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फटे शरीर के बारे में 5 सबसे मूर्खतापूर्ण मिथक जो अभी भी भारत में प्रचलित हैं

मिथकों का एक समूह है जो अभी भी भारत में एक टन जिम में अपना स्थान बनाता है। यहां, इस लेख में हम सभी विभिन्न मिथकों को तोड़ेंगे और आपको जो कुछ भी सुनते हैं उस पर आपको विश्वास क्यों नहीं करना चाहिए।

मिथक 1- मांसपेशियों की परिभाषा के लिए उच्च दोहराव

लगभग हर जिम में मैं देश भर में जाता हूं, सबसे प्रचलित मिथक है, भाई कटिंग चहिये तो हाई रेप्स मार, लो रेप्स मसल्स पर लगाने के लिए हैं। अधिकांश जिम ट्रेनर अभी भी सोचते हैं कि उच्च प्रतिनिधि के साथ काम करने से आपको दुबला / फटा हुआ शरीर मिलेगा और कम प्रतिनिधि केवल आकार देने में मदद करते हैं। मैं इस मूर्खता को अगले भाग में स्पष्ट करूँगा।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान कितनी कैलोरी बर्न हुई

मिथक 2- कटिंग और बुलिंग के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज

कुछ लोगों की यह धारणा है कि किसी विशेष मांसपेशी समूह के लिए एक विशेष व्यायाम से उस विशेष मांसपेशी के आकार में वृद्धि होगी जबकि उसी मांसपेशी समूह के लिए एक अलग व्यायाम से उस मांसपेशी के टुकड़े हो जाएंगे। उनके पास उस आंदोलन के लिए एक शब्द भी है- कतरन अभ्यास। अगर यह मजाक नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है। यहां सच्चाई है- आपकी मांसपेशियां 'कटिंग' या 'बल्किंग एक्सरसाइज' के बीच अंतर नहीं कर सकती हैं और एक्सरसाइज फिजियोलॉजी में ऐसे कोई शब्द नहीं हैं। अवधि।

जब आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप बस अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम करने के बाद या आराम के दौरान और भी कई अन्य लाभों के साथ अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। यह बढ़ा हुआ बीएमआर आपको वसा जलाने में मदद करेगा, यदि आपका कुल कैलोरी सेवन ठीक नीचे या रखरखाव पर है (यानी आपके शरीर को उसी वजन पर रहने के लिए कैलोरी की मात्रा)। इस अभ्यास को ओवरटाइम करने से अंततः एक फटा हुआ शरीर बन जाएगा, बशर्ते कि आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके आहार जितना ही अच्छा हो।

इसी तरह- उच्च या निम्न दोहराव या भारी या हल्का उठाना दोनों काम करेंगे। आप अपने आप को जलाए बिना संभवतः दिन में भारी भार नहीं उठा सकते हैं और आपको हर समय प्रकाश नहीं उठाना चाहिए क्योंकि यह अंततः आपकी प्रगति को रोक देगा। कम और उच्च प्रतिनिधि या भारी और हल्के वजन के बीच या तो एक ही दिन या दिन-प्रतिदिन या साप्ताहिक आधार पर आवधिक तरीके से वैकल्पिक। यहाँ एक वीडियो है हिंदी वही समझा रही है .

मिथक ३ - सर्दियों के लिए थोक, ग्रीष्मकाल के लिए कतरन या मांसपेशियों की परिभाषा

यह एक और बेवकूफी भरी बात है, जो ज्यादातर देसी ट्रेनर इस मूर्खतापूर्ण मिथक का प्रचार करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप सर्दियों के दौरान अधिक कपड़े पहनते हैं, यह आपको मोटा होने या तथाकथित थोक होने का बहाना नहीं देता है। थोक करने का उनका विचार अनिवार्य रूप से अधिक खाना खा रहा है, जो कि मुख्य रूप से जंक खाने और कैलोरी के अत्यधिक प्रतिबंध के बाद गर्मियों में क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहा है। क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि आप साल के किसी भी समय, तापमान के बावजूद फट सकते हैं? हाँ, आप हो सकते हैं। बस हमारे द्वारा ऊपर बताए गए चरणों का पालन करें।

मिथक 4 - यदि लक्ष्य मांसपेशियों की परिभाषा है तो आप क्रिएटिन का उपयोग नहीं कर सकते।

यह मिथक इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि क्रिएटिन आपको अपने शरीर के अंदर पानी रखता है, है ना? ठीक है, नहीं। अगर आप चीजों को छोटी नजर से देखते हैं तो यह आपको ऐसा सोचने पर मजबूर कर देगा। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों के भीतर इंट्रासेल्युलर पानी को बढ़ाने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप जिम में प्रदर्शन में वृद्धि होती है और इसलिए बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों की परिभाषा होती है। इतना ही नहीं यह आपकी मांसपेशियों को भी भरा हुआ दिखाएगा। तो अगर आप मांसपेशियों की परिभाषा की तलाश में हैं तो भी क्रिएटिन को छोड़ने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। मैं व्यक्तिगत रूप से कभी भी क्रिएटिन लेना बंद नहीं करता और न ही अपने क्लाइंट्स को, भले ही वे फोटोशूट के लिए तैयार हों।

मिथक 5- नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक आपकी नसों को बाहर कर देगी।

इसमें एल-आर्जिनिन, एल-सिट्रूलाइन आदि जैसे पूरक शामिल हैं जो आपको कसरत के दौरान सुपर पंप देने के लिए विपणन किए जाते हैं। इन सप्लीमेंट्स का अपना स्थान है, लेकिन वे आपको कोई मांसपेशियों की परिभाषा नहीं देंगे, जब तक कि आपके शरीर में वसा कम न हो।

यही लोग हैं। मुझे आशा है कि आप अब 'मांसपेशियों की परिभाषा' या 'काटने वाले शरीर' के बारे में इन बेवकूफी भरे मिथकों पर विश्वास नहीं करेंगे, जो कि 2017 में भी अधिकांश आबादी अभी भी मानती है!

सिंह दमन एक ऑन-फ्लोर और ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस और पोषण में पीजी डिप्लोमा धारक हैं, जो मानते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य किसी के जीवन में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सांस लेना, सोना और खाना। आप उसके साथ उसके पर जुड़ते हैं यूट्यूब पेज

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