कैसे अपनी पीठ को उछालने के बिना बेंट-ओवर बारबेल पंक्तियों को निष्पादित करने के लिए
बारबेल रोइंग पर बेंट एक मोटी पीठ के निर्माण और वी-टेपर के करीब पहुंचने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो आप चाहते हैं। हालांकि यह काफी सामान्य व्यायाम है, बहुत से लोग तकनीक प्राप्त नहीं कर सकते हैं और एक क्रैंक बैक के साथ सही और अंत तक बना सकते हैं।
यहाँ, मुझे तुम्हारे लिए इस अभ्यास को तोड़ने दो।
पैर की स्थिति
एक बारबेल पंक्ति के लिए पैर की स्थिति डेडलिफ्ट के समान है। अपने पैर की स्थिति का पता लगाने का एक आसान तरीका एक ऊर्ध्वाधर कूद करना है और जब आप उतरते हैं तो आपकी शुरुआती स्थिति होनी चाहिए।
बार स्थिति
अपने पैर को रॉड के साथ दो बराबर भागों में विभाजित करने का प्रयास करें। यदि बार आपके शिन के बहुत करीब है, तो यह आपकी पिंडली को खुरच देगा और यदि यह आपके पैर की उंगलियों के बहुत करीब है, तो बार आपको आगे की ओर खींच लेगा और आप आंदोलन करते समय संतुलन खो देंगे।
बारबेल पकड़ना
बारबेल पंक्तियों के लिए कई मनोरंजक शैली हैं। फुल ग्रिप, डबल ओवरहैंड ग्रिप और मिश्रित ग्रिप। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। आपके भाई क्या कहते हैं सुनो मत करो!
हाथ का स्थान
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। ध्यान रखें कि आपके हाथ जितना चौड़ा होगा, आपकी गति उतनी ही कम होगी। हम अधिकतम मांसपेशी उत्तेजना हासिल करने के लिए गति की पूरी श्रृंखला चाहते हैं। हाथ प्लेसमेंट को समझने का एक आसान तरीका यह है कि आपकी पकड़ बेंच प्रेस की तुलना में संकीर्ण होनी चाहिए और डेडलिफ्ट की तुलना में व्यापक होनी चाहिए।
युक्ति: यदि रोइंग मोशन का प्रदर्शन करते समय आपकी पीठ गोलाई में है, तो अपनी ग्रिप चुनें।
रो को छोड़कर
अपने हाथों में बारबेल के साथ खड़े रहें और अपने बट को बाहर की ओर धकेलना शुरू करें जब तक कि आप बारबेल पंक्ति के रुख में नहीं आते। अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखें। अपनी पीठ को गोल न करें क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। सीधे कोहनी के साथ सेटअप करें और अपनी कोहनी को झुकाकर और अपनी जेब की ओर ड्राइव करके बारबेल को उठाएं। इस गति का प्रदर्शन करते समय झटका न दें। अब बारबेल को उसकी मूल स्थिति में वापस लाएं।
मांसपेशियों ने काम किया
बारबेल की पंक्तियाँ आपके जाल, पीछे के कंधे और आपकी ऊपरी पीठ की सभी छोटी मांसपेशियों को मारती हैं। यह आपकी रीढ़ के साथ मांसपेशियों को भी मजबूत करता है- अर्थात्, इरेक्टर। जबकि बारबेल पंक्ति प्रमुख रूप से पीछे की मांसलता का काम करती है, यह आपकी कोर मांसपेशियों, कूल्हों और बाहों को भी उत्तेजित करती है।
यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक यूट्यूब चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को अपने तरीकों से लाभ प्राप्त करने के लिए शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और आसानी से लागू होते हैं। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram ।
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