क्या आप उन कृतियों का उपभोग कर सकते हैं जिन पर आप काम नहीं कर रहे हैं? हमने आपके लिए जवाब तय किया
यदि आप अपनी उठाने की क्षमता में बढ़त चाहते हैं और आप एक स्वाभाविक एथलीट हैं, तो क्रिएटिन आपका उद्धारकर्ता है। उसी तरह, यदि आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियां फुलर दिखें, तो क्रिएटिन वह पूरक है जो आपकी मदद करेगा। इस टुकड़े के साथ मैं क्रिएटिन के उपभोग के समय के पीछे के विज्ञान को तोड़ दूंगा और इसकी कार्यक्षमता को कैसे प्रभावित करता हूं। इसके अलावा, क्या आपको गैर प्रशिक्षण दिनों में क्रिएटिन लेना चाहिए? चलो जवाब में खुदाई करते हैं।
क्रिएटिन टाइमिंग- प्री या पोस्ट वर्कआउट?
सवाल- क्या क्रिएटिन को वर्कआउट से पहले या बाद में लेना चाहिए? या इसे घड़ी की परवाह किए बिना खाया जा सकता है? इसका उत्तर देने के लिए, आइए कुछ अध्ययनों को देखें। पूरक आहार के समय की तुलना में व्यायाम चयापचय इकाई द्वारा किए गए एक अध्ययन। एक समूह ने अपने वर्कआउट (प्री या पोस्ट) के पास क्रिएटिन का सेवन किया और दूसरे ग्रुप ने क्रिएटिन को अपने वर्कआउट (प्री या पोस्ट) के बीच अंतर रखते हुए लिया। जिस समूह ने अपने वर्कआउट से पहले या बाद में क्रिएटिन लिया था, वह वर्कआउट टाइमिंग के बावजूद सुबह या शाम के समय क्रिएटिन लेने वाले समूह की तुलना में अधिक ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त करता था। इसलिए, यह निश्चित रूप से आपके वर्कआउट के पास क्रिएटिन लेने के लिए समझ में आता है, या तो पहले या बाद में।
बाकी दिनों में क्रिएटिन- क्या आपको या आपको नहीं करना चाहिए?
बाकी दिनों में क्रिएटिन लेने का एकमात्र उद्देश्य आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन के स्तर को ऊंचा रखना है। यदि आप क्रिएटिन लोड कर रहे हैं, तो आपको उस लोडिंग चक्र का पालन करना होगा जिसके लिए आपको अपने प्रशिक्षण दिनों के बावजूद क्रिएटिन का 20 ग्राम लेना होगा। यदि आप प्रति दिन 3 से 5 ग्राम की रखरखाव खुराक पर हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों में क्रिएटिन एकाग्रता पर उच्च स्तर बनाए रखने के लिए बाकी दिनों में भी इसे लेना होगा। हालांकि, बाकी दिनों में क्रिएटिन को न छोड़ना अधिक महत्वपूर्ण है यदि आप क्रिएटिन लोड कर रहे हैं तो लोडिंग नहीं होगी। इसे लोड करने के लिए 5 दिनों के लिए 20 ग्राम की निरंतर उच्च खुराक आवश्यक है। दूसरी ओर, भले ही आप अपने आराम के दिन 3 से 5 ग्राम की एक रखरखाव खुराक को याद करते हैं, यह एक बड़ा अंतर नहीं होगा। आदर्श रूप से, आपको इसे बाकी दिनों में भी लेना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाए तो क्रिएटिन का अवशोषण बढ़ जाता है। साथ ही, प्रोटीन और अमीनो एसिड भी आपके शरीर को क्रिएटिन को बनाए रखने की सीमा को बढ़ाते हैं। इसलिए कार्ब और प्रोटीन के संतुलित भोजन के साथ क्रिएटिन का सेवन भी क्रिएटिन के अधिकतम अवशोषण के लिए पालन करने के लिए एक अच्छी रणनीति है।
अनुज त्यागी एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, प्रमाणित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और चिकित्सीय व्यायाम विशेषज्ञ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से हैं। वह के संस्थापक हैं वेबसाइट जहाँ वह ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रदान करता है। हालांकि शिक्षा के आधार पर एक चार्टर्ड अकाउंटेंट, वह 2006 से फिटनेस उद्योग से जुड़े हुए हैं। उनका मकसद लोगों को स्वाभाविक रूप से बदलना है और उनका मानना है कि फिटनेस के लिए गुप्त सूत्र आपके प्रशिक्षण और पोषण के प्रति दृढ़ता और प्रतिबद्धता है। आप उसके माध्यम से उससे जुड़ सकते हैं फेसबुक तथा यूट्यूब ।
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