पोषण

5 खाद्य पदार्थ जो एक फूला हुआ पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे

हम सभी ने एक भारी दोपहर के भोजन या नाश्ते के बाद उन जीन्स को अनबटन करने का आग्रह किया है और असुविधा की भावना कष्टदायी है। ब्लोटिंग हमें असहज बनाती है, हमारे पेट को फुला देती है और कभी-कभी हमें गैस भी दे सकती है। इससे बचने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो फूला हुआ नहीं है। खाद्य पदार्थों का उपभोग जो या तो गैस का उत्पादन करते हैं या आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनते हैं, ज्यादातर कारण होते हैं लेकिन कभी-कभी जिस तरह से आप एक निश्चित खाद्य पदार्थ खाते हैं, वह आपको ब्लोट भी बना सकता है।

खाद्य पदार्थ जो एक फूला हुआ पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे

इससे पहले कि आप अंदाजा लगा लें कि ब्लोटिंग से बचने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, आइए उन खाद्य पदार्थों को रद्द करें जो अपराध के दोषी हैं। कार्बोनेटेड ड्रिंक, च्युइंग गम, खाद्य पदार्थ जो नमक पर भारी होते हैं (बहुत ज्यादा जंक फूड), और फाइबर युक्त सब्जियों जैसे ब्रोकोली, गोभी, बीन्स इत्यादि में, सब्जियों के मॉडरेशन के साथ, बहुत अधिक है अच्छी चीज हमेशा खराब होती है)।





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यहाँ आप ब्लोटिंग से लड़ने के लिए क्या खा सकते हैं:

1. दही (बचें यदि आप असहिष्णु हैं)

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सभी डेयरी उत्पाद गैस का कारण नहीं हैं! पनीर और दूध आपके पेट को ख़त्म कर सकता है, लेकिन दही खासतौर पर ग्रीक योगर्ट आपको पतला करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दही अच्छे बैक्टीरिया को ले जाता है जो आपकी आंतों को भोजन को बेहतर बनाने में मदद करता है और बदले में ब्लोटिंग करता है। प्रोबायोटिक दही का सेवन आपके आंत में बैक्टीरिया का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

2. खीरे (उच्च जल सामग्री के साथ फल और सब्जियां)

खाद्य पदार्थ जो एक फूला हुआ पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे

बहुत सारा पानी पीने और एक उच्च पानी की मात्रा के साथ फल और सब्जियां खाने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है। ककड़ी एक प्रमुख उदाहरण है जो आपको बाहर निकालने में मदद करता है। खीरे के साथ, तरबूज, अंगूर और अनानास भी सूजन के महान सेनानी हैं। अनानास में पोटेशियम होता है जो पानी की अवधारण से निपटने में मदद करता है, यही कारण है कि यह एंटी-ब्लोटिंग स्नैक के रूप में भी बेहतर काम करता है।



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3. अदरक

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सुखदायक गले के संक्रमण से लेकर बीमार पेट के दर्द तक, अदरक स्वास्थ्य लाभ से भरा चमत्कारिक जड़ है और सूजन को कम करना उनमें से एक है। यह आंतों की ऐंठन को कम करता है, एक अच्छा पैलेट क्लीन्ज़र भी है और मतली की भावना को रोकता है।

4. केला

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पोटेशियम में उच्च, भरने और एक आलसी व्यक्ति का पसंदीदा फल - ऐसा कोई कारण नहीं है जो केले से प्यार नहीं करेगा! हालांकि, केला गैस के कारण हो सकता है, ब्लोटिंग को कम करने में मदद करने के लिए पके केले खाना सुनिश्चित करें।

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5. ओट्स

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घुलनशील फाइबर में उच्च होने के नाते, यह स्वादिष्ट नाश्ता भोजन कब्ज या गैस के साथ मदद करता है। और कब्ज से बचने ब्लोटिंग से बचने का एक तरीका है। घुलनशील फाइबर के अन्य समृद्ध स्रोत डॉक्टर-अनुकूल सेब, नाशपाती और स्ट्रॉबेरी होंगे।

उपर्युक्त सभी खाद्य पदार्थों से असहजता को दूर होने में मदद मिलेगी, लेकिन हमेशा अपने भोजन को ठीक से चबाने और धीरे-धीरे हर काटने का आनंद लेने से सूजन से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

हेलियस मुंबई के सबसे होनहार फिटनेस पेशेवरों और पार्ट टाइम केटल बेल लेक्चरर में से एक है। पोषण और ट्रेनर सॉफ्ट स्किल्स मैनेजमेंट पर उनके ज्ञान को अच्छी तरह से जाना जाता है। उसके बारे में अधिक जानने के लिए यहाँ क्लिक करें , और heliusd@hotmail.com पर फिटनेस के बारे में अपने प्रश्नों को मेल करें।

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