7 भोजन और 2.5 घंटे के वर्कआउट ए डे: ब्रैड पिट की बॉडीबिल्डिंग सीक्रेट्स फॉर 'फ्यूरी' से पता चला
ब्रैड पिट की अगली फिल्म 'फ्यूरी' सभी सही कारणों से चर्चा पैदा कर रही है। चालू मुंबई फिल्म महोत्सव की समापन फिल्म के रूप में चयनित होने से लेकर, सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से इस महीने के अंत में रिलीज होने पर फिल्म देखने के लिए एक है। इस बीच, आपको यह याद दिलाने के लिए कि दिवाली के दौरान आप अपने स्वयं के वर्कआउट्स से दूर नहीं जा सकते, मेन्सएक्सपी ब्रैड पिट के रंग-निर्माण रहस्यों को प्रस्तुत करता है, क्योंकि उन्होंने 'फ्यूरी' में वार्डडेडी की भूमिका के लिए तैयार किया था। 50 वर्षीय अभिनेता ने अपनी काया को अच्छी तरह से बनाए रखा है और सभी भारतीय पुरुषों को अपनी फिटनेस से संघर्ष करना चाहिए। यहाँ अभिनेता का वर्कआउट शेड्यूल है।
ब्रैड ने पांच-एक सप्ताह के वर्कआउट रूटीन का पालन किया, मांसपेशियों के समूहों को विभाजित किया और सही मात्रा में कार्डियो लाया। कसरत की योजना फिल्म के फिल्मांकन से तीन महीने पहले शुरू हुई थी।
यदि आप 'फ्यूरी' में ब्रैड की तरह कुछ भी देखने की योजना बनाते हैं, तो आपका वर्कआउट प्लान निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
एपलाचियन ट्रेल न्यू जर्सी का नक्शा
1. मिश्रित मिश्रण और अलगाव अभ्यास।
2. सहनशक्ति के निर्माण के लिए: सभी अभ्यास उच्च सेट होने चाहिए, मध्यम से उच्च पुनरावृत्ति दिनचर्या। (यह विचार सप्ताह में एक दिन पूरी तरह से शरीर के एक हिस्से को थका देने के लिए है और फिर इसे सप्ताह के शेष दिनों के लिए आराम करने के लिए छोड़ दें।)
3. कार्डियो: कार्डियो के लिए हर दिन कम से कम एक घंटा। (शरीर को गर्म करने से बचने के लिए इस घंटे को पूरे दिन में तीन सत्रों में फैलाएं)
नीचे उन अभ्यासों का सटीक संदर्भ दिया गया है जो आपको पिट की काया देंगे।
१० x १० नायलॉन टार्प
जैसा कि जो कोई भी फिट है वह आपको बताएगा, यह सिर्फ व्यायाम नहीं है जो आपको ताकत देता है यह वही है जो आप खाते हैं जो वास्तव में मायने रखता है। ऊपर दिए गए ढाई घंटे के वर्कआउट शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए, अभिनेता ने दिन भर में सात भोजन के साथ इसकी तीव्रता का समर्थन किया। उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि अपनी फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए उन्होंने उच्च प्रोटीन, कम कार्ब वाला स्वस्थ आहार लिया। इस पूरी अवधि के दौरान उनका एकमात्र भोग McDonalds से McFlurry Shake के पास था जो उन्हें पसंद है।
आहार योजना की मुख्य विशेषताएं इस प्रकार हैं:
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन: पूरक आहार या आहार के माध्यम से हो, प्रत्येक भोजन में एक घटक के रूप में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए।
धीमी रिलीज प्रोटीन स्रोत: धीमी गति से रिलीज प्रोटीन शरीर को लंबे समय तक भरा रखता है। कुछ सामान्य स्रोत हैं पनीर, पीनट बटर, कैसिइन, मछली आदि।
कम कार्ब का सेवन: कार्ब का सेवन एक दिन में 75 ग्राम से कम रखें। यह शरीर को अतिरिक्त कार्ब्स से ऊर्जा प्राप्त करने के बजाय संग्रहीत वसा पर चलने में सक्षम करेगा।
और सात दिनों के भोजन के साथ दिन में फैली आहार योजना इस प्रकार है:
क्या आप ऊपर दी गई सभी सूचनाओं के आधार पर ब्रैड पिट जैसी चुनौती लेने और उसे विकसित करने के लिए तैयार हैं? यह संभव है कि वर्कआउट योजना स्पष्ट रूप से परिभाषित रणनीति के साथ एक सरल-कोई उपद्रव योजना नहीं है। यदि आप पिट की तरह एक दुबला और मांसपेशियों वाला शरीर चाहते हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही योजना है।
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मेरिनो वूल बेस लेयर बॉटम्सतेज़ी से टिप्पणी करना
