अनिद्रा का इलाज करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
1. साबुत अनाज
पूरे अनाज के साथ ब्रेड्स, दलिया और अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो सेरोट को बढ़ाने में मदद करते हैं ... अधिक पढ़ें
पूरे अनाज के साथ ब्रेड्स, दलिया और अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। सेरोटोनिन मूल रूप से एक है
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हमारे शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका गतिविधि को धीमा कर देता है, मस्तिष्क को शांत करता है और आपके पूरे शरीर को आराम देता है। जब आप इन जटिल कार्ब्स के बाद सो जाते हैं, तो अंधेरे सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है जो नींद को नियंत्रित करता है।()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
2. रेड मीट
यदि आपने रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के बारे में नहीं सुना है, तो हम आपको इसके बारे में किसी और दिन बताएंगे - लेकिन मैं ... अधिक पढ़ें
यदि आपने रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के बारे में नहीं सुना है, तो हम आपको इसके बारे में किसी और दिन बताएंगे - लेकिन यह जानना पर्याप्त है कि एनीमिया का एक रूप होता है
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यह और आप रात में रहता है। समाधान एक आयरन युक्त आहार है। और लाल मांस आयरन से भरपूर होता है। जब तक आपके पास लाल मांस है और रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन के लिए है - तब तक आपके सोने के तरीके में सुधार होगा। रात में उन्हें लो, और प्रोटीन आपकी नींद को दूर करेगा।()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
3. तुर्की
ट्रिप्टोफैन - एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन पैदा करता है - टर्की में पाया जाता है, इस प्रकार यह एक आदर्श फू बना रहा है ... अधिक पढ़ें
ट्रिप्टोफैन - एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है - टर्की में पाया जाता है, इस प्रकार यह अनिद्रा के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है। हालांकि यह पसंद नहीं है
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लोग थैंक्सगिविंग में करते हैं - आप शायद फिर से लंच के लिए उससे चिपकना चाहेंगे।()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
4. कैमोमाइल चाय
हालाँकि बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि कैमोमाइल अनिद्रा को ठीक करता है, लेकिन आप इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि ... अधिक पढ़ें
हालाँकि बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि कैमोमाइल अनिद्रा को ठीक करता है, आप इस बात से इनकार नहीं कर सकते हैं कि कैमोमाइल चाय का एक गर्म कप आपको आराम देता है। तथा__अधिक पढ़ें__
विश्राम एक ऐसी चीज है जो सोने के लिए बहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - कुछ ऐसा जो आप तनावग्रस्त तंत्रिकाओं पर नहीं कर सकते।()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
5. शहद
एक और ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन शहद है। आप शायद एक गर्म कप चाय या दूध में शहद जोड़ सकते हैं और ज ... अधिक पढ़ें
एक और ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन शहद है। आप शायद एक गर्म कप चाय या दूध में शहद मिला सकते हैं और सोने जाने से पहले इसे लगा सकते हैं। इसके अलावा, यह एक बहुत है__अधिक पढ़ें__
स्वस्थ भोजन जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना होगा।()चित्र साभार: wowthatsinteresting (डॉट) com) कम पढ़ें
6. सब्जियाँ
सोयाबीन और मटर जैसे फल मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं - जो मांसपेशियों को आराम देने और n को शांत करने में मदद करते हैं ... अधिक पढ़ें
सोयाबीन और मटर जैसे फल मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं - जो मांसपेशियों को आराम देने और नसों को शांत करने में मदद करते हैं। यह उनींदापन और प्रेरित करने में मदद करता है__अधिक पढ़ें__
एक व्यक्ति में सो जाओ तो, अनिद्रा के शिकार लोगों के लिए रात के भोजन में फलियों की हार्दिक खुराक आवश्यक है।()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
7. पत्तेदार सब्जियाँ
एक अन्य मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ पत्तेदार सब्जियां हैं जैसे कि पालक, गोभी और धनिया। यहां तक कि thoug... अधिक पढ़ें
एक अन्य मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ पत्तेदार सब्जियां हैं जैसे कि पालक, गोभी और धनिया। भले ही रात के खाने के लिए पत्तेदार सब्जियां हों__अधिक पढ़ें__
पर आधारित, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने दोपहर के भोजन के मेनू में शामिल करते हैं। याद रखें, मैग्नीशियम की कमी से कब्ज, चिंता और ऐंठन हो सकती है।()छवि क्रेडिट: थिंकस्टॉक) कम पढ़ें
8. दूध
आप शायद सोने से पहले एक गिलास दूध पिला चुके हैं। दूध और दूध के उत्पाद समृद्ध हैं ... अधिक पढ़ें
टेंट के लिए वाटरप्रूफ सीवन टेपआप शायद सोने से पहले एक गिलास दूध पिला चुके हैं। दूध और दूध उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं
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मस्तिष्क - इस प्रकार रात में एक नींद के लिए बना रही है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप सोया दूध या टोफू के लिए जा सकते हैं।()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
9. केले
एक और पोषक तत्व जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है वह है विटामिन बी 6, जो केले में भारी मात्रा में पाया जाता है ... अधिक पढ़ें
एक और पोषक तत्व जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है वह है विटामिन बी 6, जो केले में भारी मात्रा में पाया जाता है। क्यों नहीं चीजों को हिलाओ और एक गिलास है__अधिक पढ़ें__
आइसक्रीम के बिना केला मिल्क शेक? ध्वनि नींद के लिए एक ध्वनि उपाय!()चित्र साभार: शटरस्टॉक) कम पढ़ें
10. टूना
एक और खाद्य पदार्थ जिसमें विटामिन बी 6 होता है वह टूना है। तो यह है कि आप अपने खाने के लिए कुछ कर सकते हैं - मी ... अधिक पढ़ें
एक और खाद्य पदार्थ जिसमें विटामिन बी 6 होता है वह टूना है। तो यह कुछ ऐसा है जो आप अपने रात के खाने के लिए कर सकते हैं - शायद एक टूना पुलाव या एक हल्का टूना सलाद। आप__अधिक पढ़ें__
यहां तक कि जंगली भी जा सकते हैं और पास्ता या पिज्जा के बजाय स्नैक ब्रेक के लिए टूना सैंडविच ले सकते हैं, बिना किसी बेफिक्र रात की चिंता किए।()चित्र साभार: शटरस्टॉक)दिन के अंत में, आपको सही खाना होगा और स्वस्थ रहना होगा - और नींद न आना एक मुद्दा नहीं होगा।कम पढ़ेंआप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
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