यहाँ क्यों क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का सबसे अच्छा रूप है
पिछले कुछ वर्षों में, Creatine ने एथलीटों और फिटनेस उत्साही के बीच बहुत लोकप्रियता हासिल की है।
लोकप्रियता में इस उछाल के साथ, पूरक निर्माताओं ने क्रिएटिन के विभिन्न रूपों की पेशकश भी शुरू कर दी है। उनका दावा है कि इन अन्य रूपों का अलग-अलग उपयोग है और कुछ का यह भी दावा है कि वे नियमित क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से भी अधिक प्रभावी हैं।
इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि पारंपरिक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अभी भी बाजार में उपलब्ध अन्य विकल्पों की तुलना में सबसे अच्छा विकल्प क्यों है।
अन्य विकल्प जिसमें क्रिएटिन इन दिनों उपलब्ध है, वे निम्नलिखित हैं: -
क्रिएटिन एथिल एस्टर
तरल क्रिएटिन
कौन से खाद्य पदार्थ निर्जलित हो सकते हैं
क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड
क्रिएटिन मैग्नीशियम चेलेट
अब, देखते हैं कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अभी भी अन्य दावेदारों को क्यों हराता है?
1. दूसरों की तुलना में बेहतर शोध डेटा उपलब्ध - क्रिएटिन की प्रभावशीलता पर अब तक कम से कम सैकड़ों अध्ययन किए गए हैं।
यह जानना दिलचस्प है कि उनमें से लगभग 90 प्रतिशत केवल मोनोहाइड्रेट पर आयोजित किए गए थे। क्रिएटिन के अन्य रूपों पर केवल कुछ ही अध्ययन किए गए हैं जिनमें से केवल कुछ ही मनुष्यों पर किए गए थे।
इस प्रकार, यह कहना गलत नहीं होगा कि क्रिएटिन की प्रभावशीलता के लिए निर्णायक सबूत मोनोहाइड्रेट को छोड़कर किसी अन्य रूप में उपलब्ध नहीं है।
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2. मोनोहाइड्रेट फॉर्म दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी है - एथलीट और प्रशिक्षित व्यक्तियों में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ताकत, शक्ति, मांसपेशियों और समग्र व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने में कारगर साबित हुआ है।
जब पाउडर के रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना तरल और अन्य रूपों से की गई थी, तो परिणाम समान नहीं थे। स्वास्थ्य विभाग, मानव प्रदर्शन और मनोरंजन यूएसए द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह स्थापित किया गया था कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथिल एस्टर और क्रिएटिन के अन्य तरल रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित और प्रभावी है।
द सेंटर फॉर स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंस, न्यूज़ीलैंड द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में, साइकिल चालकों के एक समूह ने पाउडर के रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सेवन किया और अपने प्रदर्शन को दस प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम थे और तरल क्रिएटिन का उपभोग करने वाले समूह के प्रदर्शन में कोई बदलाव नहीं हुआ था। स्तर।
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3. बेहतर उपलब्धता - बाजार में क्रिएटिन के अन्य रूपों की तुलना में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आसानी से उपलब्ध है। लगभग हर पूरक कंपनी इसे बनाती है और आप इसे किसी भी यादृच्छिक पूरक स्टोर और ऑनलाइन स्टोर में भी आसानी से पा सकते हैं।
दूसरी ओर, केवल कुछ ही निर्माता हैं जो क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड या तरल क्रिएटिन का निर्माण करते हैं। सीमित मांग के कारण, निर्माताओं और वितरकों ने उनके साथ सीमित आपूर्ति की है। वास्तव में, यह एक कारण है कि आप हाइड्रोक्लोराइड और क्रिएटिन के अन्य रूपों को विभिन्न पूर्व कसरत ब्रांडों के मिश्रण के रूप में पाते हैं। वे उत्पाद प्रोफ़ाइल को दूसरों की तुलना में बेहतर बनाने के लिए घटक प्रोफ़ाइल में जुड़ जाते हैं।
4. लागत प्रभावी - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बाजार में उपलब्ध सबसे सस्ते पूरक में से एक है। यह प्रति सेवारत लागत किसी भी अन्य पूरक के साथ-साथ क्रिएटिन के किसी भी अन्य रूप की तुलना में सबसे कम है। चूंकि क्रिएटिन के अन्य रूपों की कम मांग है, इसलिए उनकी आपूर्ति कम है और इसलिए मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कीमत पर आते हैं।
अनुज त्यागी, इस लेख के लेखक, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ हैं। अब एक ऑनलाइन स्वास्थ्य कोच, वे शिक्षा के माध्यम से एक चार्टर्ड एकाउंटेंट भी हैं। आप इंस्टाग्राम पर उसके साथ कनेक्ट कर सकते हैं: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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