इन 5 अभ्यासों को करें और बेहतर फॉर्म के साथ खुद को डेडलिफ्टिंग देखें
लोगों को अधिक से अधिक कंपाउंड लिफ्टों की ओर मुड़ते हुए देखना बहुत अच्छा लगता है, जबकि इन आंदोलनों के लाभों का एहसास होता है। सबसे अच्छा यौगिक लिफ्टों में से एक जो लोग करना शुरू कर चुके हैं वह है डेडलिफ्ट। लोग अब जानते हैं कि डेडलिफ्ट सबसे अच्छा व्यायाम है जो वे अपने ऊपरी और निचले शरीर को हिट करने के लिए काम कर सकते हैं। जैसा कि कोई व्यक्ति जो डेडलिफ्ट से प्यार करता है और 75 किलोग्राम (बॉडीवेट) में एक प्रतियोगिता में 200kgs खींच चुका है और लोगों को सटीक कोचिंग के माध्यम से अपने PR (व्यक्तिगत रिकॉर्ड) को तोड़ने में मदद की है, तो आप कह सकते हैं कि मैं एक या दो लोगों को जानता हूं कि इस डेडलिफ्ट को कैसे सुधारें संख्या।
केवल डेडलिफ्ट को डेडलिफ्ट में बेहतर करने के लिए क्या करना है?
हालांकि यह निश्चित रूप से सच है कि अभ्यास सही बनाता है, लेकिन सहायता के एक बिट सहित आपके काम को और भी बेहतर बना देगा। यह हमेशा एक बुद्धिमान निर्णय है कि सहक्रियाशील मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाए जो एक यौगिक लिफ्ट में एक साथ काम करते हैं। यहां 5 ऐसे अभ्यास हैं।
1) बैक एक्सटेंशन्स
यह या तो एक hyperextension मशीन पर किया जा सकता है। यह अभ्यास आपकी पीठ के निचले हिस्से को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है जो बहुत से लोग ट्रेन को उतना नहीं करते जितना उन्हें करना चाहिए। एक डेडलिफ्ट में भारी कमज़ोरी को पीछे ले जाने के लिए एक मजबूत लोअर बैक होना चाहिए। शुरुआती अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं जबकि उन्नत और मध्यवर्ती को भारी वजन का उपयोग करना चाहिए।
2) बारबेल पंक्तियाँ
यह अभ्यास आपको न केवल मंजिल से बारबेल लेने का तरीका सिखाएगा, बल्कि एक तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने के लिए भी सिखाएगा, जो एक डेडलिफ्ट के दौरान महत्वपूर्ण है।
ऊपर बताए गए लाभों के अलावा, यह आपके लेट्स, ट्रैप और यहां तक कि बाइसेप्स को भी हिट करता है, जिससे पूरे ऊपरी शरीर की मांसलता विस्फोटक रूप से मजबूत होती है।
3) भारी श्रग्स
डेडलिफ्ट के दौरान मुद्रा / स्थिरीकरण बनाए रखने के लिए मजबूत जाल महत्वपूर्ण हैं। बड़े पैमाने पर जाल बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक श्रग है। केवल एक बारबेल के साथ भारी श्रग करें क्योंकि यह आपके डेडलिफ्ट के लिए एक प्रभावी प्रभाव होगा।
4) ट्रेन एब्स / ऑब्लिक
ये दोनों मांसपेशी समूह एक डेडलिफ्ट के दौरान प्रतिपक्षी स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। सरल शब्दों में- वे आपकी पीठ को सम्मोहित नहीं करने में आपकी मदद करेंगे, जो कि ज्यादातर लोग अंत में करते हैं, लम्बर स्पाइन पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं। आप कुछ लोगों को बिना बेल्ट के भी डेडलिफ्ट पर भारी बोझ खींचते देखेंगे। उन लोगों को आम तौर पर बहुत मजबूत पेट है। 10-20 मिनट के लिए सप्ताह में 1-3 बार अलग से प्रशिक्षण देने से उद्देश्य अच्छी तरह से पूरा हो जाता है। यहां लक्ष्य छह या आठ पैक का निर्माण नहीं करना है बल्कि आपकी लिफ्ट को बढ़ाने में मदद करना है।
5) ट्रेन ग्लूट्स
ग्लूट ब्रिज, हिप थ्रस्ट, हाई स्टेप अप, डम्बल सुमो स्क्वाट जैसे व्यायाम ग्लूट्स को बहुत प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करते हैं। ग्लूट्स एक डेडलिफ्ट के दौरान सहकर्मी हैं। सिनर्जिस्ट मांसपेशी समूह संयुक्त को स्थिर करता है जिसके माध्यम से आंदोलन हो रहा है। चूँकि अधिकांश कामकाजी लोग सारा दिन अपने ग्लूट्स पर बैठते हैं, इसलिए वे कमजोर और बिना सक्रिय हो जाते हैं। ऊपर बताई गई एक्सरसाइज को करने से आपको डेडलिफ्ट बढ़ाने के अलावा एक अच्छी बूटी मिलेगी।
सिंह दमन फिटनेस और पोषण में ऑन-फ्लोर और ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर और पीजी डिप्लोमा धारक हैं, जो मानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य सांस लेने, सोने और खाने के रूप में महत्वपूर्ण है। तुम उसके साथ उसके साथ जुड़ो YouTube पेज
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