वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में आपको कार्डियो करना चाहिए?
अगली बार जब आप जिम में जाते हैं, तो एक बात पर ध्यान देने की कोशिश करें- आप पाएंगे कि अधिकांश डायट उनके वेट ट्रेनिंग सेशन से पहले उनके कार्डियो पर काम करते हैं, खासकर अधिक वजन वाले। आप उन्हें एक ट्रेडमिल पर घंटों तक दौड़ते हुए पाएंगे, फिर वे साइकिल चलाने चले जाते हैं और अगर किसी ऊर्जा के साथ छोड़ दिया जाता है, तो वे वजन उठाने के लिए चले जाते हैं। क्या उठाने से पहले कार्डियो, वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ के लिए सही दृष्टिकोण है? यहां, हम इसे आपके लिए तोड़ते हैं।
वजन प्रशिक्षण से पहले कार्डियो का प्रभाव
वेट ट्रेनिंग की तुलना में कार्डियो आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स (ऊर्जा भंडार) को बहुत तेज गति से कम करता है। हमें किसी भी कसरत में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और खासकर अगर यह यौगिक लिफ्टों, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट्स के बारे में है। आपको ऊर्जा के त्वरित फटने की आवश्यकता है जो संग्रहीत मांसपेशी ग्लाइकोजन से आती है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो अभी भी कम ग्लाइकोजन स्तरों के साथ प्रशिक्षित करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य प्रगतिशील अधिभार है, तो आपको अपना टैंक भरना होगा!
एमटीओआर और एएमपीके एंजाइम पर प्रभाव
वैज्ञानिक शब्दों में अधिक जाने के बिना, इसे सरल भाषा में समझने की सुविधा देता है- एमटीआर एंजाइम का मूल कार्य प्रोटीन संश्लेषण उर्फ मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया पर स्विच करना है, जबकि एएमपीके की मूल भूमिका सेल ऊर्जा को विनियमित करना या संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करना है। सेल उर्फ वसा हानि प्रक्रिया। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वेट ट्रेनिंग से पहले तीव्र कार्डियो करना एएमपीके एंजाइम को अधिक सक्रिय करता है, एमटीओआर एंजाइम को पार करता है और इसके परिणामस्वरूप, यह मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को बाधित करता है।
थकान
वेट ट्रेनिंग से पहले कार्डियो करना आप दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से थका सकता है इससे पहले कि आप वेट भी पकड़ लें। अधिकतम बल प्लमसेट उत्पन्न करने की मांसपेशियों की क्षमता और इसलिए, मूल मांसपेशी निर्माण घटना उर्फ प्रगतिशील अधिभार काफी हद तक प्रभावित होता है।
यहाँ क्या आप कर सकते हैं!
यदि आप मुझसे कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करने का सबसे अच्छा तरीका पूछते हैं, तो इसका जवाब उन्हें अलग-अलग विभाजन में प्रदर्शन करना होगा। सुबह कार्डियो और शाम को वेट ट्रेनिंग एक ऐसी चीज है जिसे आप आजमा सकते हैं। यदि आप एक दिन में केवल एक बार ट्रेन करते हैं, तो आप अपने साप्ताहिक वर्कआउट विभाजन में एक कार्डियो दिवस की योजना बना सकते हैं। इसलिए, आप अपनी पसंद के अनुसार कार्डियो प्लान करें, और याद रखें कि या तो पैदल चलें या स्प्रिंट करें, बीच में कभी भी न झुकें!
रचित दुआ सामान्य और विशेष जनसंख्या (चिकित्सा मुद्दों, वृद्ध लोगों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के साथ) और प्रमाणित खेल पोषण विशेषज्ञ के लिए एक उन्नत K11 प्रमाणित फिटनेस कोच है। आप उसके संपर्क में आ सकते हैं यहां ।
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