ब्रो-स्प्लिट्स: स्टॉप वेस्टिंग टाइम डूइंग वन बॉडी पार्ट ए डे ट्रेनिंग
ऐसा कहने पर मुझे विश्वास करना थोड़ा मुश्किल होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि 90-95% जिम जाने वाली आबादी गलत तरीके से ट्रेन चलाती है।
बस सभी के बारे में सोमवार को जिम जाता है और आप जानते हैं कि यह किस दिन है - अंतर्राष्ट्रीय छाती दिवस। मंगलवार का दिन बैक हो सकता है। बुधवार कंधों और जब तक हम शनिवार के लिए प्राप्त करते हैं, तब तक आप जिम जाने के लिए बहुत थक चुके होते हैं, इसलिए आप मूवी के लिए बाहर जाते हैं और बाहर जाते हैं और दोस्तों और परिवार के साथ एक अच्छा डिनर करते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण पैर ऐसी चीज है जिसकी आप वास्तव में रुचि नहीं रखते हैं इस तरह, प्रत्येक पेशी का अपना निर्धारित दिन होता है और यदि आप उस दिन को याद करते हैं, तो आप सप्ताह के लिए शरीर के अंग को पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
द मैटी स्टुपिड ब्रो-स्प्लिट ट्रेनिंग
प्रशिक्षण का यह तरीका आपके लिए काम कर सकता है यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, क्योंकि काफी स्पष्ट रूप से, कुछ भी और सब कुछ आपके लिए काम करता है जब आप एक शुरुआत करते हैं। अब, आप सोच रहे होंगे कि यह कैसे संभव है? आपका पसंदीदा 'इंस्टाग्राम फिटनेस मॉडल' सालों तक इस तरह से प्रशिक्षण लेकर परिणाम प्राप्त करता रहता है। आप एक निश्चित 'लाभ' भूल रहे हैं कि आपका प्रिय Instagrammer आपके साथ साझा करने के लिए बहुत अनिच्छुक होगा। वह दवाओं पर है!
सर्वोत्तम मूल्य बैकपैकिंग स्लीपिंग बैग
लेकिन जब आप एक सीढ़ी आगे बढ़ते हैं और एक मध्यवर्ती-ईश बन जाते हैं, तो प्रशिक्षण का यह तरीका आपके विकास में बाधा बन रहा है।
नीचे सूचीबद्ध कारण हैं कि ब्रो-स्प्लिट लंबे समय में प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
1) प्रशिक्षण आवृत्ति
हालांकि यह सच है कि ब्रो-स्प्लिट्स आपको एक मांसपेशी समूह को ब्लिट करने का अवसर प्रदान करते हैं, यह मत भूलो कि आप अगले सप्ताह तक एक ही मांसपेशी समूह को नहीं मारेंगे। आपकी मांसपेशियां एक सप्ताह की तुलना में बहुत तेजी से (48-72 घंटे) ठीक हो जाती हैं और एक ही मांसपेशी समूह से टकराने के लिए पूरे सप्ताह की प्रतीक्षा कर रही है। प्रशिक्षित करने का बेहतर तरीका है, आवृत्ति को प्रति सप्ताह शरीर के हिस्से को 2-3 सत्र तक बढ़ाना, क्योंकि अध्ययनों ने पुष्टि की है कि उच्च प्रशिक्षण आवृत्ति ने अधिक से अधिक बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त किया।
2) परफेक्ट फॉर्म
एक राष्ट्रीय वन में डेरा डालना
घायल होने के बिना ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए तकनीक या उचित रूप सर्वोपरि है। यह दुखद है अक्सर उपेक्षित। बस सबसे खराब भारोत्तोलक प्रदर्शित करने वाले पेशाब-खराब तकनीक पर चारों ओर एक नज़र डालें और इसकी तुलना करें कि कैसे सबसे बड़े भारोत्तोलक अपनी चाल को निष्पादित करते हैं। जीवन में किसी भी चीज़ को बेहतर बनाने के लिए, आपको बेहतर होने तक अभ्यास करने की आवश्यकता है। सही रूप के साथ वजन उठाना किसी भी अन्य अधिग्रहीत कौशल की तरह है जो केवल तभी बेहतर होता है जब आप इसका अभ्यास करते हैं। दूसरी ओर, यदि आप प्रति सप्ताह काम किए गए मांसपेशी समूहों की आवृत्ति बढ़ाते हैं, तो आप अधिक अभ्यास करते हैं और आप सही तरीके से उठाने में बेहतर होते हैं।
३) अव्यवहारिक
आइए इसे सीधे प्राप्त करें- आपके पास संभवतः आपके काम करने से पहले विचार करने के लिए नौकरी, परिवार, बच्चे और बहुत सारे अन्य, अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं। आप घंटे भर के वर्कआउट की सुविधा देने वाले स्टेरॉयड को इंजेक्ट नहीं करते हैं। आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं, एक होने का इरादा भी नहीं रखते हैं और कभी नहीं होगा। फिर नर्क तुम एक जैसा प्रशिक्षण क्यों रखते हो?
वास्तविक रूप से, अधिकांश लोगों के पास जिम में अंत तक घंटों बिताने के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है। यही कारण है कि समर्थक तगड़े करते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप अपने जीवन के सभी समय और संसाधनों को अपनी कसरत के लिए समर्पित नहीं कर सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति नहीं कर सकते हैं और बड़े और मजबूत हो सकते हैं।
इसे इस्तेमाल करे
मेरी राय में, ट्रेन करने का बेहतर तरीका है कि आप अपनी पसंद के अनुसार पुश / पुल / लेग्स, अपर लोअर या फुल बॉडी वर्कआउट रूटीन करें। ये वर्कआउट आपको कम काम करने के दौरान अधिक मांसपेशियों को पैक करने में मदद करते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है।
सभी कार्यों और प्रतिबद्धताओं के शीर्ष पर लंबे वर्कआउट करने के बजाय, आपको 30-60 मिनट प्रति सप्ताह 3-4 सत्रों की आवश्यकता होगी। ये वर्कआउट, वर्कआउट के करीब आने के बजाय ज्यादा आनंददायक हैं। यहां तक कि अगर आप ऊपर सूचीबद्ध किसी भी दिनचर्या को करने में एक सत्र याद करते हैं, तो आप उस सप्ताह एक विशेष मांसपेशी समूह को काम करने से नहीं चूकेंगे, जैसा कि आप एक एकल मांसपेशी दिनचर्या के एक दिन के साथ करेंगे।
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नव ढिल्लन एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी GetSetGo फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो शरीर सौष्ठव शो में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करने से लेकर फिटनेस लक्ष्यों के साथ लोगों की मदद करता है। नव एक उत्साही शरीर सौष्ठव उत्साही है और एक महासचिव के रूप में NABBA (राष्ट्रीय शौकिया तगड़े संघ) के प्रमुख हैं। इस सहज जुनून और स्थिति ने उन्हें अगले स्तर पर अपने शरीर को लेने में मदद करने के लिए बहुत सारे तगड़े के साथ काम करने में मदद की है। उनके पास बस्टर नाम का एक प्यारा सा पालतू जानवर भी है, जिसे वह अपने खाली समय में खेलता है। आप नव तक पहुंच सकते हैं nav.dhillon@getsetgo.fitness अपनी फिटनेस और काया को अगले स्तर पर ले जाने के लिए।
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