5 वर्कआउट उन चिकन लेग्स को बीफ तक ले जाता है
क्या आप खुश हैं कि यह सर्दियाँ हैं और आपको अपने पैर छुपाने पड़ रहे हैं। क्या आप पहले से ही ग्रीष्मकाल बिता रहे हैं क्योंकि आपको शॉर्ट्स पहनना और अपने पैरों को दिखाना पड़ सकता है? आह, तुम चिकन पैरों के साथ सिर्फ एक और आदमी हो, इससे पहले कि हम जागरूक हुए हम सब कुछ कर चुके हैं। यहां आपके काम करने का समय कम और कम पैरों पर काम करने और पूरे शरीर में मांसपेशियों की परिभाषा को जोड़ने के लिए मजबूत पैर बनाने का है। क्षेत्र में विशेषज्ञों की मदद से, आप चुनौती ले सकते हैं और अपने पैरों को आकार दे सकते हैं।
स्क्वाट
स्क्वाट आपके पैरों के साथ-साथ आपके ग्लूट्स को भी टोन करने में अधिकतम मदद करता है। अपने पक्षों पर डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को अलग रखें। अपने शरीर को नीचे करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
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पिंडली व्यायाम
एक मंच पर अपने पैरों की गेंदों को आराम करें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें, अपने पक्षों द्वारा डंबल के साथ। जब आप अपने बछड़ों को अनुबंधित करते हैं तो अपनी एड़ी को एड़ियों के ऊपर उठाएँ। बंद करो और शुरू करने के लिए वापस जाओ।
चलने वाले फेफड़े
डम्बल को अपनी तरफ रखें और अपने पैरों को अलग रखें। एक पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएँ और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक आपका सामने वाला घुटना 90 डिग्री तक झुक न जाए। अपने पीछे के पैर को अपने शरीर के सामने लाने के लिए ऊपर उठें और अगले हिस्से को नीचे की ओर रखें।
बेंच पर वैकल्पिक कदम-अप
एक बेंच या एक उच्च कदम के सामने खड़े हो जाओ और अपने पक्षों पर डम्बल पकड़ो। अपनी छाती को बाहर और सीधे रखते हुए, पैर को पीठ की तरफ ले जाएं। अगला बेंच पर खड़े होने के लिए अपना पिछला पैर लाएं। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
रेन किल्ट बनाम रेन पैंट
सिंगल-लेग डंबल स्ट्रेट-लेग डेडलिफ्ट
अपनी जांघों के सामने डम्बल पकड़कर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें और एक पैर पर संतुलन रखें। अपने कूल्हों पर झुकें और अपने पीछे उठाया पैर तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर फर्श के समानांतर न हो। बंद करो, फिर अपने शरीर को वापस शुरू करने के लिए ऊपर उठाते हुए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। इसके विपरीत भी करें।
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फोटो: © शटरस्टॉक (मुख्य छवि)
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