बॉडी बिल्डिंग

3 मोटी और चौड़ी छाती विकसित करने के लिए टिप्स जो आपके टी-शर्ट्स को हवा के लिए हांफते हुए छोड़ देंगी

एक अच्छी लग रही और अच्छी तरह से निर्मित छाती किसे पसंद नहीं है? यह एक सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जब यह एक जबड़ा छोड़ने वाली काया के निर्माण के लिए आता है। लेकिन यह विकसित करने के लिए सबसे कठिन मांसपेशियों में से एक भी है, क्योंकि इसे आकार और समरूपता की आवश्यकता है।

विकासशील आकार और समरूपता वास्तव में उन अभ्यासों को चुनने के लिए नीचे आती है जो आपके ऊपरी, मध्य और निचले छाती में सममित विकास की अनुमति देते हैं, जबकि अभी भी आपके सीने को समग्र द्रव्यमान प्रदान करते हैं।

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यदि आपकी छाती की कसरत असंतुलित है और आपकी छाती के एक हिस्से को दूसरे पर सहारा देती है, तो समय के साथ यह असंतुलन पैदा करेगा और आपकी छाती के सौंदर्यशास्त्र से दूर ले जाएगा।

जब कर रहा है a छाती का व्यायाम आपको एक ठोस दिमाग-मांसपेशी संबंध बनाने की आवश्यकता है, ताकि छाती की कसरत करते समय माध्यमिक मांसपेशियां तनाव को दूर न करें।

छाती को विकसित करने के लिए शरीर रचना विज्ञान के लिए नीचे आ रहा है

छाती को 3 भागों में विभाजित किया गया है:

क्यों पहला प्यार कभी नहीं मरता

1) अपर चेस्ट- इसमें शोल्डर फ्लेक्सन होता है।

2) मिडिल चेस्ट- इसमें हॉरिजॉन्टल एडिटिंग मूवमेंट्स शामिल होते हैं, जिसमें शोल्डर फ्लेक्सन या एक्सटेंशन शामिल नहीं होते हैं

3) लोअर चेस्ट- में कंधे का विस्तार होता है

यहाँ 3 चीजें हैं जिन्हें आपको समय के साथ अपनी छाती को बढ़ने के लिए अपने आहार पर लागू करने की आवश्यकता है।

1) प्रगतिशील अधिभार

आपकी मांसपेशियों को बढ़ने की जादुई सड़क को प्रगतिशील अधिभार कहा जाता है, जिसका अर्थ है समय के साथ आपकी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालना। अधिक वजन उठाने या पहले की तुलना में अधिक मात्रा में प्रदर्शन करने के लिए सरल शब्दों में, यह कुंजी है। यदि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

यह किसी भी अन्य मांसपेशी निर्माण रहस्य की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि पर अधिक प्रभाव डालता है। यह एक प्रतिनिधि या एक सेट या लोड को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है। (वॉल्यूम = x लोड x प्रतिनिधि सेट करता है)

2) मोशन की पूरी रेंज

शोध में कहा गया है कि किसी दिए गए व्यायाम पर पूर्ण प्रतिनिधि आधे से अधिक प्रतिनिधि या आंशिक प्रतिनिधि की तुलना में अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती करते हैं। आपको गति की पूरी श्रृंखला के साथ अपने सीने के सभी व्यायाम करने चाहिए।

3) माइंड-मसल कनेक्शन

याद रखें अर्नोल्ड बाहर काम करते समय अपनी मांसपेशियों को महसूस करने और निचोड़ने के बारे में बात कर रहे हैं? वैसे इसके पीछे भी एक विज्ञान है। मन-मांसपेशी कनेक्शन अवधारणा बहुत सरल है। आपको अपने दिमाग को उस मांसपेशी से जोड़ना होगा जो आप अपने अभ्यास के दौरान लक्षित कर रहे हैं। केबल मक्खी जैसे एकल संयुक्त आंदोलनों को करते समय मन-मांसपेशी कनेक्शन फायदेमंद हो सकता है।

मांस को निर्जलित करने में कितना समय लगता है

यहां आपके लिए एक सैंपल चेस्ट वर्कआउट प्लान है, जो आपकी पूरी छाती को कवर करता है:

बारबेल या डंबल बेंच प्रेस : 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट

डंबल प्रेस को इनलाइन करें : 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट

चेस्ट डबल बार डिप्स : 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट

केबल उड़ता है : 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट

लेखक जैव :

यशोवर्धन सिंह एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है, जो कि एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म है। वजन उठाने और अपने शरीर का निर्माण करने के साथ, वह एक मोटरबाइक उत्साही, एक पशु प्रेमी भी है। आप उससे इंस्टाग्राम पर जुड़ सकते हैं या उसे yashovardhan@getsetgo.fitness पर ईमेल छोड़ सकते हैं।

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