बहुत अधिक कार्डियो आपको पतला, कमजोर और एक हार्मोनल मलबे बना रहा है
देश भर के किसी भी जिम में जाएं, आप लोगों को वसा हानि के लिए कार्डियो करते हुए पाएंगे। अपने चलने वाले जूतों के साथ, वे ट्रेडमिल पर आशा करते हैं और दौड़ते हैं जैसे वे एक 'जुरासिक पार्क' की अगली कड़ी में जागते हैं, एक टी-रेक्स द्वारा अपने शूरवीरों को काटने की कोशिश की जाती है। फिटनेस की दुनिया में प्लेग की एक बड़ी गलतफहमी यह है कि कार्डियो वसा को जलाने में मदद करता है। अब यह कथन पूरी तरह से गलत नहीं है। वेट ट्रेनिंग और एक कैलोरी की कमी के साथ कार्डियो आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जो बदले में कुछ और वसा को जला देगा, लेकिन वसा जलने की उम्मीद में कार्डियो को अलग करना पूरी तरह से गलत है।
वजन कम करने का एकमात्र तरीका एक कैलोरी घाटे में होना है। अवधि!
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आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप आवश्यक कैलोरी की मात्रा से अधिक खाते हैं, तो आप वजन प्राप्त करेंगे। यदि आप कम खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करेंगे। यह इतना सरल है! अब, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो वास्तव में खोने की कोशिश कर रहे हैं, वह वसा है न कि मांसपेशी। कैलोरी की कमी होने पर मांसपेशियों के बजाय वसा खोने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को अपने फ्रेम पर बने रहने के लिए एक कारण देने की आवश्यकता होती है, और यह कारण वजन प्रशिक्षण द्वारा प्रदान किया जाता है। वजन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और इष्टतम प्रोटीन सेवन के साथ, आप एक घाटे में होने पर मांसपेशियों को बनाए रखेंगे।
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लेकिन फिर फैट लॉस में कार्डियो कैसे मदद करता है?
हमने ऊपर स्थापित किया है कि कैलोरी में कमी वसा खोने का एकमात्र तरीका है। लेकिन कैलोरी की कमी पूरी तरह से आपके आहार से नहीं होती है। यह वह जगह है जहाँ कार्डियो आता है। कुछ कार्डियो को जोड़ने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, जो आपके आहार पर होने पर बहुत सहायक हो सकता है और अब कैलोरी नहीं काट सकता है।
उदाहरण के लिए - यदि आपका कुल घाटा 500 कैलोरी है, तो उनमें से 400 कैलोरी आपके आहार से काटी जा सकती हैं और शेष 100 को कार्डियो करते हुए जलाया जा सकता है। इस तरह आप अपने घाटे को बरकरार रखते हुए अधिक भोजन खा सकते हैं।
आपको कितना कार्डियो करना चाहिए?
आपको प्रति सप्ताह वजन प्रशिक्षण में लगाए गए कुल समय की अधिकतम 1 / 3rd से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप एक घंटे के वजन प्रशिक्षण में रखते हैं, तो आपको 20 मिनट का कार्डियो सत्र करना चाहिए। कार्डियो की समय या आवृत्ति को लक्ष्यों के अनुसार बदला जा सकता है। बहुत अधिक कार्डियो मांसपेशियों के विकास और शरीर की हार्मोनल गतिविधियों में बाधा के रूप में दिखाया गया है। प्रति सप्ताह 3-5 दिनों की आवृत्ति आमतौर पर पर्याप्त होती है। हालाँकि इस आवृत्ति को समायोजित किया जा सकता है क्योंकि विभिन्न लोगों के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं। कार्डियो को किसी व्यक्ति के लक्ष्यों के अनुरूप लागू किया जाना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि वह कितना मोटा है। इसलिए, एक प्रतियोगी एथलीट को जिसे स्टेज पर कदम रखना पड़ता है, उसे 6-7 दिनों का कार्डियो करना पड़ सकता है, जबकि एक नियमित व्यक्ति को लगभग 3 दिनों की आवश्यकता होती है।
अपनी दिनचर्या में वेट ट्रेनिंग और कार्डियो दोनों का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें लेकिन वसा की कमी को पूरा करने के लिए कभी भी कार्डियो की अधिकता न करें। यह सिर्फ इस तरह से नहीं होता है। पोषण और प्रशिक्षण की कुंजी है।
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नव ढिल्लों एक ऑनलाइन कोच है GetSetGo फिटनेस , एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से सही फिटनेस लक्ष्यों वाले लोगों की मदद करती है। नव एक उत्साही शरीर सौष्ठव उत्साही है और एक महासचिव के रूप में NABBA (राष्ट्रीय शौकिया तगड़े संघ) के प्रमुख हैं। इस सहज जुनून और स्थिति ने उन्हें अगले स्तर पर अपने शरीर को लेने में मदद करने के लिए बहुत सारे तगड़े के साथ काम करने में मदद की है। उनके पास बस्टर नाम का एक प्यारा सा पालतू जानवर भी है, जिसे वह अपने खाली समय में खेलता है। आप नव तक पहुंच सकते हैं nav.dhillon@getsetgo.fitness अपनी फिटनेस और काया को अगले स्तर पर ले जाने के लिए।
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