की आपूर्ति करता है

दूध या पानी में मट्ठा प्रोटीन? यहाँ अंतिम और सबसे तार्किक जवाब है

यदि आप कभी भी 10 दिनों के लिए जिम गए हैं, तो आपको पता होगा कि मट्ठा प्रोटीन है। यदि नहीं, तो MensXP स्वास्थ्य पर जाएं और अपने आप को परिचित करें। यह लेख, हालांकि, मट्ठा क्या है के बारे में नहीं है। यह उम्र के पुराने प्रश्न के बारे में है - इसका सेवन कैसे करें? इसके उपभोग के संबंध में विचार के 2 स्कूल हैं। कुछ कहते हैं कि इसे दूध के साथ लें, जबकि कुछ इसे पानी के साथ मिलाते हैं। Google की सभी खोजों, YouTube वीडियो और जिम ब्रदर्स ने इस पहेली को और अधिक उलझन में डाल दिया है। हालांकि इस लेख के साथ, मैं इन सभी संदेहों को आराम करने के लिए रखूंगा।

चीजें आपको मट्ठा प्रोटीन के बारे में जागरूक होना चाहिए

निर्माता आप अपने मट्ठा ASAP खत्म करना चाहते हैं

मट्ठा प्रोटीन: क्या आपको इसे दूध या पानी में डालना चाहिए?© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

अनुपूरक कंपनियां हमेशा दूध के बजाय पानी में अपने उत्पाद का उपभोग करने की ओर आपको आगे बढ़ाएंगी। इसका कारण बहुत सरल है। मान लीजिए कि आप अपनी कसरत के बाद 30 ग्राम प्रोटीन चाहते हैं और मट्ठा प्रोटीन से यह सब लेने के बजाय, आप एक गिलास दूध मिलाते हैं। अब दूध 8-10 ग्राम तक प्रोटीन प्रदान करता है। यह आपके मट्ठा प्रोटीन को आगे ले जाएगा जो कंपनियों को चाहिए। वे आपको एक और टब ASAP खरीदना चाहते हैं! औसत बुद्धि वाला कोई भी व्यक्ति समझेगा कि मैं यहाँ क्या कहना चाह रहा हूँ, है ना?





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ए) मट्ठा प्रोटीन पानी में जबकि काटने और मट्ठा प्रोटीन दूध में जबकि bulking

मैं इसे छोटा रखूँगा: यह एक मूर्खतापूर्ण मिथक है। आपके कटौती की सफलता आपके भोजन सेवन में हेरफेर करके आपके द्वारा बनाए गए कैलोरी घाटे पर निर्भर करती है। चूंकि दूध को मट्ठे में मिलाने से शेक में अधिक कैलोरी मिलती है, इसलिए लोगों को लगता है कि एक कट के दौरान दूध में मट्ठा का उपयोग करना अच्छा विचार नहीं है। लेकिन अगर आप दूध में अपने y मट्ठा से कैलोरी की गणना करते हैं ’और आप अभी भी घाटे में हैं, तब भी आपको। कट’ मिलेगा। हालांकि, चूंकि ज्यादातर लोग पहले से ही कटौती के दौरान कम कार्ब्स का सेवन कर रहे हैं, इसलिए यह ठोस (तरल) दूध से आने वाली कैलोरी (कार्ब्स) को ठोस भोजन से बदलने के लिए समझ में आता है जो अधिक भरने वाला हो सकता है।

बी) क्या हमें वर्कआउट के बाद सुपर फास्ट एक्टिंग प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है? दूध नहीं बनायेगा क्या यह धीमा है?

जब तक आप अंतर्राष्ट्रीय स्तर की प्रतियोगिताओं में भाग नहीं ले रहे हैं, तब तक आपको प्रोटीन पाचन की गति से परेशान नहीं होना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि आपने दिन के लिए अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को मारा और यह 3-5 भोजन में समान रूप से फैलता है। बस इतना ही! इसके अलावा, जो लोग चीजों के विज्ञान में प्रवेश करते हैं, उनके लिए कई अध्ययनों ने साबित किया है कि धीमी और तेजी से पचने वाले प्रोटीन का मिश्रण मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को बेहतर वातावरण प्रदान करता है। इसके अनुसार, बहुत तेजी से पचने वाला प्रोटीन भी एक बुमेर हो सकता है। सामान्य परिस्थितियों में एक तेज़ अभिनय प्रोटीन (तरल) जीआई ट्रैक के माध्यम से बहुत तेज़ी से बढ़ेगा और पूरी तरह से अवशोषित नहीं हो सकता है। दूध में प्रोटीन मट्ठा का लेप करता है जो इसे लंबे समय तक रहने देता है और आपको एमिनो एसिड की निरंतर रिहाई के साथ आपूर्ति करता है।



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ग) लेकिन मैंने जिम में ज्यादातर लोगों को पानी के साथ लेना पसंद किया है

जिम में अधिकांश लोग दूध में मट्ठा पीते हैं। लेकिन जिम में ज्यादातर दोस्त गूंगे होते हैं। उन्हें सचमुच पता नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं। इसके अलावा, आप एक भाई पर भरोसा नहीं कर सकते जो सोचता है कि वह 5 मिनट के भीतर उपचय विंडो को याद करेगा! इसके अलावा, जिम में पानी निकालने की मशीन से ठंडे पानी के साथ अपना प्रोटीन लेना आसान और सुविधाजनक है। जिम सामान्य रूप से दूध नहीं देते हैं, इसलिए पानी के साथ दूध को बदलना अधिक सुविधाजनक हो जाता है और इसलिए नहीं कि अगर पानी के साथ लिया जाए तो मट्ठा बेहतर है।

तो क्या होता है जब आप दूध में मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप जोड़ते हैं?

मट्ठा प्रोटीन: क्या आपको इसे दूध या पानी में डालना चाहिए?© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

जब आप ऐसा करते हैं, तो आप धीमी और तेज अभिनय प्रोटीन का मिश्रण बना रहे हैं क्योंकि दूध 80% कैसिइन प्रोटीन है। फिर से, 'प्रोटीन मिश्रण' बहुत तेज़ या बहुत धीमी गति से रिलीज़ होने वाले प्रोटीन से बेहतर होते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला कि सोया, मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन का मिश्रण मट्ठा से बेहतर है। हालांकि प्रोटीन पाचन और अवशोषण की गति सिद्धांत रूप में अच्छी लगती है, लेकिन ये चीजें शरीर के अंदर सेलुलर स्तर पर होती हैं और भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है।



क्षमा करें, हाँ, आप में से बहुत से लोग मट्ठा प्रोटीन पर अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं!

मट्ठा प्रोटीन: क्या आपको इसे दूध या पानी में डालना चाहिए?© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

अजीब सेक्स सवाल और जवाब

क्षमा करें एक बार फिर अपना बुलबुला फोड़ लें लेकिन हर कोई मट्ठा प्रोटीन पोस्ट कसरत नहीं पी रहा है। मांसपेशियों के निर्माण के बहुत से उत्साही लोगों को अपने भोजन में मट्ठा प्रोटीन भी नहीं होता है। इसका मतलब यह है कि वे मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर नहीं हैं या वे इसे वहन करने में सक्षम नहीं हैं? बिलकुल नहीं! वे केवल भोजन द्वारा अपनी प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने की कोशिश करते हैं, जो कि वास्तव में सभी को करना चाहिए। बहुत सारे फिटनेस प्रोफेशनल्स वर्कआउट के बाद फुल सॉलिड खाना खाते हैं। आपके लिए चौंकाने वाला, एह? शाकाहारी एथलीट मट्ठे को छूते भी नहीं हैं। खैर, यही सच है मेरे दोस्त। पूरक आहार बेचने वाले अधिकांश फिटनेस मॉडल प्रायोजन प्राप्त करने के लिए झूठ बोलते हैं। उन्हें भुगतान मिलता है, आप उत्पाद खरीदते हैं और निर्माता पैसा बनाते हैं।

विपणन और विज्ञापन आपके सामान्य ज्ञान को मार दिया

Need आपको फास्ट एक्टिंग प्रोटीन की जरूरत है ’। लेकिन क्या तुम सच में? खैर, निश्चित रूप से नहीं। यह सब आपके दिमाग में कंपनियों और उनके संबंधित एथलीटों द्वारा अंतर्निहित है। आपको लगता है कि बॉडी बिल्डर अकेले प्रोटीन खाकर बड़ा हो जाता है? पूरक उद्योग एक अरब डॉलर का चिकन है जो लोगों की असुरक्षा पर पनपता है। वे आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह उनका दम है जो आपको मनचाहा शरीर दिलाएगा।

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अब, मत सोचो कि मैं तुम्हें मट्ठा देने के लिए पूछ रहा हूँ

मट्ठा प्रोटीन: क्या आपको इसे दूध या पानी में डालना चाहिए?© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

कृपया ध्यान दें कि किसी भी तरह से, मैं मट्ठा की खपत की निंदा कर रहा हूं। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन यह धारणा कि आपको protein केवल मट्ठा प्रोटीन पीना चाहिए क्योंकि इसमें आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाने की एक मच गति है ’सबसे अच्छा कुछ भ्रामक है। किसी भी अच्छे दुबले प्रोटीन स्रोत जैसे कि अंडे की सफेदी, चिकन ब्रेस्ट, टर्की आदि को भी कसरत के बाद लिया जा सकता है।

वास्तव में क्यों तेजी से अभिनय प्रोटीन ज्यादा नहीं करता है

लोगों को यह जानने की जरूरत है कि जो लोग मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर हैं, वे बाहर काम करने से पहले एक या दो घंटे पहले खाते हैं। इस भोजन में आदर्श रूप से प्रोटीन होना चाहिए। ये प्रोटीन और कार्ब्स पचते हैं और आपके वर्कआउट के साथ काम करते हुए अवशोषित हो जाते हैं। आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन से अमीनो एसिड जारी करने में समय लगता है। यहां तक ​​कि the सुपर फास्ट मट्ठा प्रोटीन ’जो आपने वर्कआउट से पहले लिया है, उसमें एमिनो एसिड रिलीज करने के लिए लगभग 30-90 मिनट लग सकते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपना वर्कआउट खत्म करते ही प्रोटीन शेक के लिए पागल की तरह भागते हैं। हालाँकि, यदि आप वर्कआउट से पहले कुछ नहीं खाते हैं या उपवास का प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो ही आपको अपने सिस्टम को प्रोटीन प्रदान करने के लिए दौड़ना चाहिए।

चीजें आपको याद रखनी चाहिए अनुच्छेद से दूर ले जाएं

1 है। यह कंपनियों के लिए एक नुकसान होगा अगर आप अकेले खाद्य पदार्थों से अपनी प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने की कोशिश करते हैं।

दो। जब तक आप केटोजेनिक आहार पर नहीं हैं आप मट्ठा में दूध (* शर्तें लागू) जोड़ सकते हैं।

३। दूध पीने या काटने का दूध के इस्तेमाल से कोई लेना-देना नहीं है या नहीं।

मट्ठा प्रोटीन: क्या आपको इसे दूध या पानी में डालना चाहिए?© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

चार। धीमी और तेजी से अभिनय करने वाले प्रोटीन या मिश्रण के मिश्रण को मट्ठा से बेहतर दिखाया गया है।

५। कसरत के बाद का भोजन प्रोटीन शेक नहीं है। लीन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त ठोस भोजन भी करेंगे।

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६। जब तक आप दूध से आने वाली कैलोरी को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बदलना नहीं चाहते, तब तक आपको अपने मलाईदार दूध प्रोटीन शेक को नहीं खाना है।

।। फास्ट डाइजेस्ट प्रोटीन पोस्ट वर्कआउट (पानी में मट्ठा) का कम महत्व है और यह किसी भी तरह से थोड़ा धीमा जारी प्रोटीन (दूध में मट्ठा) से बेहतर नहीं है।

।। दूध में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करने का मतलब यह बर्बाद हो रहा है।

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अनुसंधान के एक जोड़े आप के माध्यम से जा सकते हैं, अगर आप अभी भी यह जानकारी संदेह है

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

अब, अगली बार जब आप किसी को इस या मट्ठे में मट्ठा के बारे में कुछ कहते हुए सुनते हैं, तो आप जानते हैं कि उन्हें क्या पढ़ा जाना चाहिए!

सिंह दमन फिटनेस और पोषण में ऑन-फ्लोर और ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर और पीजी डिप्लोमा धारक हैं, जो मानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य सांस लेने, सोने और खाने के रूप में महत्वपूर्ण है। तुम उसके साथ उसके साथ जुड़ो YouTube पेज

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