पोषण

एक रेसिपी बनाने के लिए घर पर 870 कैलोरी प्रति सर्विंग के साथ क्वालिटी मास गेनर शेक बनाएं

बहुत सारे लोग सोचते हैं कि बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले लोग मांसपेशियों का निर्माण करते हैं लेकिन वास्तव में, अधिकांश लोग वसा प्राप्त करते हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों का निर्माण प्रशिक्षण, पोषण, वसूली और पूरकता का एक संयोजन है। दूसरे, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले सभी के लिए नहीं हैं। द्रव्यमान हासिल करने वाले का प्राथमिक उद्देश्य उन लोगों के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी प्रदान करना है, जिनकी या तो बहुत कम भूख है या वे कठिन-लाभकारी हैं। इसके अलावा, एक द्रव्यमान हासिल करने वाला व्यक्ति उस व्यक्ति के लिए भी उपयोगी हो सकता है जिसके पास अपनी कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएन्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन का उपभोग करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

व्यावसायिक रूप से उपलब्ध जन लाभकों के साथ समस्याएं

1) उनका वास्तविक सेवारत आकार 100-150g (3-5 स्कूप) बहुत अधिक है। इसलिए, लोग इसे शायद ही कभी लेते हैं और जो एक बड़े लाभार्थी के उद्देश्य को कम कर देता है।

2) ज्यादातर बड़े पैमाने पर लाभकारी कार्बोहाइड्रेट के सस्ते और तेजी से पचने वाले स्रोतों से भरे होते हैं, मुख्यतः डेक्सट्रोज़। ऐसी उच्च खुराक में चीनी का सेवन करने से थकान और उनींदापन होता है।





एक रेसिपी बनाने के लिए घर पर 870 कैलोरी प्रति सर्विंग के साथ क्वालिटी मास गेनर शेक बनाएं© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

3) उनके पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं है।



4) वे अतिप्रतिष्ठित हैं और जटिल कार्ब्स और पर्याप्त प्रोटीन के साथ अच्छी गुणवत्ता वाले बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने वाले लोग बहुत अधिक हैं।

यहां बताया गया है कि आप घर पर कैसे बना सकते हैं

ध्यान दें - 'टी के सम्मिश्रण निर्देशों का पालन करें'

# 1 50 ग्राम ओट्स को मिक्सी में पीस लें, सुनिश्चित करें कि ओट्स बारीक और बारीक हों।



# 2 15g बादाम डालें और उन्हें भी पीस लें।

# 3 2 केले डालें और उन्हें भी ब्लेंड करें। आपके पास अब तक एक मोटी पेस्ट होना चाहिए।

# 4 1 पूर्ण तालिका-चम्मच मूंगफली का मक्खन जोड़ें (~ 15 ग्राम)

# 5 अंत में 700 मिली डबल टोंड दूध डालें।

ऐच्छिक : आप अपने गेनर को अधिक दिलकश बनाने के लिए थोड़ा कोको या चॉकलेट पाउडर भी डाल सकते हैं।

सामग्री

प्रोटीन : 32 ग्रा

वसा : २: ग्रा

कार्बोहाइड्रेट : 122 ग्रा

कुल कैलोरी : 870 किलो कैलोरी

एक रेसिपी बनाने के लिए घर पर 870 कैलोरी प्रति सर्विंग के साथ क्वालिटी मास गेनर शेक बनाएं© थिंकस्टॉक / गेटी इमेजेज़

इस होममेड मास गेनर की तुलना में आपको कम से कम कीमत चुकानी पड़ेगी, जिसे आप एक सप्‍लीमेंट स्‍टोर से खरीदेंगे, जिसमें लगभग दोगुनी क्‍वालिटी कैलोरी होगी। इसके अलावा, यह आपको न केवल कैलोरी का एक अच्छा हिस्सा प्रदान करेगा, बल्कि पोटेशियम, कैल्शियम, बी विटामिन, मैंगनीज, फास्फोरस, तांबा, बी-विटामिन, लोहा, सेलेनियम, मैग्नीशियम और जस्ता जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रदान करेगा।

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यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram

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