3 बॉडीवेट व्यायाम हर आदमी को वजन प्रशिक्षण प्राप्त करने से पहले मास्टर करना चाहिए
एक फिटनेस ट्रेनर और उत्साही के रूप में मेरे वर्षों में, मुझे यह सवाल कई बार पूछा गया है। क्या मैं बॉडीवेट व्यायाम के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता हूं? मैं सिर्फ कैलीसिंथिक्स के साथ कितना बड़ा हो सकता हूं? खैर, यहाँ, मैं आपको बताता हूँ कि आप वास्तव में कैलिसथेनिक्स और प्राकृतिक बॉडीवेट अभ्यास के साथ कितनी दूर जा सकते हैं।
कैलिसथेनिक्स को समझना
Calisthenics उर्फ शरीर के वजन अभ्यास, मूल रूप से वर्कआउट हैं जो आप प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। विकिपीडिया के अनुसार, कैलिसथेनिक्स प्राचीन ग्रीक शब्द 'कलोस' से आया है, जिसका अर्थ है 'सौंदर्य', और 'स्टेनो', जिसका अर्थ है 'ताकत'। पुश-अप्स, फेफड़े, एयर स्क्वैट्स, बार डिप्स और पुल अप्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम कुछ सामान्य अभी तक बहुत प्रभावी व्यायाम हैं।
Calisthenics के साथ स्नातक वजन प्रशिक्षण के लिए फाउंडेशन है
सटीक होने के लिए, शरीर के वजन के व्यायाम स्वाभाविक रूप से हमारे पास आते हैं। हम अपने बॉडीवेट को चारों ओर ले जाने के लिए पूर्व निपटाए जाते हैं। पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स, सभी सीधे वास्तविक विश्व की कार्यक्षमता में और साथ ही ताकत में अनुवाद करते हैं। उस स्पष्ट होने के बाद, मैं दृढ़ता से सुझाव देता हूं कि आप अपने बॉडीवेट के साथ काम करने में महारत हासिल करते हैं, अपने फॉर्म और तकनीक को सही तरीके से प्राप्त करते हैं और फिर वजन के तहत अपना पीस शुरू करते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, यह सलाह आप पर निर्देशित है। लाभों में बेहतर मांसपेशियों का समन्वय, ताकत हासिल करना, हड्डियों, जोड़ों को मजबूत करना आदि शामिल हैं। इसके अलावा, यह लगभग नगण्य उपकरणों के साथ, किसी भी समय कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। कैलिसथेनिक्स के साथ स्नातक करना भार प्रशिक्षण के लिए नींव स्थापित करने जैसा है। क्या आप अपने वजन को स्क्वाट कर सकते हैं यदि आपका रूप एयर स्क्वेटिंग करते समय बेकार है? नहीं, आप वजन के नीचे तोड़ देंगे। यदि आप अपने बॉडीवेट पुल अप फॉर्म को गड़बड़ करते हैं, तो आप वेटेड पुल अप करने की उम्मीद कैसे करते हैं? वहाँ, कि यह सब बताते हैं।
Calisthenics के साथ मांसपेशियों का निर्माण: अपने होप्स न पाएं!
जॉन मुइर ट्रेल कहाँ है
ठीक है, यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कैलिसथेनिक्स का उपयोग करके कुछ मांसपेशियों के लाभ की उम्मीद कर सकते हैं। हाँ, बस थोड़ा सा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप प्रगति करते हैं, आपकी मांसपेशियां लोड के अनुकूल होती हैं। मांसपेशियों की अतिवृद्धि को लगातार विविध वजन प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। आपको साक्षी वृद्धि के लिए विभेदित भारित प्रतिरोध के साथ अपनी मांसपेशियों को झटका देने की आवश्यकता है। या तो यह, या अपने बॉडीवेट अभ्यासों के साथ अधिक प्रतिरोध जोड़ने का तरीका खोजें।
3 बॉडीवेट एक्सरसाइज आपको मास्टर चाहिए
फ्री स्क्वाट उर्फ एयर स्क्वाट्स
स्क्वाट करना आपके निचले शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह मांसपेशी फाइबर की अधिकतम मात्रा को भर्ती करता है और अधिकतम EPOC (अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत) उत्पन्न करता है। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स प्राथमिक मांसपेशियां हैं जो इस अभ्यास के दौरान काम की हैं। यह आपके फॉर्म और तकनीक में महारत हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।
पुश अप
दो रस्सियों को एक साथ बांधने के लिए सबसे अच्छी गाँठ
जबकि यह सबसे बुनियादी वर्कआउट्स में से एक है, लोग अपने रूप को बकवास करते हैं, बहुत अधिक। यह मुख्य रूप से आपके पेक्टर्सल (छाती), पूर्वकाल डेल्टोइड्स (सामने कंधे) और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। पुश अप आपके शरीर की ताकत का परीक्षण करने का सबसे आम तरीका है। कोण में हेरफेर करके, मांसपेशी फाइबर भर्ती को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, पुश-अप के दौरान अपने पैरों को एक झुकाव कोण पर रखने से आपकी ऊपरी छाती और पूर्वकाल के डिलिटो काफी हद तक भर जाएँगे।
पुल अप व्यायाम
हॉलीवुड फिल्में जहां उन्होंने वास्तव में ऐसा किया था
खैर, आप कुछ पुल अप करने के लिए मिल गया! पुल अप्स, शायद तिकड़ी के बीच सबसे मुश्किल है, आपके लैटिसिमस डॉर्सी (पीठ की मांसपेशी) और बाइसेप्स को लक्षित करता है। पुल अप को मास्टर करने के लिए शक्ति और अभ्यास की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्क्वाट की तरह, अधिकतम ईपीओसी उत्पन्न करने के लिए पुल अप भी एक शानदार अभ्यास है। शुरुआती, भले ही आप सिर्फ एक कर सकते हैं, वैसे भी करें।
रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं यहां ।
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