एक फुल बॉडी वर्कआउट स्प्लिट जो मांसपेशियों को बनाता है और फॉलो करने में आसान है
सबसे आम सवालों में से कुछ जो हर फिटनेस उत्साही हैं - मेरे लिए सबसे अच्छी कसरत योजना क्या है? क्या मुझे कुछ जोड़ना चाहिए? कुछ अलग करें? हम सभी लोग हमेशा स्वाशबली चोदने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश करते हैं और यह एक अच्छी बात है। इस विचार से आगे बढ़ते हुए, आइए नज़र डालते हैं कि सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या है।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण कार्यक्रम वह है जिसे आप लगातार बना सकते हैं
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम कागज पर कितना अच्छा लगता है, यह आपको अच्छा नहीं करेगा अगर आप इसे लगातार नहीं कर सकते। यह कहने के बाद, आपको उन लक्ष्यों के अनुसार अपनी प्रशिक्षण योजना को देखना चाहिए, जिन्हें आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक अच्छी काया के लिए कागज पर सबसे अच्छी योजना, या बल्कि एक अच्छी योजना यह है कि यह आपको सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित करती है, मात्रा को जमा करती है, और प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान केंद्रित करती है। उसमें जोड़ें, ऐसा कुछ जिसे आप जिम जाते हैं और आनंद लेते हैं और वॉयला करते हैं, यही आपकी योजना है! एक बार जब आप आवृत्ति, मात्रा और अधिभार की मूल बातें कवर करते हैं, तो एक प्रमुख कारक आपकी जीवन शैली है।
फुल बॉडी ट्रेनिंग स्प्लिट्स
क्या आपका शेड्यूल आपके प्रशिक्षण का समर्थन करता है या आप अपने शेड्यूल को एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए जोर दे रहे हैं? यदि यह बाद की बात है, तो आप अल्पकालिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं। जीवन में कुछ भी हो, इसके लिए दीर्घकालिक होना आवश्यक है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य दुबला होना है या यदि आप वेट ट्रेनिंग के लिए नए हैं या आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जिसके पास बहुत टाइट शेड्यूल है और प्रति सप्ताह 3 से अधिक प्रशिक्षण दिन नहीं कर सकते हैं, तो फुल बॉडी ट्रेनिंग ट्रेन करने के स्मार्ट तरीकों में से एक है।
इस टुकड़े में, मैं एक कसरत को सूचीबद्ध कर रहा हूं जो एक व्यस्त जीवन शैली के साथ कई मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षुओं के साथ अच्छी तरह से काम करता है। इसमें एक सप्ताह में तीन प्रशिक्षण सत्रों की प्रतिबद्धता शामिल है। यह योजना आपके लिए एकदम सही हो सकती है यदि आप एक सप्ताह में 5-6 वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, खासकर जब शरीर की चर्बी घटती और गिरती है। यह आपको लगातार बने रहने में मदद कर सकता है।
यह कैसे काम करता है?
एक पूर्ण शरीर की दिनचर्या में, आप प्रत्येक कसरत में अपनी प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं जैसे कि द्वि-ट्रिस जैसे कुछ अतिरिक्त सहायक कार्यों के साथ प्रत्येक कसरत में आपकी छाती, पीठ, पैर और कंधे। आप पहले मांसपेशी समूह के क्रम को बदल सकते हैं, ताकि आप इसे ताजा मार रहे हों और सप्ताह में कम से कम एक बार पूरी तीव्रता के साथ।
यह है जो ऐसा लग रहा है:
दो रस्सियों को जोड़ने के लिए गाँठ
एक पूर्ण शरीर प्रशिक्षण कार्यक्रम महान लाभ के साथ लागू किया जा सकता है। यदि आप एक मध्यवर्ती या उन्नत प्रशिक्षु हैं और शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी की कमी के बारे में प्रशिक्षण आपके द्वारा किए जाने वाले काम की तुलना में अधिक राग की तरह महसूस कर सकता है। वैकल्पिक दिनों में वर्कआउट करने से आपको सप्ताह में 6 दिन वर्कआउट करने से बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद मिलती है। प्रशिक्षण में एक उत्साह नहीं लगता है और आप जिम जाने का आनंद लेते हैं और इसके लिए तत्पर हैं। साथ ही, आपको उन्नत MPS का अतिरिक्त लाभ मिलता है जो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने से होता है और यहाँ, आप पूरे शरीर को प्रशिक्षित करके अधिकतम लाभ उठाते हैं। फुल बॉडी वर्कआउट भी बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के कर लगने के कारण विभाजित दिनचर्या की तुलना में, वर्कआउट के दौरान अधिक ऊर्जा व्यय करता है।
आइए प्रशिक्षण की इस शैली के कुछ पेशेवरों और विपक्षों के बारे में चर्चा करें
पेशेवरों -
१। उच्च आवृत्ति के कारण समय के साथ MPS के ऊंचे स्तर को कंपाउंड किया जा रहा है।
दो। प्रति सप्ताह जिम में बिताए दिनों की कम संख्या।
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३। 'जिम से बाहर' गतिविधियों के लिए अधिक समय।
चार। प्रशिक्षण की अधिक एथलेटिक और कार्यात्मक शैली। गंभीरता से, आपके जीवन में ऐसा समय है जब आप केवल कुछ व्यावहारिक उपयोग के लिए अपने bicep को कर्ल करने जा रहे हैं?
५। प्रति सत्र कम मात्रा के परिणामस्वरूप जोड़ों पर कम कराधान होता है।
विपक्ष -
१। यदि आप एक उन्नत प्रशिक्षु हैं जो शरीर के अंगों को बाहर निकालना चाहते हैं, तो इस तरह के विभाजन का उपयोग करना कठिन है।
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दो। सत्र के दौरान इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और आप इसे आधा प्रयास नहीं कर सकते।
३। पूर्ण शरीर की कसरत आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है यदि पंप आप जिम में पीछा कर रहे हैं।
चार। जिम में जो सोमवार को अंतरराष्ट्रीय छाती दिवस मनाते हैं और शनिवार को स्क्वाट करने में व्यस्त रहते हैं क्योंकि मुझे बस छाती चाहिए और बाइसेप्स आपको निराश कर सकते हैं।
मुझे उम्मीद है कि इस लेख से उन लोगों को लाभ होगा जो समय पर कम हैं और एक अच्छी काया का निर्माण करना चाहते हैं।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
बातचीत शुरू करें, आग नहीं। दया के साथ पोस्ट करें।
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