यहाँ टोबी मागुइरे की कसरत योजना है जिसने उनके स्पाइडर-मैन को पहला रिप्ड सुपरहीरो बनाया
जबकि मार्वल स्टूडियोज ने मार्वल कॉमिक्स-आधारित सुपरहीरो फिल्मों के नए युग को अगले स्तर पर ले लिया, इसकी शुरुआत हुई थी टोबी मग्वायर 2002 में रबरयुक्त लाल और नीले रंग का स्पाइडी सूट पहना।
फिल्म ने एक और चलन भी शुरू किया जिसके लिए हमारे लीड को फिट और पूरी तरह से कटा हुआ दिखना आवश्यक था [नोट: जबकि एक्स पुरुष (२०००) में ह्यूग जैकमैन थे, उन्होंने तब शरीर परिवर्तन नहीं किया था]। तब से, यह हो क्रिश्चियन बेल की बैटमैन , क्रिस इवांस 'कैप्टन अमेरिका' , या यहां तक कि रयान रेनॉल्ड्स का ग्रीन लैंटर्न भी, वे सभी अलौकिक प्राणियों की तरह दिखते थे, जिनके शरीर का हर इंच मांसपेशियों से ढका होता है।
सैम राइमी के वेब-क्रॉलर के गायन में एक दृश्य था जिसमें एक कर्कश पीटर एक रेडियोधर्मी मकड़ी द्वारा काटा जाता है और अगले दिन जब वह उठता है, तो उसकी दृष्टि पूरी तरह से किसी ऐसे व्यक्ति के शरीर से ठीक हो जाती है जो धार्मिक रूप से लोहे को पंप करता है।
निर्देशक के अनुसार, वह पतला दिखने वाला शर्टलेस दृश्य सबसे पहले कैप्चर किए जाने वाले दृश्यों में से एक था, जबकि पीटर को बल्क करने का क्षण छह महीने बाद शूट किया गया था, जिससे अभिनेता को काम करने के लिए पर्याप्त समय मिल गया, लेकिन उसने इसे कैसे किया ?
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के अनुसार सुपरहीरो जैकेड मैगुइरे की एक प्रशिक्षण दिनचर्या थी जिसमें वह सप्ताह में चार दिन कसरत करते थे। प्रत्येक अभ्यास में आठ से बारह दोहराव के तीन सेट होते थे।
यहां टोबी मैगुइरे की कसरत योजना है स्पाइडर मैन :
पहला दिन - छाती और ट्राइसेप्स
छाती के लिए:
· डंबल प्रेस को इनलाइन करें
· बारबेल बेंच प्रेस
· पीईसी डीसी फ्लाई
ट्राइसेप्स के लिए:
· डुबकी
लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
रस्सी कैसे बांधें
· क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
दूसरा दिन - बैक और बाइसेप्स
पीछे के लिए
· बेंट-ओवर बारबेल रो
· एक हाथ वाली डम्बल पंक्ति
· बैठे केबल पंक्ति
· हाइपरेक्स्टेंशन
बाइसेप्स के लिए
· बारबेल बाइसेप कर्ल
प्राकृतिक रूप से आग कैसे लगाएं
· बाइसेप उपदेशक कर्ल
· बैठा डम्बल एकाग्रता कर्ल
तीसरा दिन - पैर और बछड़े
· हैक स्क्वाट
· पैर फैलाना
· हैमस्ट्रिंग कर्ल
दिन चार - कंधे और एब्स
कंधों के लिए:
· बैठा हुआ डम्बल मिलिट्री प्रेस
सिर्फ तुम जैसी लड़की का प्यार जीतने के लिए
· डंबल लेटरल रेज
· रिवर्स पेक-डेक फ्लाई
एब्स के लिए:
· क्रंचेस
· लटकता हुआ पैर ऊपर उठता है
· डम्बल पकड़े हुए साइड बेंड
हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हालांकि ये अभ्यास सरल लग सकते हैं और दिनचर्या का पालन करना आसान लग सकता है, मैगुइरे के परिवर्तन के पीछे की कुंजी एक बहुत ही सख्त आहार था जो कम वसा और कम कार्ब सामग्री के साथ प्रोटीन सामग्री में उच्च था।
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