पुरुषों के लिए 5 नाइट-टाइम वर्कआउट टिप्स जब एक शुरुआती मॉर्निंग रूटीन बहुत अधिक है
जब आप दिन के शुरुआती भाग में किसी भी व्यायाम में नहीं जा सकते हैं, या यदि आप केवल सुबह का व्यक्ति नहीं हैं, तो रात का समय आपके लिए है।
लेकिन बिस्तर से बाहर काम करने से पहले आपको ऊर्जा की कमी होती है, जिससे रात की नींद अच्छी आती है? खैर, जवाब नहीं है। आपके शरीर में शाम को ऊर्जा पैदा करने की अधिक क्षमता होती है, इसलिए इस समय को उस कसरत दिनचर्या में क्यों न डालें जो आप आगे देख रहे हैं?
यहां अंधेरे के बाद बेहतर तरीके से काम करने की 5 रणनीतियां हैं और अंतिम परिणाम आपको अपनी रात की कसरत का आनंद देंगे। उनकी बाहर जांच करो!
1. समय भोजन का अधिकार
एक बड़ा रात का खाना खाने और एक कसरत करने के लिए सीधे अपनी ऊर्जा जप और पाचन मुद्दों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। अपने वर्कआउट सेशन के बाद अपने खाने की 2-3 घंटे की योजना बनाएं, चाहे आप व्यायाम के लिए दिन का कोई भी समय चुनें।
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2. पोशाक हिस्सा है
जब आप बाहर या घर के अंदर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो सही पोशाक के लिए महत्वपूर्ण है। सक्रिय होने के लिए ड्रेस अप करें और बस अपने वर्कआउट पर ध्यान दें।
यदि आप सड़कों पर मार कर रहे हैं, तो चिंतनशील गियर के साथ सुरक्षित रहें, और जब यह कठिन हो सकता है, तो अपने हेडफ़ोन को घर पर छोड़ने पर विचार करें, ताकि आप अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक रहें।
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3. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण से ऊर्जा की कमी, ऐंठन और कुछ अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो आपकी कसरत में बाधा डाल सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के ठीक पहले, ऑफिस के दौरान और उसके बाद पूरे दिन पानी पीते रहें।
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4. अपना स्पेस सेट करें
योजना जहाँ आप व्यायाम करना चाहते हैं वह लंबे समय में आपकी मदद कर सकता है। यदि जिम आपकी पसंद है, तो वहां अपने समय के लिए बुकिंग और भुगतान करना सुनिश्चित करें। यदि आप घर पर काम करना चाहते हैं, तो एक कोने की स्थापना करें, स्थान खाली करें और अपनी योग चटाई रखें।
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5. खिंचाव
पूर्व कसरत व्यायाम वास्तविक कसरत की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को बाद में जीवन में लचीला बनाए रखने में मदद कर सकती है।
यदि आपकी मुद्रा या गतिविधियाँ एक समस्या हैं, तो उन मांसपेशियों को नियमित रूप से फैलाने की आदत बना लें। यदि आपको पूरे दिन डेस्क पर बैठने से पीठ दर्द होता है, तो उस आसन को उल्टा करें जिससे आसन मदद कर सके।
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बिस्तर से पहले व्यायाम करना आपके शरीर को संकेत देने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि शट-डाउन का समय हो। एक गिलास पानी लें, अपनी रात को नियमित करें, आप अपने बिस्तर के तकिए पर लैवेंडर का तेल छिड़कने की कोशिश कर सकते हैं और आप मीठे सपनों की ओर अग्रसर होंगे।
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