6 कारण क्यों ज्यादातर भारतीय दोस्तों को मास मास लगाने में असफलता मिलती है
बड़े पैमाने पर डाल हर दोस्त का परम जिम सपना है। लेकिन हमेशा की तरह, यह किया गया की तुलना में आसान सपना है। स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का बढ़ना एक काम है और सच्चाई यह है कि अधिकांश पुरुष इसे करने में असफल होते हैं।
हालांकि, यहां बताया गया है कि आप यह कैसे कर सकते हैं: कड़ी मेहनत करें और स्मार्ट काम करें।
नीचे उल्लेख किया गया है कि कुछ बिंदु हैं जो आपको बिल्कुल नहीं करना चाहिए यदि आप एक अच्छी काया के निर्माण के बारे में गंभीर हैं:
1) बहुत ज्यादा वॉल्यूम करना Much
पहली गलती जो करता है वह बहुत अधिक मात्रा में कर रहा है। वॉल्यूम (सेट एक्स लोड एक्स रेप्स), आपका कुल कार्यभार, मांसपेशियों की वृद्धि की कुंजी है, लेकिन बहुत अधिक करना वास्तव में वसूली में बाधा डालता है और आपकी प्रगति को रोक देगा। ज्यादातर लोग ~ 10-20 सेट / मांसपेशी / सप्ताह से लाभान्वित होते हैं। आपकी वास्तविक मात्रा विभिन्न व्यक्तिगत कारकों जैसे आयु, प्रशिक्षण अनुभव, आनुवांशिकी आदि पर निर्भर करती है।
2) जंक वॉल्यूम करना
बहुत अधिक मात्रा के साथ जाना प्रत्येक सेट पर बहुत मुश्किल नहीं है। यदि आपके पास प्रत्येक सेट में 4 प्रतिनिधि बचे हैं, तो आप अधिक मात्रा में कर पाएंगे क्योंकि प्रत्येक सेट इतना आसान है। मैं प्रत्येक सेट को करने की सलाह देता हूं ~ विफलता से 1-2 प्रतिनिधि लेकिन कभी-कभी अधिक, कभी-कभी कम। ~
3) कोई संरचित योजना नहीं
यदि आपके पास एक योजना नहीं है और सिर्फ जिम में चलना है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रगति कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी प्रगति बेहतर नहीं हो सकती। जब आपके पास एक योजना होती है, तो आप अनुमान को कम करते हैं और चर को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
4) प्रति सप्ताह एक बार सभी मांसपेशियों का प्रशिक्षण cles
वह कहा जाता है a भाई बंट गया । इसके साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करना ठीक है, लेकिन जब यह ओवरटाइम की प्रगति की बात आती है तो यह आदर्श नहीं है। न केवल वे प्रति सप्ताह 1 बार प्रमुख मांसपेशियों में केवल प्रोटीन प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके मेज पर लाभ छोड़ते हैं, बल्कि वे लोगों को फिटनेस क्षय की तेज दर के साथ लोगों को तनाव का अनुभव करने की अनुमति भी देते हैं।
5) पंप वाया लाइटवेइट्स का पीछा करते हुए
प्रगतिशील अधिभार का मतलब है कि आप अधिक काम करते हैं, और इस तरह समय के साथ अधिक मात्रा में। पंप प्राप्त करने से मांसपेशियों की वृद्धि होती है, लेकिन आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे, जिस पर आपको भार / प्रतिनिधि को बढ़ाना होगा। इसलिए समय के साथ अधिक वॉल्यूम करने पर ध्यान दें और अपने वर्कआउट के अंत के लिए पंप कार्य को बचाएं।
6) रेप रेंज की एक विस्तृत श्रृंखला को लागू नहीं करना
अंत में, वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि मांसपेशियों की वृद्धि विभिन्न प्रकार के रेप रेंज में हो सकती है। 8-12 प्रतिनिधि के बाहर रेप रेंज में प्रशिक्षण आपको विभिन्न क्षमताओं को प्रशिक्षित करने और प्रगतिशील अधिभार के लिए धक्का देने में मदद कर सकता है। तो आप अपने प्रशिक्षण को 3-30 प्रतिनिधि से एक व्यापक स्पेक्ट्रम में विभाजित कर सकते हैं।
लेखक जैव :
यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जो www.getsetgo.fitness, एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफ़ॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं instagram या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ें।
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