यौन स्वास्थ्य

बिस्तर में लंबे समय तक रहना चाहते हैं? शीघ्रपतन से निपटने के लिए आजमाएं ये 5 व्यायाम

आयुर्वेदिक टैबलेट, तकनीक, स्प्रे, कंडोम, क्रीम—बहुत सारे हैं शीघ्रपतन (पीई) के लिए उपलब्ध उपचार . लेकिन अगर आप इतनी दूर नहीं जाना चाहते हैं और स्वाभाविक रूप से पीई का मुकाबला नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ अतिरिक्त करने की आवश्यकता होगी।



हम यहां बॉडीबिल्डिंग की बात नहीं कर रहे हैं। आप ऐसा कर सकते हैं अपनी छाती को पंप करें जितना आप चाहें, लेकिन शीघ्रपतन को उलटने के लिए, आपको अपने श्रोणि तल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।

के अनुसार 2005 में किया गया एक अध्ययन , आपके लिंग के आधार को घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना और आपके श्रोणि के नीचे एक शेल्फ बनाना आपको पीई और दोनों से निपटने में मदद कर सकता है लंबी अवधि के लिए ईडी .





इतना ही नहीं, यह बिस्तर में आपके प्रदर्शन में भी सुधार करेगा। तो, चलो चलते हैं!

शंकु। शंकु। और अधिक शंकु।

बिना किसी संदेह के केगेल व्यायाम पीई के लिए सर्वोत्तम हैं।



उन मांसपेशियों को निचोड़ें जिनका उपयोग आप अपने हाथों की सहायता के बिना मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए करेंगे। अपनी पैल्विक मांसपेशियों पर ध्यान दें, न कि अपने ग्लूट्स, जांघों या कूल्हे की मांसपेशियों पर। 10 की गिनती के लिए संकुचन पकड़ो। रिलीज।

15 प्रतिनिधि के 3 सेट, सप्ताह में 4 बार

फ्रंट स्क्वाट्स

डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस सहित यौगिक चालें आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करती हैं। वे एक विशाल हार्मोनल प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं जो आपको अधिक शक्तिशाली और लंबे समय तक कामोन्माद का अनुभव करने में मदद कर सकता है।



१० प्रतिनिधि के ३ सेट, सप्ताह में ३-४ बार

केटलबेल स्विंग

एक मजबूत पेल्विक फ्लोर क्षेत्र इरेक्शन के दौरान कठोरता को बढ़ाकर रक्त को लिंग से बाहर निकलने से रोकता है। केटलबेल स्विंग आपको बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने में मदद करती है और आपके श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करके सेक्स के दौरान अधिक सक्रिय रहती है।

15 प्रतिनिधि के 3 सेट, सप्ताह में 4 बार

तेज चलना या उससे भी बेहतर, दौड़ना

तेजी से चलना और दौड़ना आपके यौन जीवन को बेहतर बनाता है जैसे वे दिल के दौरे को रोकते हैं। वे रक्त वाहिकाओं को साफ रखते हैं जिसके परिणामस्वरूप मजबूत और लंबे समय तक इरेक्शन होता है। इस तरह की जोरदार गतिविधियां एंडोर्फिन जारी करके आपको आराम भी दे सकती हैं, जो बेडरूम में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती हैं।

हर दिन 30-45 मिनट तेज चलना या 10-20 मिनट दौड़ना

योग की शक्ति

अपने लचीलेपन को बढ़ाकर, योग आपके शरीर को संभोग के दौरान अधिकतम आनंद के लिए रचनात्मक स्थिति में लाने की अनुमति देता है। यह आपकी ऊर्जा को अंदर और ऊपर खींचकर आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले आसनों को आजमा सकते हैं- धनुरासन, मयूरासन तथा Sarvangasana .

30-45 मिनट, हर दिन

अंतिम विचार

नियमित व्यायाम पीई के लिए एक सिद्ध उपचार है और आपके यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं कंपास का उपयोग कैसे करूँ?

लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके बेडरूम की समस्या इन 5 चालों से परे है, तो किसी पेशेवर से सलाह लें। आपको इसके कारण के बारे में विस्तृत जानकारी मिलेगी जो आपको सही इलाज में मदद करेगी।

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