कठिन प्रशिक्षण लेकिन फिर भी कोई मांसपेशी विकास? ड्रॉप सेट निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे
यदि आप एक प्राकृतिक लिफ्टर हैं, तो संभावना है कि आप एक विकास पठार को मारेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पोषण और आराम के साथ कितने बिंदु पर हैं, फिर भी आप एक सड़क ब्लॉक मारेंगे। एक पठार एक ऐसा चरण है जहां आपका शरीर आपके प्रशिक्षण के प्रति आपकी दृढ़ता और समर्पण के बावजूद कोई भी परिणाम दिखाना बंद कर देता है। इस समस्या को हल कैसे करें? खैर, चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, इस टुकड़े के साथ, मैं इस तरह के अवांछित पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण को तोड़ दूंगा।
Sets ड्रॉप सेट ’के साथ पठार को तोड़ें
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एक बूंद सेट में, आप अनिवार्य रूप से क्या करते हैं कि आप मांसपेशियों की विफलता के माध्यम से काम करते हैं। आप रिप्स करते रहते हैं, भले ही आपकी मांसपेशियों में विफलता की स्थिति हो। आप क्या करते हैं कि आप वजन पर ट्रिम कर देते हैं, सेट के बाद सेट करते हैं और निरन्तर मांसपेशियों की थकावट तक पहुंचने तक रेप्स करते रहते हैं। वजन के 10-30% नीचे ट्रिम करते हुए, औसतन, 1-4 ड्रॉप सेट प्रदर्शन कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 100 किग्रा स्क्वाट कर रहे हैं और आप विफलता की स्थिति में पहुंच गए हैं, तो 20 किग्रा वजन कम करें और सेट को 80 किग्रा भार के साथ जारी रखें। जब आप फिर से 80 किग्रा पर असफल हो जाते हैं, तो एक और 20 किग्रा नीचे ट्रिम करें और सेट जारी रखें। हर बार जब आप विफलता पर पहुंचते हैं, तो आप 3-4 बार अपने ड्रॉप सेट के साथ जारी रख सकते हैं। आप अपने अंतिम कार्य सेट के अंत में एक ड्रॉप सेट भी कर सकते हैं। बूंदों के लिए कोई अंगूठे का नियम नहीं है, जैसा कि विचार मांसपेशियों में बेहतर उत्तेजना प्रदान करने के लिए भिन्नता को शामिल करना है।
ड्रॉप सेट के लाभ
जब यह पठार को तोड़ने की बात आती है, तो परिवर्तन की कुंजी है। आपकी मांसपेशियों को लोड करने के लिए अनुकूल है। यदि आपका प्रशिक्षण नहीं बदलता है, तो सबसे अच्छा मानना है कि आपके शरीर ने इसके लिए अनुकूलित किया है। ड्रॉप सेट को शामिल करना मूल रूप से प्रति सेट तीव्रता और मात्रा को बढ़ाकर आपके प्रशिक्षण को बढ़ाता है। संक्षेप में- यह मांसपेशियों को झटका देता है। ड्रॉप सेटिंग शरीर को मांसपेशियों को पूरी तरह से समाप्त करते हुए अधिकतम मांसपेशी फाइबर को भर्ती करने की अनुमति देती है। एक बार जब आप अपने वर्कआउट में ड्रॉप सेट को शामिल करना शुरू कर देते हैं, तो आपको और अधिक DOMS (विलंबित शुरुआत मांसपेशियों की बीमारी) हो जाती है, जो आगे चलकर बेहतर मांसपेशी अतिवृद्धि और ताकत हासिल करने में मदद करता है।
हर व्यायाम पर ड्रॉप सेट न करें
इस तथ्य को जानने के बाद कि ड्रॉप सेट पठारों को तोड़ सकते हैं, आप जो कुछ भी करते हैं उसमें ड्रॉप सेट जोड़ना शुरू नहीं करते हैं। यह अतिव्यापी और अत्यधिक अपरिवर्तनीय मांसपेशियों की थकावट को जन्म देगा, जो अतिवृद्धि के लिए उल्टा है। यहाँ एक टिप है: अलगाव अभ्यास के साथ ड्रॉप सेट करना चुनें। उदाहरण के लिए -triceps चरखी नीचे धक्का, पार्श्व उठाता है, मछलियां कर्ल और इतने पर। अपने सभी कंपाउंड लिफ्ट को हर सेट के साथ भारी जीवन के उद्देश्य के साथ विस्फोटक रहने दें, जबकि एक फिनिशर के रूप में अपने अलगाव अभ्यास में इस टूल (ड्रॉप सेट) का उपयोग करें। इसलिए, अपने अगले वर्कआउट सत्र में एक ड्रॉप सेट की कोशिश करें और टिप्पणी अनुभाग में अपनी प्रतिक्रिया साझा करें।
रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं यहां ।
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