अंडे के 5 स्वास्थ्य लाभ जो उन्हें एक सुपरफूड बनाते हैं और उन्हें आपके आहार में क्यों होना चाहिए
अंडे पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं। न केवल अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, बल्कि उनमें 11 विटामिन और खनिज, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट जो सुपरफूड के रूप में अर्हता प्राप्त करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं।
यहाँ अंडे के कुछ सिद्ध स्वास्थ्य लाभों की सूची दी गई है और आपको उन्हें अधिक बार क्यों खाना चाहिए।
1. अंडे आपके दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं
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अच्छे एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल में अंडे स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं जिन्हें अच्छे कोलेस्ट्रॉल और ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है। इनमें खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स की नगण्य मात्रा होती है, जो आपके दिल और इसके समग्र स्वास्थ्य के कामकाज को बढ़ाने और सुधारने के लिए अंडे को एक आदर्श भोजन बनाती है।
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इसलिए, दिन में एक से दो अंडे खाने से दिल की कार्यक्षमता बढ़ सकती है और हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।
2. अंडे पौष्टिक रूप से घने होते हैं
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एक एकल अंडाणु में अधिकांश आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों का ध्यान रखा जाएगा जो आपके शरीर को आवश्यक हैं क्योंकि एक अंडे में विटामिन ए, डी, ई, के बी 5, बी 12, बी 6, और फोलेट, फास्फोरस, सेलेनियम, जस्ता होता है जो त्वचा से आपके संपूर्ण शरीर को काम करने में मदद करता है। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए।
चूंकि अंडे इन आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करते हैं इसलिए उन्हें प्रकृति का मल्टीविटामिन भी कहा जाता है
इसके अलावा, एक अंडा आपको 5g प्रोटीन के साथ-साथ 5g स्वस्थ वसा भी देता है, जो एक अंडे को सभी इंद्रियों में पोषक तत्वों का पावरहाउस बनाता है
3. अंडे आपको अधिक समय तक तृप्त रखते हैं
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के रूप में अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, अंडे का सेवन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है क्योंकि प्रोटीन और वसा दोनों शरीर को पचाने और आत्मसात करने के लिए अच्छी मात्रा में समय लेते हैं।
यह आपको अधिक समय तक भरा और तृप्त रखने का परिणाम है। इस प्रकार, अपने आहार में अंडे जोड़ना सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप पैमाने से कुछ किलो शेड करना चाह रहे हैं।
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4. अंडे आपकी आंखों के लिए बहुत अच्छे हैं
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इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से लगातार अपनी आंखों को नीली रोशनी में उजागर करने से आंखों की मांसपेशियों के बिगड़ने और कमजोर होने की संभावना बढ़ जाती है। अंडे की जर्दी में बड़ी मात्रा में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं जो सहायक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
अंडे में वसा में घुलनशील विटामिन ए और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी अधिक होते हैं, जो आंखों के संपूर्ण स्वास्थ्य और कामकाज के लिए फायदेमंद है।
5. अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं
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अंडे के स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करने का कोई तरीका नहीं है और हम प्रोटीन से चूक गए। एक संपूर्ण अंडा आपको आवश्यक पोषक तत्वों की सभी अच्छाईयों के साथ-साथ 6g प्रोटीन भी देता है, जबकि एक अंडे का सफेद भाग आपको लगभग 3.5 ग्राम प्रोटीन देता है।
इसके अलावा, अंडे भी प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि एक छोटा अंडा सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए काफी आवश्यक हैं।
जमीनी स्तर
अंडे सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से हैं जो आप भर सकते हैं, लगभग हर पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। अंडे भी काफी सस्ती हैं, स्वादिष्ट हैं और लगभग किसी भी भोजन के साथ चलते हैं।
वे वास्तव में सभी इंद्रियों में सुपरफूड के टैग के हकदार हैं।
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