यह है कि आप कैसे जंक फूड और अभी भी खो वसा खा सकते हैं
एक डर जो हर नौसिखिया को वसा खोने और आकार में पाने का शिकार करता है, वह है, 'मैं अपने प्रिय जंक फूड का आनंद कैसे लूँगा।' और यह डर पूरी तरह से उचित है। यदि आप 10 किलोग्राम वसा कम करना चाहते हैं और अपने शरीर की संरचना में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको यह उपलब्धि हासिल करने में कम से कम 3-4 महीने लगेंगे। और जब तक कि आपके पास प्रतिबद्धता और समर्पण का एक असाधारण स्तर नहीं है, तब तक आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को ऐसे समय की विस्तारित अवधि के लिए नहीं खाना काफी कठिन है, जो लोग नहीं करते हैं। यहां वह जगह है जहां लोग आम तौर पर गड़बड़ करते हैं- वे प्रो-बॉडी बिल्डरों की तरह बहुत कठिन आहार करने की कोशिश करते हैं और 2 सप्ताह के बाद वे जंक फूड पर जलते हैं और द्वि घातुमान करते हैं। इससे पहले कि मैं आपको एक समाधान पेश करूं, आइए एक नजर डालते हैं कि आप वास्तव में वसा कैसे खो सकते हैं।
सच: हर आहार काम करता है, आप एक कैलोरी की कमी आहार और इसे बनाए रखने में सक्षम हैं!
1964 में, कैलिफोर्निया के ओकलैंड में इंस्टीट्यूट फॉर मेडिकल रिसर्च के एक समूह ने 8 मोटे रोगियों में वजन घटाने पर विभिन्न मैक्रोन्यूट्रिएंट रचनाओं के प्रभाव का अध्ययन किया। उन्हें एक कैलोरी घाटा आहार और हर तीन या चार सप्ताह के साथ खिलाया गया था, जांचकर्ताओं ने प्रोटीन की इसकी सामग्री (14% से 36% कैलोरी), वसा (12% से 83% कैलोरी) तक भिन्न करने के लिए आहार को संशोधित किया, और कार्बोहाइड्रेट (3% से 64% कैलोरी)। लेकिन कैलोरी को हमेशा रोगी के रखरखाव के स्तर से नीचे रखा जाता था। सभी मोटापे से ग्रस्त रोगियों ने एक स्थिर दर पर वसा खो दिया, चाहे आहार की पोषक संरचना की परवाह किए बिना कि वसा या कार्बोहाइड्रेट का सेवन उच्च या निम्न था - जो कि कुल कैलोरी घाटा था।
इसलिए साबित हुआ!
ठीक है, तो आप अपने आहार से अतिरिक्त चीनी, कोला और समोसे को काटने का फैसला करते हैं। वसा को कम करने के लिए अपनी यात्रा पर 300 कैलोरी घाटा आहार और मार्च बनाते समय कुछ ग्रील्ड चिकन, नट्स और फल मिलाएं। मान लें कि आपकी रखरखाव कैलोरी लगभग 2300/2400 Kcal है, इसलिए, 200-300 की दैनिक कमी बनाने के लिए, आपको प्रतिदिन 2000 Kcals से अधिक का उपभोग नहीं करना होगा। यह आपको 2100 Kcals के साप्ताहिक घाटे में डाल देगा।
आदर्श विश्व स्थिति
आप कुछ प्रेरक उद्धरण पढ़ते हैं और हर दिन, परिश्रम से 2,000 किलो कैलोरी का उपभोग करने का निर्णय लेते हैं। क्या आप लाल और नीली रेखा के बीच का अंतर देख सकते हैं? यह आपका साप्ताहिक कैलोरी घाटा है, इसे बनाए रखना सुनिश्चित करें! दुर्भाग्य से, हम एक आदर्श दुनिया में नहीं रहते है। और अनिवार्य रूप से हम सभी को उन दिलकश खाद्य पदार्थों को खाने के लिए लुभाया जाएगा।
वास्तविक विश्व स्थिति
आप अपने 2,000 किलो आहार पर सोमवार से शनिवार तक जीवित रहते हैं। लेकिन फिर शक्तिशाली रविवार आता है, और आप अपने दोस्तों के साथ फिल्म के लिए निकल जाते हैं। आप पिज्जा स्लाइस, कुछ फ्राइज़, एक मध्यम शेक, एक बीयर पिंट और ज़ाहिर है, पॉपकॉर्न पर बाहर सुअर। आपका कैलोरी सेवन 3500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाता है और साप्ताहिक घाटा नगण्य हो जाता है। याद रखें कि मैंने उपरोक्त बिंदुओं में क्या बात की थी? अपने कैलोरी घाटे को बनाए रखें! अब, आपका वजन कम करने के लिए स्टालों, और आप अपने ट्रेनर, अपने चयापचय, भगवान और कार्बोहाइड्रेट को दोषी मानते हैं। अनचाहे वजन का कारण आपने बढ़े हुए औसत कैलोरी का सेवन है। इतना ही!
स्मार्ट वर्ल्ड सॉल्यूशन
सबसे पहले, यदि आप मंच पर कदम नहीं रख रहे हैं, तो बॉडी बिल्डर की तरह खाना बंद कर दें, पीरियड। उबला हुआ बेस्वाद खाना खाना बंद करें और अपने सब्जियों और अपने भोजन में सोडियम की कैलोरी की गणना करने की कोशिश न करें।
व्यावहारिक सलाह: सोमवार-गुरुवार से अपने 2,000 किलो आहार जारी रखें। शुक्रवार को इसे 200 Kcals घटा दें। बस 2 अंडे की जर्दी (90 Kcals) और फल (100 Kcals) परोसें। शनिवार को, इसे 500/600 केल्स से और भी कम कर दें और आपको अपने आहार से कुछ प्रमुख कार्ब्स और वसा स्रोतों को काटने में सक्षम होना चाहिए। अब, रविवार को, भले ही आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान करते हैं, आप साप्ताहिक घाटे की एक बड़ी मात्रा को बनाए रखने में सक्षम होंगे और अभी भी वजन कम करेंगे।
द टेक अवे
यह उन लोगों के लिए काफी नाटकीय चित्रण था जिनके पास एक बार बाहर खाना शुरू करने के बाद खुद पर कोई नियंत्रण नहीं है। यदि आप सप्ताह में एक बार मध्यम आकार के जंक फूड खाने का आनंद लेना चाहते हैं, तो दो दिनों के अंतराल में 400-500 अतिरिक्त कैलोरी काटना पर्याप्त है। मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको थोड़ा समझदार बना दिया और आपकी वसा हानि यात्रा में आपकी मदद करता है।
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