यहां बताया गया है कि कैसे Zac Efron ने अपनी 'Baywatch' बॉडी हासिल की और वह कभी भी उस शेप में फिर से नहीं आना चाहता
जब Zac Efron के बारे में बहुत बात-चीत हुई बेवॉच तन पहली बार बड़े पर्दे पर देखा गया था, लोगों को उसके द्वारा किए गए सभी लाभों से बिल्कुल दंग रह गए थे।
पुराने स्कूल के जस्टिन बीबर के बाल कटवाने के साथ एक पतले बच्चे होने से लेकर ब्लॉक-शेप एब्स और 5 फीसदी बॉडी फैट में तब्दील होने तक, फिटनेस की दुनिया ने वास्तव में लुक के लिए आदमी के समर्पण की सराहना की (बहुत बुरी फिल्म की। ' t आधा समर्पण दिखाओ)।
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के अनुसार मांसपेशियों और फिटनेस , इस परिवर्तन के दौरान Zac का सबसे बड़ा मित्र अद्भुत तकनीक था 'सुपरसेटिंग' यानी दो या दो से अधिक एक्सरसाइज करने के बीच में कोई आराम नहीं।
सुपरसेट न केवल मांसपेशियों को सेट के बीच आराम करने की अनुमति देकर आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाते हैं, बल्कि आपके जिम-टाइम को भी काफी कम कर देते हैं और एक उच्च दर तक ले जाते हैं जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है और वसा से छुटकारा पाता है।
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Zac के मामले में, उनके ट्रेनर, पैट्रिक मर्फी ने अपने कुछ बेहतरीन अभ्यासों को तीन-दिवसीय कसरत दिनचर्या (प्रत्येक कसरत के एक दिन के बाद एक दिन के ब्रेक के साथ) में ढहा दिया और यहां बताया कि उनकी साप्ताहिक शीट कैसी रही (इसके माध्यम से) मांसपेशियों और फिटनेस ) :
DAY 1 - बैक और बाइसेप्स:
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· स्ट्रेट-आर्म पल्ल्डाउन - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
कुत्तों के लिए कुत्तों को ले जाने के लिए बैकपैक
· अब रोलआउट: - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (60 सेकंड) के बीच आराम करें
· बैठा केबल रो - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· निलंबित पंक्ति - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (60 सेकंड)
· तटस्थ-पकड़ पुलअप - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· घुटनों से लैट पल्ल्डाउन - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (60 सेकंड) के बीच आराम करें।
· चिनअप - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
डंबल बाइसप कर्ल - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (60 सेकंड)
DAY 2 - बाकी
दिन 3 - पैर
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· लेग प्रेस - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· सस्पेंशन स्क्वाट जंप - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (60 सेकंड)
· स्विस बॉल हिप एक्सटेंशन - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· स्विस बॉल लेग कर्ल - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (60 सेकंड)
· उल्टा चलना लूंग - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· पर्वतीय पर्वतारोही - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (60 सेकंड)
डंबल रोमानियाई डेडलिफ्ट - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (0 सेकंड) के बीच आराम करें
· किक बट्स - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (60 सेकंड)
· अस्थिर सिंगल-लेग बछड़ा उठाना - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· सिंगल-लेग स्क्वाट हॉप - 3 सेट (प्रत्येक पक्ष के 8-12 प्रतिनिधि) - सेट (60 सेकंड) के बीच आराम करें
दिन 4 - बाकी
DAY 5 - SHOULDERS, CHEST ARMS
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· डम्बल स्क्वाट फ्रंट राइज़ - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· क्रॉस-बॉडी केबल उठाएं - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (60 सेकंड) के बीच आराम करें
डंबल फ्लोर प्रेस - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (0 सेकंड) के बीच आराम करें
लंबे चेहरों के लिए सर्वश्रेष्ठ पुरुषों के बाल कटाने
· पुशअप्स - 3 सेट्स (8-12 प्रतिनिधि) - सेट्स के बीच आराम (60 सेकंड)
· डंबल प्रेस को रेखांकित करें - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (0 सेकंड) के बीच आराम करें
डंबल ओवरहेड प्रेस - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (60 सेकंड) के बीच आराम करें
· चेस्ट केबल फ्लाई - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट के बीच आराम (0 सेकंड)
· बॉसू प्लायो पुशअप - 3 सेट (8-12 प्रतिनिधि) - सेट (60 सेकंड) के बीच आराम करें
· सिंगल-आर्म पुशडाउन - 3 सेट्स (प्रत्येक पक्ष में 8-12 प्रतिनिधि) - सेट्स के बीच आराम (0 सेकंड)
· सिंगल-आर्म कर्ल - 3 सेट्स (प्रत्येक पक्ष में 8-12 प्रतिनिधि) - सेट्स (60 सेकंड्स) के बीच आराम करें
दिन 6 - बाकी
7 दिन - बाकी
क्यों Zac Efron वापस नहीं करना चाहता है बेवॉच फिर से आकार?
हल्की लंबी बांह की गर्मियों की शर्ट
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लोकप्रिय YouTube शो में प्रदर्शित होने के दौरान गर्म प्याज , एफ्रॉन ने खुलासा किया कि उस काया को बनाए रखना कितना मुश्किल था। उसने कहा:
'यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण समय था बेवॉच क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि जब मुझे उस फिल्म के साथ किया गया था, तो मैं कभी भी उस अच्छे आकार में नहीं बनना चाहता।
उसने जोड़ा:
'तुम लगभग नहीं wiggle कमरे के साथ काम कर रहे हैं, है ना? आपको अपनी त्वचा के नीचे पानी जैसी चीजें मिली हैं, जिनके बारे में आप चिंता कर रहे हैं, जिससे आपका सिक्स पैक चार-पैक में बदल जाता है। [सामान] उस तरह, यह नहीं है ... यह सिर्फ बेवकूफ है। यह वास्तविक नहीं है। '
बहुत सारे लोग यह समझने में विफल रहते हैं कि असाधारण रूप से फंसे हुए फिजिक्स एक्टर्स किसी भूमिका के लिए जिम में समर्पण के महीनों से आते हैं। भाग को देखना उनका काम है और इसके लिए उन्हें दिन में 5-6 घंटे जिम में बिताने पड़ते हैं और बेरहमी से सख्त आहार का पालन करना पड़ता है।
और भले ही यह उन लोगों के लिए असंभव नहीं है, जो नियमित रूप से 5-9 की नौकरी करते हैं, इस तरह की एक छेनी वाली काया है, इसे कुछ महीनों से अधिक समय तक बनाए रखना लगभग असंभव है।
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