6 घर पर व्यायाम करें जो आपकी बुरी मुद्रा और जोड़ों के दर्द को ठीक करेगा
आसन विभिन्न शरीर खंडों का आकार और संरेखण है। आसन दोष सामान्य रूप से कुछ मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों के असंतुलन के कारण उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, कुछ मांसपेशियां मजबूत और छोटी हो सकती हैं, जबकि विरोधी मांसपेशी समूह लंबे और कमजोर हो सकते हैं। सरल शब्दों में, सही मुद्रा प्राप्त करने का अर्थ है शरीर के प्रत्येक भाग को पड़ोसी शरीर के अंगों के साथ संरेखण में रखना। उचित आसन सुनिश्चित करता है कि सभी मांसपेशियाँ संतुलित और समर्थित हों। सही आसन पीठ और रीढ़ की कई मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण तरीका है। यह सौंदर्यशास्त्र के दृष्टिकोण से इसे देखने की तुलना में बहुत अधिक है। पीठ दर्द और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए अच्छे आसन और पीठ का सहारा महत्वपूर्ण है।
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एक सही मुद्रा के लाभ
एक अच्छा आसन आपको पतला, छोटा और आपके कपड़ों को आपके ऊपर बेहतर बना देगा। इससे अधिक, यह आपकी हड्डियों और जोड़ों को सही संरेखण में रखेगा ताकि हमारी मांसपेशियों को सही ढंग से और सही जैव यांत्रिकी के साथ उपयोग किया जाए। यह संयुक्त सतहों के असामान्य पहनने को भी कम कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों, गठिया और जोड़ों के दर्द का अध: पतन हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को एक साथ पकड़े हुए स्नायुबंधन पर कम तनाव होता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। उचित आसन संरेखण के साथ बैठने और खड़े होने से शरीर की स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर कम थकान और तनाव के साथ दक्षता बढ़ जाएगी। अच्छे आसन के बारे में पता होना पहला कदम है और शरीर के अपने बिंदुओं और सीमाओं के बारे में जानने के लिए अपने आप को एक पोस्टुरल विश्लेषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम और आसन
शरीर के उचित आसन को सही करने से जिम में बायोमैकेनिक्स में सुधार हो सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि प्रत्येक व्यायाम की तकनीक और तकनीक बिना किसी कारण और चोट के कुशलतापूर्वक निभाई जाए। यहां तक कि दिन के जीवन की तैयारियों के दृष्टिकोण से, आसन पर काम करने से आपको कुछ कार्यों को बेहतर और आसानी से करने में मदद मिल सकती है।
घर पर करें ये 6 व्यायाम
1) आंशिक संकट
यद्यपि मैं वास्तव में किसी भी प्रकार के अभ्यास में आंशिक प्रतिनिधि का समर्थन नहीं करता हूं, इस विशेष मामले में कोर-मजबूत वर्कआउट में से एक आंशिक पेट की कमी है। आंशिक crunches आपकी पीठ के निचले हिस्से और संबंधित पेट की मांसपेशियों दोनों में ताकत का निर्माण करता है, यह स्पोंडिलोलिसिस वाले लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम भी बनाता है।
2) हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, पीठ के निचले हिस्से और पैर के निचले हिस्से में जकड़न को कम करने के लिए अच्छे होते हैं, जहां मांसपेशियों के कुछ हिस्से जो पीठ के निचले हिस्से के काम का समर्थन करते हैं, पाए जाते हैं।
3) दीवार बैठता है
दीवार को शामिल करना कुछ सेकंड के लिए हर बार जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं तो आपको बेहतर महसूस होगा।
4) श्रोणि पुल
पीठ के दर्द के लिए ब्रिजिंग एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग, पेट और कूल्हों जैसी विभिन्न सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी सीधे काम करता है।
5) बैंड पुल-अलावा
यह सबसे प्रभावी कंधे पुनर्वसन अभ्यासों में से एक है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक प्रतिरोध बैंड चाहिए। वे आमतौर पर रंग कोडित होते हैं, इसलिए अपनी ताकत के अनुसार एक चुनें।
६) तख्ती
यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जो आपको कई लाभ दे सकता है। अगर सही तरीके से काम किया जाए तो तख्तों का प्रदर्शन आपके आसन को बेहतर बना सकता है। व्यायाम करते समय, अपने पैरों को सीधा रखना सुनिश्चित करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को गिरने की अनुमति न दें, और सुनिश्चित करें कि आप नीचे फर्श पर देख रहे हैं।
निष्कर्ष
आसन ज्यादातर दर्द की समस्याओं से जुड़ा होता है। बहुत खराब मुद्रा वास्तव में सिर्फ पोस्टुरल स्ट्रेन और खराब एर्गोनोमिक है, और वास्तव में एक पोस्ट्यूरल समस्या नहीं है। बहुत से लोग खराब आसन और पोस्टुरल स्ट्रेन से प्रभावित होने लगते हैं, लेकिन इन लोगों को भी कुछ दर्द से पीड़ित आसन की समस्या नहीं हो सकती है। खराब मुद्रा के कई तत्व दीर्घकालिक अनुकूलन का परिणाम है जो या तो बदलना मुश्किल है या असंभव है। मुद्रा को सही करने का एक निश्चित लाभ यह है कि यह मूड, भावनाओं और दर्द की संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है।
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