प्रेरणा

द क्वैडफादर: ग्रेटेस्ट लेग्स द वर्ल्ड ऑफ बॉडीबिल्डिंग एवर सॉ

सौंदर्य युग की शुरुआत के साथ, दोस्त केवल ऊपरी शरीर के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और घातक चिकन लेग सिंड्रोम विकसित करते हैं। चलो इसका सामना करते हैं, प्रशिक्षण पैर वास्तव में उत्तेजित होते हैं और शरीर में ताकत के हर औंस का परीक्षण करते हैं। लेकिन एक शख्स ऐसा था जिसने लेग ट्रेनिंग के दर्द को आसान बना दिया। उन्होंने सबसे क्रूर पैर-प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में से एक विकसित किया, जो अभी भी डराता है लेकिन परिणाम पैदा करता है। हम बात कर रहे हैं 'द क्वाडफादर' के टॉम प्लात्ज़ की, जिन्होंने बॉडीबिल्डिंग के इतिहास में सबसे अच्छे पैर बनाए। आज भी अगर किसी का पैर मजबूत है, तो उसे टॉम प्लाट्ज प्रमाणित पैरों के रूप में माना जाता है। हालांकि टॉम कभी भी मिस्टर ओलंपिया का खिताब नहीं जीत सके, लेकिन कोई भी उनके पैरों की सघनता, मांसपेशियों के घनत्व और क्रॉस स्ट्रेटेड परिभाषा का मिलान नहीं कर पाया। टॉम के पैरों को इतना अनोखा बना देता है कि उसके क्वाड्स, मोटी हैमस्ट्रिंग और अवास्तविक कंडीशनिंग में सरासर परिपूर्णता है। आप क्वाड्रिसप मांसपेशी के प्रत्येक सिर को उसके पैरों में देख सकते हैं।

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वे उसे चिकन लेग गाइ कहते थे

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विडंबना यह है कि टॉम को एक बार 'चिकन लेग मैन' के रूप में जाना जाता था क्योंकि वह एक कम रीढ़ की जटिलता के साथ पैदा हुए थे, जिसने उन्हें स्क्वाट करने और पर्याप्त पैर प्रशिक्षण करने से रोक दिया था। लेकिन बहुत कम ही उसे पता था कि वह हमेशा अपने पैरों के लिए जाना जाएगा।

स्थलाकृतिक मानचित्र पर समोच्च रेखाएँ खींचना

प्रारंभिक प्रशिक्षण

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टॉम 9 साल की उम्र में बॉडीबिल्डिंग के विचार से जुड़ गए, जब उन्होंने एक मैगज़ीन कवर पर डेव ड्रेपर की तस्वीर देखी। वह उस पल को 'परिवर्तनकारी' के रूप में याद करता है, जिसने हमेशा के लिए अपना जीवन बदल दिया। टॉम ने कुछ बुनियादी उपकरणों के साथ अपने घर के तहखाने में काम करना शुरू कर दिया। 11 साल की उम्र तक, टॉम ने अपना मन बना लिया था कि वह मिस्टर यूनिवर्स बनना चाहते थे और व्यायाम विज्ञान और प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के बारे में अध्ययन करना शुरू कर दिया था। लगभग 6 वर्षों के लिए एक तहखाने में काम करने के बाद, टॉम ने जिम में ट्रेनर के रूप में नौकरी पाने के लिए 15 साल की उम्र में कैनसस शहर का रुख किया। जिम के मालिक ने तुरंत टॉम की क्षमता को और अधिक ग्राहकों में पाया और उसे एक प्रशिक्षक के रूप में काम पर रखा। 17 साल की उम्र तक, टॉम तब भी स्क्वाट नहीं कर रहे थे जब तक कि उनके जिम के कुछ बड़े और गंभीर भारोत्तोलकों ने स्क्वाट करने का सही तरीका नहीं दिखाया। टॉम केवल 95 एलबीएस के साथ 10 के 3 सेट प्राप्त करने का प्रबंधन कर सकता था। उन्होंने पैरों का प्रशिक्षण शुरू किया लेकिन बहुत कम तीव्रता और मात्रा के साथ।

महान पैर का निर्माण

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बाद में टॉम डेट्रॉइट चले गए जहां उन्होंने Armento's नामक एक जिम ज्वाइन किया। यहीं पर लोहे के पैर बनाए गए थे और उन्हें तराशा गया था। कई गंभीर ओलंपिक भारोत्तोलकों ने भी उसी जिम में प्रशिक्षण लिया। इन भारोत्तोलकों ने टॉम को स्क्वाट करने का अचूक रूप सिखाया और उसकी पतली टांगों को कैसे विकसित किया।



प्रसिद्ध ओलंपिक भारोत्तोलक नॉर्ब स्कींस्की ने टॉम को अपनी पीठ के निचले हिस्से और टखने की गतिशीलता के साथ घास में स्क्वाट गधे की मदद की। एक बार जब टॉम ने स्क्वाट करना सीख लिया, तो पीछे मुड़ना नहीं था। उन्होंने अकल्पनीय तीव्रता और मात्रा के साथ प्रशिक्षण शुरू किया। वह यहां 23 रेप्स के लिए 223 किलोग्राम वजन उठाते हुए देखे जा सकते हैं। 223 किलोग्राम एक मजबूत पावरलिफ्टर का एक अधिकतम स्क्वाट होगा, लेकिन टॉम इसे 223 एलबीएस की तरह स्थानांतरित कर रहा है।

61 वर्षीय और अभी भी भारी स्क्वाटिंग

यहां, 61 वर्षीय टॉम को कुछ गंभीर वजन के साथ स्क्वाटिंग करते हुए देखा जा सकता है, जो युवा दोस्तों को शर्मसार करेगा।

टॉम का प्रशिक्षण प्रोटोकॉल

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टॉम प्लात्ज़ स्क्वेटिंग में अक्सर भारी और स्क्वाट करने में विश्वास करते थे। उनकी विचारधारा बहुत सीधे आगे थी:

शुरुआत से पहले अच्छी तरह से स्ट्रेच करें

अपनी पत्नी को बिस्तर में पागल कैसे करें?

समानांतर से धीरे-धीरे नीचे जाएं

आपके पास प्रत्येक सेट में सब कुछ है

टॉम के पैर दिनचर्या

स्क्वाट्स 8-12 5-20

हैक स्क्वाट्स 5 10-15

पैर एक्सटेंशन 5-8 10-15

लेग लेग कर्ल्स 6-10 10-15

स्थायी बछड़ा 3-4 10-15 उठाता है

बैठा बछड़ा 3-4 10-15 उठाता है

हैक मशीन बछड़ा 3-4 10-15 उठाता है

उपलब्धियों

1973 श्री एडोनिस - एएयू

1973 श्री आयरनमैन - AAU

1974 किशोर श्री अमेरिका - AAU, 2

1974 जूनियर और सीनियर स्टेट पावरलिफ्टिंग चैंपियनशिप - AAU, 220 वर्ग विजेता

1975 श्री मिशिगन - AAU

डच ओवन सेब पाई कैम्पिंग

1976 श्री अमेरिका - AAU, लघु, 3

1977 श्री दक्षिणपूर्वी अमरीका - एएयू

1977 श्री अमेरिका - AAU, लघु, 2

1978 विश्व एमेच्योर चैंपियनशिप - IFBB श्री यूनिवर्स

1978 श्री अमेरिका - AAU, लघु, 2

1979 मि। ओलंपिया 8 वें (200 पाउंड से कम)

थ्रू-हाइकिंग क्या है

1980 ग्रां प्री: लाफयेट, लुइसियाना 9 वां

1980 ग्रां प्री: पिट्सबर्ग 10 वीं

1980 नाइट ऑफ चैंपियंस 14 वें

1980 मि। ओलंपिया 9 वें

1980 प्रो मिस्टर यूनिवर्स 2

1981 मि। ओलंपिया 3

1982 श्री ओलंपिया 6 वें

1984 मि। ओलंपिया 10 वीं

1985 मि। ओलंपिया 7 वें

1986 मि। ओलंपिया 11 वें

1987 ग्रैंड प्रिक्स: डेट्रोइट 6 वें

1995 मानद श्री अमेरिका - AAU

r रेटेड कोरियाई फिल्मों की सूची

पेशेवर ज़िंदगी

क्रूर रूप से मजबूत और कुशल बॉडी बिल्डर होने के अलावा, टॉम उद्योग में सबसे अधिक जानकार और मांग वाले फिटनेस गुरु भी हैं। टॉम ने स्वास्थ्य विज्ञान में मास्टर्स, साइंस फिजियोलॉजी में स्नातक और वेन स्टेट यूनिवर्सिटी और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी से पोषण, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन में मास्टर्स किया है। टॉम 14 वर्षों के लिए अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ (ISSA) के निदेशक रहे हैं। टॉम ने वास्तव में अपना पूरा जीवन शरीर सौष्ठव और फिटनेस के लिए समर्पित कर दिया है।

यश शर्मा पूर्व राष्ट्रीय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जो अब एक स्ट्रेंथ कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और नेचुरल बॉडी बिल्डर हैं। वह एक YouTube चैनल यश शर्मा फिटनेस भी चलाता है, जिसके माध्यम से वह सभी फिटनेस उत्साही लोगों को शिक्षित करने का लक्ष्य रखता है ताकि वे विज्ञान द्वारा समर्थित और आसानी से लागू होने वाले तरीकों से अपने लाभ को अधिकतम कर सकें। उसके साथ कनेक्ट करें यूट्यूब , यशशर्मा गवाह@gmail.com , फेसबुक तथा instagram

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