कल्याण

लंबे समय तक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी नहीं कर सकते? इस बार बेहतर परिणाम के लिए इन आसान तरीकों को आज़माएं

क्या होगा यदि आप अपने आप को अपने आसपास के अधिकांश लोगों की तुलना में 40 पर फिटर देख सकते हैं? क्या होगा यदि आप वास्तव में अपने शरीर को सभी पोषण दे सकते हैं और इसे आराम की आवश्यकता है ताकि आप अच्छा महसूस कर सकें और ऐसा महसूस कर सकें जैसे आप हमेशा से चाहते थे?

कहना आसान है करना मुश्किल! हर दिन लोग खुद को एक स्वस्थ आहार का वादा करते हैं और हर रात वे उस वादे को तोड़ते हैं। और जब वे उस चूक का कोई तार्किक कारण नहीं खोज पाते हैं, तो वे खुद को दोषी मानते हैं।

बैकपैकिंग भोजन कैसे बनाएं

यदि आप उनमें से एक हैं, तो हमारे पास आपको बताने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है।





वास्तविक कारण आप लंबे समय तक स्वस्थ आहार से नहीं रह सकते

क्योंकि आप के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं हाँ यह सही है। आपका शरीर किसी आहार पर जाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, यह एक आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत कुछ ऐसा है कि जानवरों का आहार कैसा होता है, कीड़ों का आहार होता है, पौधों का आहार होता है ... लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है ...

शीत तुर्की जा रहे हैं

आहार को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। एक ही बार में सब कुछ छोड़ कर, आप भूख से लड़ रहे हैं, जो कि बुनियादी मानवीय ज़रूरत होती है।



एक मानव शरीर बहुत बुद्धिमान है। इसका उद्देश्य जीवित रहना है और यह इस पर बहुत अच्छा काम करता है। इसलिए जब आप अचानक अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन को पूरी तरह से छीन लेते हैं, तो यह अधिक समय तक भूखा और तरसता रहता है।

सलाद को देख एक कांटा के साथ उदास आदमी© IStock

विनाशकारी सेल्फ टॉक

आपका शरीर आपकी बात सुन सकता है। यह आपके शब्दों का अनुसरण करता है। इसलिए जब आप कहते हैं कि मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो आपका शरीर हार मान लेता है।



यह उदास मूड, प्रेरणा की कमी और द्वि घातुमान खाने की तरह खुशी के लिए अल्पकालिक समाधान है।

सर्वश्रेष्ठ महिला ट्रेल लंबी पैदल यात्रा के जूते

इसलिए अपने आप पर मेहरबान रहें। अपनी प्रगति को जर्नलिज्म करें और इसे मनाएं भले ही यह छोटा हो।अपना समय ले लो और अपने आप को मत छोड़ो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि अन्य लोग क्या कहते हैं।


उदास आदमी दर्पण के सामने खड़ा है© IStock

निर्जलीकरण

कभी ऐसा हुआ कि आपने एक दो दिनों के लिए अपनी आहार योजना का पालन किया और अचानक नमक का अनुभव किया? जैसे आप दिलकश कुछ भी खा सकते हैं, वहीं और फिर।

मीठे क्रेविंग्स की तुलना में नमक की क्रेविंग को नियंत्रित करना कठिन होता है क्योंकि यह आपको कुछ भी खाने के लिए प्रेरित करता है जिसमें नमक होता है जो लगभग सब कुछ होता है, चपाती से लेकर गहरे तले हुए फ्रिटर्स तक।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप इस प्रक्रिया में अपने शरीर को निर्जलित करते हैं। आपका शरीर रक्तचाप में अचानक गिरावट का अनुभव करता है और यह हर जगह नमक की तलाश शुरू कर देता है।


बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, प्याज के छल्ले और पिज्जा की थाली© IStock

अप्रिय व्यायाम अनुभव

जबकि व्यायाम वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी रणनीति है, यह स्वास्थ्य बनाने का एक तरीका नहीं है जहां यह मौजूद नहीं है। व्यायाम स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक तरीका है।

इसलिए तैयार न होने पर अपने शरीर को घंटों तक कार्डियो करने के लिए मजबूर करें। सबसे पहले, अपने शरीर को खिलाओ सही पोषक तत्व और फिर, एक दिन में एक दिन भारी कसरत करने के लिए इसे धक्का दें।

यहां तक ​​कि अगर आप जिमिंग का आनंद लेने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो अपने शरीर को नृत्य, गोल्फ, बैडमिंटन, तैराकी या सिर्फ पैदल चलने के आसपास घूमने के अन्य दिलचस्प तरीके खोजें। अपने शरीर के लिए एक कोच बनें, न कि दंडक।


व्यायाम के बाद पार्क में बैठे उदास आदमी© IStock

कैसे लंबे समय तक एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने के लिए?

अपने शरीर के साथ संरेखित करें

अपने शरीर के साथ दोस्त बनने की कोशिश करें। संतुलन बनाए रखने के लिए इसके तंत्र को समझें। जब आप गर्मी का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर तापमान बनाए रखने के लिए पसीना बहाता है और यह ठंडे तापमान में गर्मी पैदा करने के लिए प्रेरित करता है।

पानी के जूते आप में बढ़ सकते हैं

जब आप सोच सकते हैं कि आप अपने शरीर की रक्षा कर रहे हैं, तो यह वास्तव में आपकी रक्षा कर रहा है। इसलिए कठोर आहार अपनाकर उस पर हमला न करें। अपने आप को एक समय में एक भोजन में आसानी।

रसोई में हरी सब्जियों और पास्ता n बनाने वाली सलाद के साथ मेपलेट© IStock

भोजन के साथ अपना संबंध न बदलें

यह स्वीकार करते हैं, आप अपने जीवन भर स्वादिष्ट भोजन खा रहे हैं। इसलिए अचानक से ब्रेक अप न करें और अपने शरीर से सहयोग की अपेक्षा करें। इसके बजाय अपने स्वस्थ भोजन को स्वादिष्ट बनाएं।

'आहार' शब्द का अर्थ है जीवनशैली, जीवन जीने का बेहतर तरीका। इसके लिए मजबूर और जोड़-तोड़ करने वाले परिवर्तन केवल अल्पकालिक, आंतरायिक लाभ देंगे।

इसलिए यदि आप जीवन के लिए कुछ नहीं खा सकते हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल न करें। सौभाग्य से, आपके पास है अन्य विकल्पों के बहुत सारे

एक अंगूठे को सलाद देने वाला युवक© IStock

पोषण की शक्ति का उपयोग करें

एक मानव के रूप में, आपको पोषण की एक बुनियादी आवश्यकता है जिसमें प्रोटीन, वसा, विटामिन, कार्ब्स, कैल्शियम, ओमेगा -3, बायोटिन, कोलेजन, खनिज और अधिक शामिल हैं। अपने दैनिक आहार में पूर्ण पोषण को शामिल करने को प्राथमिकता दें और फिर, अगर आपको अभी भी भूख लगती है तो अतिरिक्त खाने के बारे में सोचें।

टेंट जो ट्रेकिंग पोल का उपयोग करते हैं

यदि आपकी भूख पोषण की जरूरतों को पूरा करती है, तो अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करें।


स्वस्थ भोजन की थाली© IStock

हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट!

पुराने स्कूल तथ्य: मानव वयस्क शरीर का 60% हिस्सा पानी है। जितना अधिक पानी और तरल पदार्थ आप पीते हैं, उतना ही संतुलित आपका शरीर महसूस करेगा। और इससे आपकी त्वचा, आपके बाल और आपके आहार की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।

प्रो टिप: बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर सुबह 1 गिलास 1 लीटर गर्म पानी पिएं।


पेट की चर्बी खोने से पहले और बाद में© IStock

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार योजना

आम धारणा के विपरीत, एक अच्छी आहार योजना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करती है न कि सिर्फ वजन घटाने के लिए। कुछ अच्छी तरह से शोध और स्वस्थ आहार योजनाएं हैं ...

  • रुक - रुक कर उपवास : उपवास और खाने के बीच चक्र के माध्यम से काम करता है।
  • पौधों पर आधारित आहार : आपको केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देता है जो पौधों से आ रहे हैं।
  • द पैलियो डाइट : पूर्वजों द्वारा खाए गए पूरे खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों की वकालत करते हैं और डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं।
  • कम कार्ब वला आहार : प्रोटीन और वसा के पक्ष में कार्ब सेवन को प्रतिबंधित करने का समर्थन करता है।
  • भूमध्य आहार : इटली और ग्रीस जैसे देशों में लोगों द्वारा खाए जाने वाले असंसाधित खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है।
  • द डैश डाइट : विभिन्न खाद्य समूहों के सर्विंग्स की एक विशिष्ट संख्या की सिफारिश करता है।
  • वजन के पहरेदार : कैलोरी, वसा और फाइबर सामग्री की गणना करके एक बिंदु-आधारित प्रणाली पर काम करता है।

सलाद को देख एक कांटा के साथ उदास आदमीiStock

कोई लड़की मुझे डेट नहीं करना चाहती

जमीनी स्तर

जबकि अधिकांश अच्छी तरह से शोध की गई आहार और विधियों ने परिणाम दिखाए हैं, आपको आहार योजना चुनने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। आपके शरीर को क्या चाहिए और आपकी जीवनशैली के अनुकूल क्या है, इसकी बेहतर समझ प्राप्त करें।

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