चयापचय प्रतिरोध प्रशिक्षण: एक प्रकार का कार्डियो जो उबाऊ नहीं है
इधर, मैंने कहा। मुझे मत बताओ कि तुमने कभी ऐसा महसूस नहीं किया है। भार प्रशिक्षण के कट्टर प्रशंसक के रूप में, अगर मुझे दोनों में से किसी एक को चुनना होता, तो मैं हमेशा वज़न के साथ जाता। मुझे पूरा यकीन है कि जिम जाने वाले ज्यादातर भाई ऐसा ही कहेंगे। लेकिन कई बार कार्डियो जरूरी बुराई है। खासकर, जब आप कट पर हों और एब्स दिखाना चाहते हों, तो अतिरिक्त कार्डियो मदद करता है। क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि आप वजन उठाकर कार्डियो कर सकते हैं? एक ही समय में भयानक और पागल लगता है, है ना?
एमआरटी
खैर, ऐसा नहीं है। एक प्रशिक्षण शैली है जिसे लोकप्रिय रूप से मेटाबोलिक प्रतिरोध प्रशिक्षण उर्फ एमआरटी के रूप में जाना जाता है, जो तकनीकी रूप से कार्डियो फैशन में वजन उठा रहा है। यह मूल रूप से सर्किट प्रशिक्षण है जो आप भार उठाकर करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी जलाने के मामले में यह पारंपरिक कार्डियो जितना अच्छा या उससे भी ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। यह बहुत तीव्र है और आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद प्रति सप्ताह 2-3x फिनिशर के रूप में उपयोग किया जा सकता है या ये अपने आप में स्टैंडअलोन सत्र हो सकते हैं।
आप उन्हें कैसे करते हैं?
आप ४ से ५ व्यायाम चुनें और एक के बाद एक सर्किट तरीके से करें। इन अभ्यासों को सेट्स के बीच कम से कम आराम करने के साथ करना पड़ता है। एक बार जब आप सर्किट पूरा कर लेते हैं, तो आवश्यकतानुसार 1-3 मिनट के लिए आराम करें और दूसरा सर्किट शुरू करें।
आप ऐसे 2 से 3 सर्किट कर सकते हैं।
7 दिवसीय बैकपैकिंग भोजन योजना
जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, आप या तो पारंपरिक भार प्रशिक्षण सत्र के बाद कर सकते हैं या एक स्टैंडअलोन सत्र के रूप में।
यदि आप इसे पारंपरिक भार प्रशिक्षण सत्र के बाद कार्डियो रूटीन के रूप में कर रहे हैं, तो यहां कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना है।
1. ज्यादातर आइसोलेशन एक्सरसाइज चुनें।
दो। संपूर्ण थकान से बचने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्र के समान मांसपेशी समूहों को चुनें।
3. 12 से 20+ रेंज में उच्च पुनरावृत्ति श्रेणियों, उर्फ का उपयोग करें।
चार। कम संख्या में व्यायाम चुनें।
5. सर्किट (यदि संभव हो) के बीच बाकी अवधियों को छोटा रखें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को शामिल करते हुए एक पुश डे किया है, तो आप इस सर्किट का अनुसरण कर सकते हैं
1. पीईसी दिसंबर/केबल फ्लाई - 12 से 15 प्रतिनिधि
दो। पार्श्व वृद्धि - 12 से 15 प्रतिनिधि
3. ट्राइसप पुशडाउन - 12 से 15 प्रतिनिधि
चार। चेहरा खींचना - 15 से 20 प्रतिनिधि
स्थलाकृतिक मानचित्र कैसे करें
आप इसे 2 से 3 सर्किट के लिए कर सकते हैं और सर्किट के बीच 1 मिनट का आराम कर सकते हैं।
यह आपको कसरत के बाद एक हल्का बर्न और एक पंप देगा और आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यदि आप इसे एक स्टैंडअलोन सत्र के रूप में कर रहे हैं, तो यहां कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना है।
1. अधिकतर यौगिक अभ्यास चुनें।
दो। इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायाम चुनें।
3. 8 से 12 की रेंज में लोअर रिपीटिशन रेंज, उर्फ का प्रयोग करें।
चार। 4-5 व्यायाम चुनें।
पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ डाउन जैकेट jacket
5. सर्किट के बीच अपेक्षाकृत अधिक आराम अवधि रखें।
उदाहरण के लिए, आप इस सर्किट का अनुसरण कर सकते हैं:
1. डंबेल स्क्वाट्स - 8 से 12 प्रतिनिधि
दो। डम्बल पंक्तियाँ - 8 से 12 प्रतिनिधि
3. डम्बल बेंच प्रेस - 8 से 12 प्रतिनिधि
चार। डंबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट्स - 8 से 12 प्रतिनिधि
5. डंबेल ओवरहेड प्रेस - 12 से 15 प्रतिनिधि
आप इसे 2 से 3 सर्किट के लिए कर सकते हैं और सर्किट के बीच 2 से 3 मिनट का आराम कर सकते हैं।
सन्दर्भ:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
लेखक जैव :
प्रतीक ठक्कर एक ऑनलाइन फिटनेस कोच हैं, जिन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो चीजों को सही संदर्भ में रखकर और विज्ञान-आधारित सिफारिशें प्रदान करके प्रक्रिया को समझना आपके लिए आसान बना देगा। अपने खाली समय में, प्रतीक को मनोविज्ञान के बारे में पढ़ना या अपने PlayStation पर खेलना पसंद है। वह यहां पहुंचा जा सकता है thepratikthakkar@gmail.com आपके फिटनेस से संबंधित प्रश्नों और कोचिंग पूछताछ के लिए।
छाती और पेट की चर्बी कैसे कम करें
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
तेज़ी से टिप्पणी करना
