क्रिस हेम्सवर्थ दिखाता है कि कैसे एक भगवान घरेलू वस्तुओं और यह महाकाव्य के साथ व्यायाम करता है
क्रिस हेम्सवर्थ अपने भारी त्रिशिस्क के लिए जाना जाता है, एक रोमन योद्धा के कवच की तुलना में अधिक परिभाषित है और केवल नॉर्स पौराणिक कथाओं से एक भगवान के लिए उपयुक्त नहीं है।
लेकिन वह ऐसे समय में प्रभावशाली काया को कैसे बनाए रखता है जब जिम स्वस्थ से अधिक खतरनाक होते हैं और खुले में व्यायाम करना एक विकल्प नहीं है?
अच्छी तरह से थोर अभिनेता ने एक व्यक्तिगत कसरत दिनचर्या साझा की instagram खाता जिसमें वह अपनी मांसपेशियों को अपने घर के आस-पास जो कुछ भी सामान मिल सकता है, उसे सक्रिय कर देता है और यह बस कमाल है।
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अपने दोस्त और ट्रेनर, ल्यूक ज़ोची के साथ, हेम्सवर्थ उन सभी वस्तुओं के बारे में बात करके वीडियो शुरू करता है, जो दोनों डिटर्जेंट गुड़ के एक जोड़े, एक स्टूल और एक कपड़े धोने की टोकरी सहित उपयोग करने जा रहे हैं।
यहाँ कैसे ऑस्ट्रेलियाई दिनचर्या है:
१। बर्पी + कंधे प्रेस
© इंस्टाग्राम / क्रिस हेम्सवर्थ
हेम्स्वर्थ डम्बल को बदलने के लिए डिटर्जेंट के एक सेट का उपयोग करता है और इसमें प्रवेश करता है। वह एक सेट शुरू करता है जिसमें एक पुश-अप किया जाता है और उसके बाद ज्यूस को उठाकर कंधे पर रखा जाता है।
एक सेट शामिल छह प्रतिनिधि।
दो। स्टूल डिप्स
© इंस्टाग्राम / क्रिस हेम्सवर्थ
Zocchi जिम में बेंच की जगह एक स्टूल के साथ डिप्स की स्थिति में आ जाती है और उसकी छाती (पेक्टोरलिस मेजर) और ट्राइसेप्स जलने लगती है।
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३। ट्राइसप किकबैक
© इंस्टाग्राम / क्रिस हेम्सवर्थ
जबकि उनका ट्रेनर डिप्स के साथ व्यस्त हो जाता है, हेम्सवर्थ ने डंबबेल्स के सेट के साथ ट्राइसपी किकबैक का त्वरित सेट बोल दिया।
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चार। ‘लॉन्ड्री’ स्क्वाट्स
© इंस्टाग्राम / क्रिस हेम्सवर्थ
जब आप स्क्वाट्स फ्रीहैंड कर सकते हैं, तो आपके कंधों पर बारबेल या डम्बल का एक सेट के साथ, क्रिस कुछ सरल, एक कपड़े धोने की टोकरी चुनता है।
वह अपने धड़ के सामने कपड़े से भरी टोकरी (और अंततः दो डिटर्जेंट गुड़) रखता है और अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्डोमिनल और बछड़ों पर काम करना शुरू कर देता है।
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५। क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर
© इंस्टाग्राम / क्रिस हेम्सवर्थ
फिर भी एक और व्यायाम जिसमें कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, क्रॉस-बॉडी माउंटेन पर्वतारोहियों के रूप में जोकोची द्वारा दिखाया गया है, आपके एब्डोमिनल, कूल्हों, छाती, कंधों, ट्राइसेप्स पर अनिवार्य रूप से ध्यान केंद्रित करता है और समग्र रूप से आपके शरीर पर काफी ध्यान देता है।
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६। बैठो-थ्रू
© इंस्टाग्राम / क्रिस हेम्सवर्थ
एक मुख्य कसरत, वीडियो में दो द्वारा निष्पादित सिट-थ्रू भी आपके समग्र शरीर की गतिशीलता का ख्याल रखते हुए और समन्वय का निर्माण करते हुए आपको अपने कंधों और कूल्हों पर काम करने की अनुमति देते हैं।
एक सेट शामिल छह प्रतिनिधि (प्रत्येक पक्ष)।
ये छह व्यायाम आपके वर्कआउट के एक सेट को पूरा करते हैं। सर्किट को अपने शरीर पर काम करने के पांच बार और अपने दैनिक कोटा को दोहराएं और इसके बावजूद मजबूत होने की दिशा में आगे बढ़ें स्वयं संगरोध , तैयार है।
बैकपैकिंग के लिए अतिरिक्त लंबा स्लीपिंग बैग
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