वजन घटना

आर्म फैट कम करने के आसान तरीके

हम जुनूनी फिटनेस के दौर में रह रहे हैं और हमारे शरीर का आत्मनिरीक्षण हमारे समग्र सोच पैटर्न का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

हालांकि, अति-सम्मोहित होने के बजाय फिटनेस के रुझान और अपने आप को महत्वपूर्ण होने के नाते, आपको सरल और प्रभावी समाधान खोजने की आवश्यकता है। चंचल बाहों या हाथ की चर्बी जैसे शारीरिक मुद्दों से आप अपनी उपस्थिति के बारे में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि हाथ की वसा सभी लिंगों में एक मुद्दा है और न केवल महिलाओं के लिए। हां, भड़कीली महिला बाहों को बदसूरत होने के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन पुरुषों के बीच, यह गिरते फिटनेस स्तर और पौरूष क्षमता को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है।

आर्म फैट बॉडी फैट का एक हिस्सा है, इसलिए आपका आहार M करता है ’मैटर

कृपया ध्यान दें कि हाथ की चर्बी कम करना अनिवार्य रूप से समग्र शरीर के आकार सुधार प्रयासों का एक हिस्सा है जिसमें हथियारों को टोनिंग पर जोर देना शामिल है। फिटनेस प्रशिक्षण आला के शुद्धतावादी इस तथ्य के लिए प्रतिज्ञा करेंगे कि स्पॉट-रिडक्शन उपायों में से सबसे प्रभावी तब तक प्रभावी नहीं हो सकता जब तक कि समग्र फिटनेस के कुछ डिग्री को बनाए नहीं रखा जाता है। इस प्रकार, आपको अपने आहार पैटर्न को पार करने की आवश्यकता है। कभी-कभी, हाथ की वसा आनुवांशिकी का एक परिणाम है, जिसका अर्थ है कि आपके पास बाहों के चारों ओर फड़कने की एक अंतर्निहित प्रवृत्ति है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने खाने की आदतों के बारे में और भी अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

वुल्फ स्कैट बनाम कोयोट स्कैट

फास्ट फूड से बचें ट्रांस-वसा पर उच्च खाद्य पदार्थ और जो खाली कैलोरी से भरे होते हैं, जैसे सोडा और अधिक मीठा कैंडी।
व्यवस्थित रूप से खाएं - यह सुनिश्चित करें कि आप रात में खाने से दूर रहें क्योंकि यह शरीर को भोजन को ठीक से संसाधित करने और समान रूप से पोषण वितरित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है।
अपने फाइबर प्राप्त करें - फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चयापचय अपशिष्ट को दूर करने में मदद करते हैं जो आंतों के भीतर प्रभावित होते हैं और हार्मोनल समस्याओं को उत्पन्न कर सकते हैं जो हथियारों के आसपास वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।

शेपली, टोन्ड आर्म्स के लिए सेंसिटिव एक्सरसाइज करें

आपको एक संयुक्त, चुस्त और टोनिंग शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपनाने की आवश्यकता है। विचार यह है कि हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम करना है, जिससे उन्हें दैनिक रूप से कठिन काम करना पड़ता है ताकि वसा (या वसा) ऊतक धीरे-धीरे टूट जाए। सबसे अच्छा हाथ अभ्यास वे हैं जो हाथ में सभी प्रकार के मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित कर सकते हैं। यह मध्यम, भारी और हल्के वजन प्रशिक्षण सहित विभिन्न प्रकार के भार प्रशिक्षण के संयोजन द्वारा किया जाता है।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स —यह एक ओवरहेड एक्सरसाइज है, जहाँ आपको एक हाथ में डम्बल पकड़ना होता है और इसे अपने सिर के ऊपर उठाना होता है और इसे बग़ल में मोड़ना होता है।
पुश अप —यह एक विशिष्ट, पुराना स्कूल व्यायाम है जो आपके संपूर्ण धड़ और भुजाओं को मजबूत बनाने में बहुत प्रभावी है। आप दीवार पुश-अप के साथ शुरुआत कर सकते हैं और फिर, धीरे-धीरे मंजिल पुश-अप की दिशा में प्रगति कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को पास रखें और आप ट्राइसेप्स को और अधिक बढ़ाकर काम करेंगे।
ट्राइसेप्स किकबैक -इस व्यायाम का मतलब निष्क्रिय, ऊपरी बांह को निशाना बनाना है। आपको फर्श के समानांतर अपने डम्बल-होल्डिंग वाले हाथ के साथ आधा झुकना चाहिए। हर बार जब आप लोडेड आर्म को पीछे की ओर बढ़ाते हैं, तो ट्राइसेप्स सबसे प्रभावी तरीके से काम करता है।

इन्हें तेज चलने, जॉगिंग, दौड़ने और बाइक चलाने जैसी बुनियादी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के साथ मिलाएं जो शरीर में वसा को जलाने में मदद करते हैं। तैरना सिर्फ अपनी बाहों को खींचने और टोन करने के लिए सबसे आदर्श व्यायाम है।

कृपया ध्यान दें: अत्यधिक बाइसेप्स कर्लिंग आपकी बाहों को टोन करने में मदद नहीं करेगा। यह एक मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजक व्यायाम है और आदर्श रूप से हाथ की मांसपेशियों को पंप करने और उन्हें टोनिंग नहीं करने के लिए अनुकूल है।

अपने लाभ के लिए सरल युक्तियों का उपयोग करें:

छलावरण आपका परतदार हथियार -उपाय पहने हुए कपड़े जो हाथ, ऊपरी कंधे क्षेत्र के चारों ओर कसकर फिट होते हैं। अधिक आस्तीन वाले या पूर्ण आस्तीन वाले कपड़े चुनें।
वॉक स्मार्टर अपनी बाहों को आगे-पीछे करने के लिए, चलते समय, आगे-पीछे करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी बाहों में मांसलता पूरे दिन लगी रहे। ( स्वास्थ्य , MensXP.com )

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