वजन घटना

यह सार्वजनिक सेवा घोषणा उन लोगों के लिए है जो कहते हैं कि केले खाने से आप मोटे हो जाते हैं

केला न खाएं, आप मोटे हो जाएंगे। ओह, आप एक वसा हानि आहार पर केला नहीं खाते हैं। इस तरह की सलाह देना असामान्य नहीं है। और, ज़ाहिर है, वे उन लोगों से आते हैं जो पहली बार में वसा हानि के बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानते हैं। देसी जिम ट्रेनर और जिम ब्रोस मुख्य रूप से इस गलत जानकारी को उगल रहे हैं। खराब सलाह के लिए धन्यवाद, वे दिन हैं जब लोग स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं। वास्तव में, कुछ ऑनलाइन प्रशिक्षण प्लेटफार्मों ने लोगों को अपने वजन घटाने वाले आहार से फलों को काटने के लिए धक्का देना शुरू कर दिया है। लेकिन क्या केला खाने से वास्तव में आप मोटे होते हैं? चलो खुदाई करते हैं और पता लगाते हैं।

केले की पोषण सामग्री

फॉक्स ट्रैक कैसा दिखता है

केले एक उच्च कैलोरी फल हैं। 100 ग्राम के साथ आपको लगभग 90 कैलोरी मिलती है। यह इसे जबरदस्त वजन बढ़ाने वाला भोजन बनाता है। लेकिन आप ध्यान रखें, कि यह एक खराब वसा-हानि भोजन पसंद नहीं करता है। केले में बी 6, सी और ए जैसे विटामिन होते हैं। यह मैग्नीशियम, तांबा और मैंगनीज जैसे खनिजों से भी समृद्ध है। केले में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट दिए जाते हैं।

केले से कैलोरी खाली नहीं है!

कुछ लोगों का तर्क है कि चूंकि एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती है और वे उच्च जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) वाले भोजन होते हैं, इसलिए वे वजन बढ़ाने में योगदान करेंगे। खैर, सबसे पहले, वे उच्च जीआई भोजन नहीं हैं। एक केला जीआई स्कोर लगभग 50 पर बैठता है। इसलिए उन्हें या तो कम या मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है जो उनकी कठोरता पर निर्भर करता है। दूसरे, भले ही वे लगभग सौ कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन वे कैलोरी खाली कैलोरी नहीं हैं, जैसे कि चीनी आधारित पेय के मामले में। प्रोसेस्ड शुगर की तुलना में फलों से मिलने वाली चीनी को शरीर द्वारा अलग तरह से पचाया जाता है। यदि आप एक केला खाते हैं, तो आप इसे तृप्ति की भावना देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैलोरी प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट से आ रही है, संसाधित नहीं। प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट आपको कभी भी अधिक समय तक फुल नहीं रखेंगे।

Weight ओवरऑल एक्स्ट्रा कैलोरीज़ ’की वजह से वज़न बढ़ता है, एक ख़ास खाना नहीं

एक केला या कोई अन्य फल, इस मामले के लिए, कभी भी वजन बढ़ाने में योगदान नहीं दे सकता है। यह एक विशेष प्रकार के भोजन के कारण कभी नहीं होता है। फैट गेन एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाली सभी चीजों से मिलने वाली कैलोरी का योगदान है। एक गोड्डम केला से नहीं! यदि आप अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें प्रोसेस्ड कार्ब्स और शर्करा होते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान दिए बिना वजन बढ़ाने के लिए बाध्य हैं कि आप केला खाते हैं या नहीं। एक केला आपको लगभग 100 कैलोरी देता है जो 2000 कैलोरी की आवश्यकता वाले आदमी की कुल कैलोरी का 10% भी नहीं है। तो, केले के एक जोड़े को खाने से आने वाली कैलोरी शायद ही सेंध लगाती है।

अंतिम शब्द

यदि आप अपने आहार की सही तरीके से योजना बनाते हैं, तो आप अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में केले या किसी अन्य फल को आसानी से खा सकते हैं। संतुलित आहार लेना वजन कम करने का अधिक व्यावहारिक और स्वस्थ तरीका है। शरीर कैलोरी का अनुसरण करता है, बनाम कैलोरी बाहर काम करने के लिए। यदि आप एक कैलोरी घाटे वाले आहार को बनाए रख रहे हैं और अधिकतम कैलोरी जटिल कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। तो, आगे बढ़ें और भोजन करें, अब!

अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) से हैं। वह संस्थापक है वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड एकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से निकटता से जुड़ा हुआ है। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना ​​है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब ।

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