क्यों सिर्फ कार्डियो और एब्स के लिए एक संपूर्ण वर्कआउट सत्र समर्पित करना संवेदनशील नहीं है
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं या हाल ही में जिम में शामिल हुए हैं, तो आपको एक कुकी कटर प्रशिक्षण योजना दी गई होगी जो एक दिन का वज़न, एक दिन का एब्स, और कार्डियो, रिपीट होगा। और एक अच्छा मौका है कि आपको इसके साथ एक मानक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बेची गई है। आप जिम जाते हैं और कार्डियो और एब्स वर्कआउट के बाद इस योजना का धार्मिक रूप से पालन करते हैं। तीन अलग-अलग मशीनों पर 15 मिनट के कार्डियो के बाद सैकड़ों एब्स क्रंच किए गए।
लेकिन, क्या यह आपको अच्छा कर रहा है?
यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि कार्डियो और एब्स डे आपके समय की बर्बादी क्यों है:
मेरी महिला के लिए फोरप्ले विचार
1) बहुत ज्यादा कार्डियो आपकी रिकवरी के लिए हानिकारक हो सकता है
जैसा कि आप कार्डियो के लिए एक पूरी तरह से अलग दिन समर्पित कर रहे हैं, आपको उसी पर बाहर जाने की खुजली मिलती है। आप पूरी तीव्रता के साथ इस पर जाते हैं और इस प्रकार चोट लगने के जोखिम के साथ-साथ रिकवरी में भी देरी होती है। अगले दिन जो आप जिम में जाते हैं, आप अपने प्रशिक्षण सत्र के साथ न्याय करने के लिए बहुत अधिक व्यथित या थके हुए होते हैं। आपका प्रदर्शन अंततः बाद में टॉस के लिए जाएगा जो बदले में आपकी मांसपेशियों और शक्ति लाभ पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
2) हार का उद्देश्य कार्डियो करना है
कार्डियो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मांसपेशियों को प्राप्त करने और दुबले और फटने में रुचि रखते हैं, तो कार्डियो का उपयोग आपके प्रशिक्षण के पूरक के रूप में किया जाता है न कि आपके संपूर्ण प्रशिक्षण सत्र के लिए। यदि आप एक प्रभावशाली काया निर्माण में रुचि रखते हैं, तो आपको वजन उठाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए और प्रति सप्ताह 2-3 मिनी कार्डियो सत्रों के साथ इसकी प्रशंसा करनी चाहिए।
आप प्रत्येक 20 से 30 मिनट के लिए 2-3 LISS उर्फ कम तीव्रता वाले स्थिर राज्य कार्डियो सत्र कर सकते हैं या 1-2 HIIT उर्फ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सत्र 10 से 20 मिनट तक कर सकते हैं।
3) आप पहले से ही अपने Abdominals पर काम कर रहे हैं
आपके पेट की मांसपेशियों का मुख्य कार्य मुक्त भार उठाने पर स्थिरीकरण प्रदान करना है। अगर आपके वर्कआउट रूटीन में कंपाउंड एक्सरसाइज शामिल हैं, तो आप अपने कोर को पहले से ही एंजॉय कर रहे हैं।
यह केवल इस पर डबल डाउन करने और वर्कआउट के अंत में कुछ प्रत्यक्ष एब काम करने के लिए समझ में आता है। इसके लिए एक अलग दिन समर्पित करने से केवल तार्किक अर्थ नहीं बनता है।
4) आपका ट्रेनर आपको धोखा देकर आपके साथ एक समर्पित सत्र से बच रहा है
यदि आपका ट्रेनर आपसे प्रति सत्र शुल्क लेता है और आपके प्रशिक्षण में सत्रों में से एक के रूप में कार्डियो और एब्स दिन शामिल है, तो अपने ट्रेनर को बेहतर तरीके से बदलें। वह बस आपको एक सत्र के लिए चार्ज करके लूट रहा है जहां आप स्वतंत्र रूप से उसकी सहायता के बिना सभी काम कर सकते हैं।
प्रशिक्षक का काम यह सुनिश्चित करना है कि वह आपको व्यायाम सुरक्षा, प्रपत्र, तकनीक, प्रगति योजनाओं और पसंद के बारे में अधिक सिखाता है। आपको यह न बताएं कि प्रत्येक 15 मिनट के लिए तीन अलग-अलग मशीनों पर हॉप करें और बनी की तरह चलाएं।
5) आप इन दिनों का उपयोग एकरसता को तोड़ने के बजाय कर सकते हैं
कार्डियो और एब्स के लिए एक दिन समर्पित करने के बजाय, आप एक गतिविधि या एक खेल या एक शौक उठा सकते हैं जो आपको सप्ताह में छह दिन जिम में रहने की एकरसता से छुट्टी देता है और यह आपके लिए और अधिक उबाऊ हो गया इससे चिपके रहना। यदि आप प्रेरणा खो देते हैं, तो आप सत्रों को छोड़ना शुरू कर सकते हैं और जल्दी या बाद में फिटनेस वैगन से पूरी तरह से गिर सकते हैं।
लेखक जैव :
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