित है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने कप कॉफी का आनंद नहीं ले सकते। विचार / चाल को संयम में उपभोग करना है जो आपके शरीर को वह लाभ देगा जो उसे देना होगा। इस प्रकार अपने आप को अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर एक या दो दिन में सीमित करें।

3. आसीन जीवन शैली

आसीन जीवन शैली © istock

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जिस तरह की जीवनशैली में हम रह रहे हैं, ज्यादातर लोग बहुत आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। शारीरिक गतिविधि का अभाव मानव शरीर के लिए हर संभव तरीके से हानिकारक है, गतिहीन जीवन शैली सचमुच आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है। एक तरह की गतिविधि या खेल में संलग्न होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है और वायरस और अन्य जीवाणु संक्रमण से प्रभावी रूप से लड़ने में सक्षम होती है और किसी भी तरह की बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।

व्यायाम हमारे शरीर में खुश हार्मोन को भी स्रावित करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है, जिससे एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ जाता है। यही कारण है कि दैनिक सक्रिय होना या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना हमारी प्रतिरक्षा को बिना किसी संदेह के मजबूत करने में मदद करता है।

जैसा कि हम जानते हैं कि किसी भी अच्छी चीज को खराब किया जा सकता है अगर अधिक मात्रा में किया जाता है, तो व्यायाम के साथ भी ऐसा ही होता है, क्योंकि हमारे शरीर में किसी भी प्रकार के तनाव से गुजरने की अपनी सीमा होती है, और इस प्रकार हमारे शरीर को अत्यधिक और कठोर वर्कआउट में धकेल सकते हैं। शरीर की रक्षा तंत्र वायरस से लड़ने के लिए।

यहां सबसे अच्छा मार्ग किसी भी प्रकार की गतिविधि को ढूंढना है जिसे आप पसंद करते हैं या व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं और सप्ताह में 4-5 बार 4-5 बार या सप्ताह में 1 बार व्यायाम करते हैं, जिससे आपके शरीर को व्यायाम के इष्टतम लाभ मिलेंगे ।

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4. धूम्रपान

धूम्रपान © istock

शराब का नियंत्रित सेवन कभी-कभी हमारे शरीर के लिए भी स्वीकार्य होता है, लेकिन जब धूम्रपान की बात आती है, तो आपके शरीर में उन हानिकारक रसायनों को संसाधित करते समय अच्छा समय नहीं होता है। जब भी आप सिगरेट पी रहे हैं, तो आप निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायनों के संपर्क में आ रहे हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। निकोटीन बी सेल और टी कोशिकाओं को कम करते हुए कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जो फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उन्हें संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं।

5. तनाव

तनाव © istock

जैसा कि वे कहते हैं, आपको एक स्वस्थ पेड़ लगाने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली मिट्टी की आवश्यकता होती है, यह मनुष्य के साथ भी चलती है, क्योंकि हम अपने शरीर के अंदर जो वातावरण बनाते हैं वह उस तरीके को दर्शाता है कि यह कैसे कार्य करता है और संचालित होता है। उच्च-तनाव का स्तर हमारे शरीर में एक हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे हमें बीमारी होने की अधिक संभावना है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है जो संक्रमण से लड़ने वाले टी-कोशिकाओं के कार्य को बाधित करता है।

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और स्वस्थ रहने के लिए, हमें एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और उसका नेतृत्व करना चाहिए, जो दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम है, या अपने प्रियजनों के साथ गहरी साँस लेने या समय बिताने का अभ्यास करें और अपनी प्राथमिकताओं को सही करें।

दोस्तों का समर्थन और ध्यान प्राप्त करना भी आपको शांत बनाने और तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

6. गरीब नींद पैटर्न

गरीब नींद पैटर्न © istock

अधिकांश लोगों को परवाह नहीं है या मूल्य नींद की गुणवत्ता है जो उन्हें मिलती है, क्योंकि हम प्रौद्योगिकियों, सोशल मीडिया और इंटरनेट से घिरे हुए हैं, हमारे लिए एक पल के लिए चीजों से विचलित होना और हमारे साथ समझौता करना काफी आसान है सो जाओ।

बीयर की सांस से कैसे छुटकारा पाएं

जैसा कि आप संभवतः अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने और अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए दुनिया की सभी बेहतरीन चीजें कर सकते हैं लेकिन वास्तविकता में कुछ भी नहीं होगा अगर आपका नींद चक्र खराब है या आप मानव शरीर के लगभग हर आवश्यक कार्य के बाद से उचित आराम नहीं कर रहे हैं। आराम की गहरी अवस्था में, जब हम सो रहे होते हैं, हमारे हार्मोन स्राव और नियमन से लेकर कोशिका की मरम्मत से लेकर बॉडी डिटॉक्सीफिकेशन तक, हर आवश्यक पहलू तब होता है जब हम सो रहे होते हैं, जिसमें प्रतिरक्षा अलग नहीं होती है। इसलिए अपनी नींद को प्राथमिकता देने का प्रयास करें, अच्छी नींद लें, और हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

जो आपको उस दिन के लिए अच्छी ऊर्जा का स्तर देगा और आपकी प्रतिरक्षा को बेहतर बनाए रखेगा।

जमीनी स्तर

यदि उपर्युक्त आदतें आपकी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा रही हैं, तो आपको जल्द से जल्द उन्हें बंद करने की आवश्यकता है, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण जीवन शैली में बदलाव करने का समय है।

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