वजन कम करने के लिए यह मुश्किल है? यहाँ हैं सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो हार्डगैनर्स की मदद कर सकते हैं
जबकि हम सभी जानते हैं कि बहुत से लोग अधिक वजन या मोटापे से संबंधित मुद्दों से पीड़ित हैं, वहाँ भी एक बेहद विपरीत परिदृश्य मौजूद है, जहां ऐसे लोग हैं जो वजन डालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। शरीर सौष्ठव के संदर्भ में, उन्हें हार्डगनर के रूप में जाना जाता है।
ये लोग चाहे जितना भी खाना खा लें, वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। जब आप प्रशिक्षकों को देते हुए सुनते हैं कि आपका चयापचय बहुत अधिक है या आप एक एक्टोमोर्फ हैं (वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता), तो वजन बढ़ने के लिए संघर्ष करने का मुख्य कारण यह है कि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं।
तो, यह ओट्स को खाई और अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का समय है।
1. तारीखें
खजूर की 100 ग्राम की मात्रा 6-7 खजूर का सेवन करने के लिए आती है जो कि एक आसान काम है।
इस सेवारत की कैलोरी और मैक्रो ब्रेकडाउन इस प्रकार है:
आश्रयों के साथ एपलाचियन ट्रेल नक्शा
। Kcals - 270 किलोकलरीज
। प्रोटीन - 4 ग्राम
। कार्ब - 62 ग्राम
। वसा - 0.5 ग्राम
2. केले
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यह उच्च कैलोरी / कार्बोहाइड्रेट फलों में से एक है। एक मध्यम आकार के केले में निम्न कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन होता है:
। Kcals - 99 किलोकलरीज
। प्रोटीन - 1.1 ग्राम
। कार्ब - 23 ग्राम
। वसा - 0.3 ग्राम
3. इंट्रा-वर्कआउट कार्बोहाइड्रेट शेक या जूस
जबकि इंट्रा-वर्कआउट कार्ब ड्रिंक की जरूरत लगभग किसी को भी नहीं होती है, जो अकेले रेसिस्टेंस ट्रेनिंग में होते हैं, इसलिए हार्डगनर्स के लिए कुछ कैलोरी लेना बेहतर हो सकता है।
गेटोरेड या कुछ कार्ब-पेय के पाउच के कुछ जोड़े आपकी दिनचर्या में निम्न कैलोरी और मैक्रो जोड़ सकते हैं:
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। Kcals - 188 किलोकलरीज
। प्रोटीन - 0 ग्राम
। कार्ब्स - 46 ग्राम
। वसा - 0 ग्राम
4. शहद या मेपल सिरप
तरल कैलोरी कम से कम संतृप्त करने वाले होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इन कैलोरी का भरपूर सेवन बिना महसूस किए कर सकते हैं। कुछ प्रोटीन पेनकेक्स में शहद या मेपल सिरप जोड़ना आपके कैलोरी में प्राप्त करने के लिए एक वरदान हो सकता है।
दो बड़े चम्मच शहद या मेपल सिरप आपको निम्न मैक्रोज़ और कैलोरी प्रदान करेगा:
। Kcals - 115 किलोकलरीज
। प्रोटीन - 0.1 ग्राम
दुनिया का सबसे खूंखार गैंग
। कार्ब - 28 ग्राम
। वसा - 0 ग्राम
5. अखरोट बटर
बादाम मक्खन, काजू मक्खन, मूंगफली का मक्खन, मिश्रित अखरोट मक्खन और क्या नहीं के साथ बहुत सारे ब्रांडों ने बाजारों में बाढ़ ला दी है। हालांकि वे वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं, लेकिन हार्डगनर्स के लिए यह मामला नहीं है क्योंकि वे इनका सेवन करके कैलोरी बम प्राप्त कर रहे हैं।
अखरोट के मक्खन के दो बड़े चम्मच किसी को निम्नलिखित कैलोरी और मैक्रो प्रदान करेंगे:
। Kcals - 147 किलोकलरीज
। प्रोटीन - 4 ग्राम
। कार्ब्स - 17 ग्राम
। वसा - 7 ग्राम
इसे योग करने के लिए, यदि आप एक कट्टरपंथी हैं और वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ब्रो-बॉडीबिल्डिंग खाद्य पदार्थों को खाई और कुछ उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाएं।
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं या अपने प्लेस्टेशन पर खेलना पसंद करते हैं। उस पर पहुँचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com अपनी फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
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