कम तीव्रता कार्डियो बनाम HIIT: जो मांसपेशियों और बर्न्स फैट को बेहतर तरीके से संरक्षित करता है?
फिटनेस उद्योग में कार्डियो विवाद का एक प्रमुख विषय है। जबकि एक शिविर का कहना है कि कार्डियो पूरी तरह से बेवकूफ है, दूसरा कहता है कि आप इसे कैसे करते हैं जो इसके लाभों को निर्धारित करता है। अब उन लोगों के सामने आ रहा है जो अपनी दिनचर्या में कुछ कार्डियो गतिविधि का समर्थन करते हैं, इस बात पर बहस होती है कि कार्डियो का कौन सा रूप बेहतर है, LISS या HIIT।
एक रैकून के पास कितने पैर की उंगलियां होती हैं
इन शब्दों से पूरी तरह अनजान, उनका मतलब निम्न है:
HIIT - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
कार्डियो की इस शैली में, आप हाई-इंटेंसिटी गतिविधि करते हैं जैसे कि स्पिन बाइक पर 30 सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग या ऑल-आउट करना और उसके बाद उच्च तीव्रता वाले चरण से 2 से 3 मिनट कम तीव्रता वाली गतिविधि को ठीक करना। कम तीव्रता की रिकवरी के बाद उच्च तीव्रता वाले मुकाबलों का यह सर्किट 4 से 8 राउंड के लिए कहीं भी किया जाता है।
LISS - लो-इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट
एपलाचियन ट्रेल पर सर्वश्रेष्ठ हाइक
कार्डियो की इस शैली में, आप कम तीव्रता पर गतिविधि करते हैं, लेकिन अधिक समय तक 30 या 60 मिनट की अवधि के लिए जहां आप आसानी से सांस लेने में सक्षम हो रहे हैं (आपको अभी भी लगातार बात करने में कठिनाई होती है)।
HIIT: विज्ञान क्या कहता है और उद्योग क्या सोचता है
प्रमुख बहस यह है कि HIIT आपको 'वसा जलने वाले क्षेत्र' में काम करता है जो एक निश्चित हृदय गति पर है लेकिन सच्चाई यह है कि वसा जलने वाला क्षेत्र मौजूद नहीं है। यद्यपि आप HIIT कर रहे प्रति यूनिट समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं, यदि आप कुल वसा जलने को देख रहे हैं, तो अध्ययन करते हुए कहा गया है कि व्यायाम करते समय 'अधिक वसा' जलाने के लिए एलआईएस काफी विपरीत और अनुकूल है। एक और बहस जो लोगों को खींचती है वह है 'ईपीओसी प्रभाव' जो 'बर्न' प्रभाव के बाद होता है। लेकिन ईपीओसी पर ये अध्ययन एक प्रयोगशाला सेटिंग में किए गए थे और अगर आप इसकी वास्तविक दुनिया से तुलना करते हैं, तो यह आपके समग्र कैलोरी व्यय या प्रति दिन कैलोरी बर्न में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं करता है।
और यह बात कि जो लोग इन बहसों में बंध जाते हैं, वे अक्सर भूल जाते हैं कि वसा हानि के लिए, आपको समय के साथ शुद्ध कैलोरी घाटे में रहना होगा। कार्डियो केवल प्रक्रिया को थोड़ा सुविधाजनक बनाएगा।
तो आपको किस प्रकार का कार्डियो करना चाहिए?
फफोले के लिए मोलस्किन कहां से खरीदें
सबसे पहले, आपको अपने कार्डियो के उद्देश्य को कम करना चाहिए। यदि आप ऐसे खेलों में भाग लेते हैं, जिनमें ऊर्जा के कम फटने की आवश्यकता होती है, जैसे फुटबॉल, मुक्केबाजी, बास्केटबॉल या MMA, तो HIIT को अधिक लाभ होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खेलों के लिए आपको कम समय में फटने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। यदि आपका लक्ष्य वसा हानि है और आप इसे सुविधाजनक बनाने के लिए कार्डियो कर रहे हैं, तो यहां प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्ष हैं जो आपको अपने लिए निर्णय लेने देंगे:
अब आपके पास यह है, यह आप पर निर्भर करता है कि आप कार्डियो के किस रूप को करना चाहते हैं और अपने आप को दीर्घावधि में लगातार कर रहे हैं। आपके शरीर की संरचना में सकारात्मक बदलाव से संबंधित किसी भी चीज के लिए, इसे लंबे समय तक लगातार किए जाने की आवश्यकता है।
लेखक जैव:
सूखे फल और सब्जियां फ्रीज करें
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद है। उस पर पहुंचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
