सिक्स-पैक चाहते हैं? त्वरित सुधार के लिए खोज बंद करें और इन 3 मूल चरणों के साथ शुरू करें
सिक्स-पैक होना एक ऐसी चीज है जिसे हर व्यक्ति की इच्छा होती है जब वह एक अच्छी काया होने की बात करता है। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह संभव है कि आपने इंटरनेट पर भी कुछ ऐसा खोजा हो:
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'पेट की चर्बी कैसे घटाएं?'
'सिक्स-पैक एब्स कैसे प्राप्त करें?'
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आपके द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले खोज परिणाम वसा जलने वाले पेय या वसा हानि व्यायाम या पेट वसा जलाने की तकनीक के होंगे। हर किसी की तरह, आप उन चीजों को करते हैं और अंतिम परिणाम है ... कुछ भी नहीं!
यह आपके दिमाग में आने वाला उच्च समय है, कोई जादुई फिक्स नहीं है जो आपको एक सप्ताह में छह-पैक प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसके लिए कड़ी मेहनत और समर्पण की जरूरत है। इन मूल चरणों से शुरू करें:
1. एक आहार पर जाओ
सभी लोग अनुपस्थित हैं, क्योंकि यह मानव शरीर विज्ञान का हिस्सा है। एकमात्र कारण जो लोग अपने एब्स को नहीं देख पा रहे हैं वे दो कारणों से हैं:
ए। वे शरीर के बहुत सारे वसा को कवर करते हैं
बी उनमें पेट की मांसपेशियों का विकास नहीं हुआ है
यहां पहले भाग को कवर करते हैं। वास्तविकता यह है कि आपको अपने शरीर के वसा प्रतिशत को नीचे लाने के लिए आहार पर रहने की आवश्यकता है। उसी समय, आप अपने पास पहले से मौजूद मांसपेशियों को संरक्षित करना चाहेंगे।
बेन एफ्लेक दांत पहले और बाद में
वसा हानि के लिए आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसकी गणना करने के लिए, बस 13 के साथ पाउंड में अपने शरीर के वजन को गुणा करें।
अपनी मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए, आपके शरीर के वजन के प्रति पाउंड में एक ग्राम प्रोटीन होता है।
यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं, तो इसका मतलब होगा:
इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए सबसे अच्छा पेय कौन सा है?
सेवा मेरे। कैलोरी = 160x13 = ~ 2100 कैलोरी
बी प्रोटीन = 160 ग्राम
2. वेट ट्रेनिंग करें
वसा खोने पर आपको अपनी मांसपेशियों को पकड़ने के लिए वजन उठाने की आवश्यकता होती है।
सुनिश्चित करें कि आप कंपाउंड एक्सरसाइज उर्फ एक्सरसाइज कर रहे हैं जो आपके कोर को जोड़ते हैं, और एक समय में एक से अधिक मांसपेशी समूह को स्थानांतरित कर रहे हैं ताकि आप अपने कोर का निर्माण करें।
आप उन्हें आगे आगे निर्माण करने के लिए एब्स के साथ प्रत्यक्ष एब प्रशिक्षण भी शामिल कर सकते हैं।
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3. हर हफ्ते आपके शरीर के वजन का लगभग 0.5 से 1% कम
एक बार जब आप चरण # 1 से उन संख्याओं में प्लग करते हैं और वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से आहार पर शुरू हो जाएंगे। फिर, दो प्रश्न होंगे:
सेवा मेरे। कितना वजन कम करना है?
बी कितनी तेजी से इसे खोना है?
छह-पैक को प्रकट करने के लिए, आपको लगभग 10 से 12% शरीर में वसा की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब तक आप उस नंबर तक नहीं पहुंचते, तब तक आपको गहरी खुदाई करनी होगी। अपने शरीर की वसा संख्या का पता लगाने के लिए, आप ऑनलाइन कैलकुलेटर या इनबॉडी मशीन जैसे कई उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
आदर्श रूप से, आपको हर हफ्ते अपने शरीर के वजन का लगभग 0.5 से 1% कम होना चाहिए। अगर चीजें इससे तेज हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं।
पैरों पर फफोले के लिए टेप
यदि आप इसके साथ सहज हैं, तो आप गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यदि चीजें धीमी हो गई हैं, तो आप या तो अपने नए शरीर के वजन पर फिर से संख्याओं की गणना कर सकते हैं या आप बस 100-150 कैलोरी छोड़ सकते हैं और चीजें उठा सकते हैं।
इसलिए, काम करें और सिक्स-पैक एब्स के लिए अगला क्विक-फ़िक्स ढूंढने के बजाय किसी योजना का पालन करें।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद है। वह आपकी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए thepratikthakkar@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
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