पुरुषों के लिए 5 सरल उपाय वजन कम करने की कोशिश करें और मांसपेशियों को धीरे से प्राप्त करें
मांसपेशियों को प्राप्त करना और वजन कम करना एक सिक्के के दो विपरीत पक्ष हैं।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको एक उच्च प्रोटीन आहार पर रहने की आवश्यकता होती है और वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको बहुत अधिक शक्ति आधारित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और वसा खोने के लिए आपको बहुत अधिक कार्डियो की आवश्यकता होती है।
तो कैसे दुनिया में आप मांसपेशी हासिल कर सकते हैं और एक साथ वसा खो सकते हैं?
क्या यह सब भी संभव है?
ठीक है, अवश्य है! प्रक्रिया को बॉडी-रीकॉम्पोज़िशन कहा जाता है।
ऐसे लक्ष्य की ओर यात्रा आसान नहीं होगी। यह बिना कहे चला जाता है कि आपको क्या और कितना खाना है, इस पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रतिबद्ध हैं।
ये सभी युक्तियां घर के अनुकूल हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और एक साथ मांसपेशियों को भी प्राप्त कर सकें, जब आप इसे जिम में नहीं कर सकते।
प्रोटीन का एक बहुत
प्रोटीन वह यौगिक है जो मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत के बाद मदद करता है भारी शक्ति प्रशिक्षण । प्रोटीन भी कैलोरी में उच्च है और ऊर्जा की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है। इसलिए इसे सरल शब्दों में कहें, पर्याप्त प्रोटीन खाने के दौरान कैलोरी की कमी पैदा करना और बनाए रखना। यह आपके लिए कैलोरी का मुख्य स्रोत होना चाहिए। यदि आवश्यकता हो तो कार्ब्स को काटें, लेकिन कभी प्रोटीन को नहीं।
वजन प्रशिक्षण
वेटलिफ्टिंग किसी के लिए भी वर्कआउट का सबसे अच्छा तरीका है जो एक ही समय में वजन कम करना और मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है। यहां तक कि अगर आपके पास घर पर वजन नहीं है, तो कई बॉडीवेट वर्कआउट रूटीन हैं, जिनका आप पालन कर सकते हैं।
HIIT सर्किट की कोशिश करें कि गठबंधन शक्ति और कार्डियो और आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे। इसके अलावा, आप कसरत के बाद भी कैलोरी खो रहे हैं।
असमान विकास दर
आप एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं लेकिन समान दर पर नहीं। उदाहरण के लिए, यह उम्मीद करना कि आप 4 पाउंड वसा खो देंगे और एक ही समय में 4 पाउंड की मांसपेशियों को हासिल करेंगे अवास्तविक है। हम आपको वास्तविक उम्मीदों के लिए तैयार करना चाहते हैं।
आप एक ऐसी दिनचर्या का पालन कर सकते हैं जो या तो वजन प्रशिक्षण या कार्डियो को प्राथमिकता देती है, इस आधार पर कि आप मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं या तेजी से वसा कम करना चाहते हैं। यहां तक कि अगर यह केवल एक मामूली अंतर से है, तो आपको दोनों में से एक पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
वजनी स्केल से दूर रहें
यदि आपका लक्ष्य एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त करना और वसा कम करना है, तो अपने वजन पर भरोसा करना परिणामों को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके बजाय चित्रों के पहले और बाद में लें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए इंच में मापें। हो सकता है कि आपकी मेहनत वजन के पैमाने पर न दिखे क्योंकि आप वसा को जला रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों को भी प्राप्त कर रहे हैं।
नींद और आराम
बॉडी बिल्डिंग बेसिक्स पर वापस जाना, वेट ट्रेनिंग के दौरान आंसू आने वाली मांसपेशियों की रिकवरी सबसे अहम हिस्सा है। पर्याप्त प्रोटीन खाना पर्याप्त नहीं है, आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और सोए हुए हैं। सामान्य रूप से वजन कम करना उन लोगों के लिए कठिन होता है जो ज्यादा सोते नहीं हैं और मांसपेशियों का लाभ भी कठिन होता है।
आपको अपने वर्कआउट के साथ स्थिर रहने के लिए अपने शरीर को ठीक करने और ठीक होने के लिए समय देना होगा। अपने शरीर को सुनें, अच्छी नींद लें और हाइड्रेटेड रहें!
शुभ लाभ!
जाओ और अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करो!
हमें उम्मीद है कि आपको ये टिप्स मददगार लगे होंगे। नीचे दिए गए एक टिपण्णी में हमें अपनी कुछ टिप्स दें जिससे आपको मांसपेशियों को लाभ और वसा खोने में मदद मिले!
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