यहां बताया गया है कि आप किस तरह से नॉटी प्रोटीन फार्ट से बच सकते हैं
यदि आप एक प्रोटीन गोज़िंग मशीन हैं तो आप प्रोटीन फार्ट्स के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। फूला हुआ पेट और बेचैनी बहुत ज्यादा प्रोटीन शेक या आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रोटीन शेक का कारण हो सकता है। यह कभी-कभी शर्मनाक हो सकता है, क्योंकि यह शोर और बदबूदार हो सकता है। क्या आपने कभी सोचा है कि इन फार्ट्स का क्या कारण होता है और अगर कोई ऐसा तरीका है जिससे आप इससे बच सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा?
प्रोटीन फार्ट क्या हैं?
प्रोटीन फार्ट बस वह है जिसे हम बहुत अधिक प्रोटीन खाने से उत्पन्न होने वाली गैस कहते हैं। शरीर में प्रोटीन पाचन का उपोत्पाद अमोनिया है। तो सौदा यह है कि प्रोटीन को ठीक से टूटने के लिए पेट के एसिड की बहुत आवश्यकता होती है। यदि आपका आंत्र पथ बहुत क्षारीय है, तो प्रोटीन पूरी तरह से टूट नहीं जाएगा। यह तब किण्वित होगा और खाने या एक शेक पीने के बाद पेट को फूलने और अत्यधिक गैस का कारण होगा। मट्ठा एक दूध आधारित प्रोटीन है जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और यह पचाने में आसान और जल्दी होता है। यदि अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो यह पेट में गड़बड़ी और संबंधित लक्षण जैसे कि सूजन, ऐंठन और अधिक लगातार और ज़ोर से मल त्याग कर सकता है। जाहिरा तौर पर एक औसत व्यक्ति दिन में लगभग 14 बार गैस पास करता है, लेकिन अगर आप प्रोटीन प्रेमी हैं तो यह अधिक है।
आइए कोशिश करते हैं और देखते हैं कि हम उन बुरे मौकों से बचने के लिए क्या कर सकते हैं।
1) अधिक फाइबर का उपभोग करने का प्रयास करें
शरीर में भोजन को तोड़ने की प्रक्रिया को थर्मिक प्रभाव कहा जाता है। एक विशेष भोजन को तोड़ने में जितना अधिक समय लगता है, उतनी ही उच्च थर्मिक प्रभाव विशेष रूप से भोजन पर पड़ता है। प्रोटीन में बहुत अधिक थर्मिक प्रभाव होता है। जब शरीर प्रोटीन को तोड़ता है, तो नाइट्रोजन छोड़ दिया जाता है। उस नाइट्रोजन में से कुछ आपके शरीर से एक जोरदार जोर से निकलता है। अपने उपभोग में फाइबर सामग्री को बढ़ाने से फार्ट्स को बहुत कम किया जा सकता है क्योंकि फाइबर में प्रोटीन के रूप में एक महान थर्मिक प्रभाव नहीं होता है।
2) प्रोटीन मामलों का प्रकार
आदर्श रूप से, प्रोटीन को केंद्रित करने से प्रोटीन को अलग करने की तुलना में अधिक farts का कारण बनता है क्योंकि निस्पंदन प्रक्रिया लंबी होती है और यह लैक्टोज के बहुमत को बाहर निकालता है। ध्यान लगाओ प्रोटीन में लैक्टोस अधिक होता है। यदि आपको लैक्टोज की समस्या है तो आप सोया प्रोटीन की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन तब फिर से, आपको प्रथम श्रेणी के प्रोटीन का लाभ नहीं मिलता है।
3) आप अपने प्रोटीन मामलों को कैसे पीते हैं
इसे जल्दी से नीचे गिराने के बजाय धीरे से अपने शेक को पीने की कोशिश करें। यदि आप एक ड्रिंक को जल्दी से कम कर लेते हैं तो आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त वायु के प्रवेश की संभावना होती है जो नाइट्रोजन के उत्पादन में योगदान कर सकती है।
4) भोजन मामलों का आकार
अपने भोजन के आकार को थोड़ा छोटा रखें ताकि आपके शरीर को भोजन पचाने का समय मिल सके और काम का बोझ न हो। भोजन की अत्यधिक मात्रा होने से आपको रात के खाने से पिछली रात के भोजन की गंध के साथ सुबह में दूल्हा बना रहेगा।
५) दूध मिलाना
यदि आप दूध के साथ अपने प्रोटीन शेक को मिलाते हैं तो यह आपके पेट को फूला हुआ छोड़ सकता है और burps और farts का कारण बन सकता है। इसके बजाय पानी के साथ अपने शेक होने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप अपने प्रोटीन को एक खुले कंटेनर में मिलाने से बच सकते हैं क्योंकि प्रोटीन हवा के संपर्क में होगा और आप इसका सेवन करते समय एक बार फिर से इस हवा को निगलना कर सकते हैं। अपने मिश्रण को मिलाने या अपने प्रोटीन को हिलाने के लिए एक बंद कंटेनर का उपयोग करना बेहतर होगा।
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