वर्कआउट के बाद घबराहट होने से कैसे बचें?
अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम एक अत्यंत महत्वपूर्ण जीवन शैली विकल्प है।
लेकिन शारीरिक धीरज की कीमत पर व्यायाम, अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। निम्नलिखित लेख चिड़चिड़ाहट महसूस करने के संभावित कारणों की गणना करेगा और उसी के लिए समाधान प्रदान करेगा।
1. हाइपोग्लाइकेमिया
वर्कआउट के बाद के झटकों के सबसे सामान्य कारणों में से एक माना जाता है, रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट के कारण हाइपोग्लाइकेमिया होता है। यहां बताया गया है कि आप इसके प्रभावों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं:
ए। सुबह का नाश्ता
हाइकर्स के लिए सैटेलाइट ट्रैकिंग डिवाइस
नाश्ते के महत्व पर बार-बार बहस हुई है। रात के खाने के बाद, शरीर बिना किसी भोजन के सेवन के लंबे अंतराल से पीड़ित होता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर नीचे गिर सकता है। सुबह थोड़ा हल्का महसूस करने के पीछे यही कारण है। इस प्रकार, नाश्ते के बिना कठोर वर्कआउट आपको कमजोर और अव्यवस्थित महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, हल्का नाश्ता खाएं, वर्कआउट करने से कम से कम दो घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट में उच्च। फलों के रस के साथ केले, अनाज और पूरे गेहूं के टोस्ट चीनी के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे, जबकि आप बाहर काम करते हैं।
बी प्री-वर्कआउट स्नैक
स्थलाकृतिक मानचित्र पर ऊंचाई को किसके माध्यम से दिखाया जाता है?
जो लोग सुबह में व्यायाम नहीं करते हैं, उनके लिए प्री-वर्कआउट स्नैक भर सकते हैं। ताजे फल, दूध, नट्स, न्यूट्रीशन बार और पूरे गेहूं पर पीनट बटर के साथ दही बेहतरीन विकल्प हैं।
सी। पोस्ट-वर्कआउट स्नैक
शरीर कसरत के बाद उच्च चयापचय दर पर काम करता है और वसा जलता रहता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से परिपूर्ण संतुलित भोजन खाने से न केवल उच्च चयापचय दर बनी रहेगी बल्कि रक्त में शर्करा का स्तर भी बना रहेगा। इस संबंध में, फलों के बार, दही, अनाज, एक पौष्टिक सैंडविच, कम वसा वाले ड्रेसिंग और डेयरी उत्पादों के साथ चिकन सलाद अच्छे विकल्प हैं। बाहर काम करने के दो घंटे के भीतर नाश्ता करना, सबसे आदर्श स्थिति होगी।
2. जलयोजन
जलन महसूस करने के पीछे दूसरा कारण निर्जलीकरण है। भोजन के आगे, पानी हमारे अंगों में कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए जिम्मेदार माध्यमिक ईंधन है। पानी के बिना हमारे शरीर को चलाने की कोशिश का मतलब होगा कि बिना पेट्रोल के कार चलाना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है, इन चरणों का पालन करें।
ए। मध्यवर्ती हाइड्रेशन
शरीर गर्मी उत्पन्न करता है, कैलोरी जलाने और वसा को मांसपेशियों में बदलने में सक्षम होता है। निर्जलीकरण, इस संबंध में, हानिकारक साबित हो सकता है क्योंकि उत्पादित गर्मी की मात्रा धीरे-धीरे सेलुलर संरचना के टूटने का कारण बन सकती है। हर 20 मिनट में 225 मिलीलीटर तक पानी पीने से शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने और शारीरिक कार्यों को सामान्य रखने में मदद मिलेगी।
बी प्री-वर्कआउट हाइड्रेशन
शिविर लाने के लिए आसान भोजन food
वर्कआउट करने में लगने वाला समय, यह भी बता रहा है कि कब हाइड्रेशन की जरूरत है। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करने की योजना बना रहे हैं, तो शुरू होने से पहले लगभग 225-300 मिलीलीटर पानी पीना समझदारी होगी। यह शरीर को कुछ ईंधन प्रदान करेगा जब तक आप अगले पीते हैं।
सी। बाद कसरत हाइड्रेशन
एक घंटे से अधिक समय तक काम करने के बाद, स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद मिलेगी। गेटोरेड और ग्लूकोन-डी कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स हैं जिन्हें आजमाया जाता है। वर्कआउट करते समय अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन देने के लिए, आप पानी के बजाय इन्हें पी सकते हैं।
3. शारीरिक परिश्रम
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इस संबंध में,, बिना दर्द के, कोई लाभ नहीं है ’की अवधारणा पूरी तरह से एक गलत उद्यम है। जब बाहर काम करने की बात आती है, तो हमारा शरीर पर्याप्त चेतावनी संकेत उत्पन्न करता है, जिसे हम नजरअंदाज कर देते हैं। उन संकेतों का पता लगाने और उचित कार्रवाई करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।
ए। हृदय दर
वर्कआउट के दौरान दिल की ऊंचाई को सामान्य माना जाता है, लेकिन अगर यह सांस की तकलीफ के साथ है, तो आपको रुकने और ब्रेक लेने की जरूरत है। आपके दिल पर काम करना लंबे समय में इसे कमजोर कर देगा।
बी गरमाना
शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण तरीका वार्मिंग है, इसलिए इसे किसी भी कीमत पर नहीं लेना चाहिए। कम से कम 5 मिनट तक किए जाने वाले व्यायाम और सांस लेने जैसी धीमी गतिविधियां किसी भी मांसपेशियों के तनाव को रोक सकती हैं। नए अभ्यासों को धीरे-धीरे शासन में लाया जाना चाहिए। यह चोटों के लिए आवश्यक धीरज और प्रतिरोध का निर्माण करने में मदद करेगा।
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उपर्युक्त चरणों का पालन करके, आप वर्कआउट के दौरान और बाद में जलन की भावनाओं और चोटों के जोखिम को कम करने में सक्षम होंगे।
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