एक अच्छी तरह से विकसित छाती चाहते हैं? यह एक मशीन आपकी मदद करेगी
यदि आप MensXP Health का पालन कर रहे हैं तो आपने केबल वर्कआउट के लाभों के बारे में लेख पढ़ा होगा। बेशक, निरंतर तनाव किसी भी केबल कसरत का मुख्य लाभ है। इस टुकड़े में, मैं केबल असिस्टेड वर्कआउट के एक अलग तत्व को तोड़ दूंगा और वह है 'एंगल वेरिएशन'। इसे सर्वोत्तम रूप से समझाने के लिए, हम केबल असिस्टेड अभ्यासों का उपयोग करके पेक्टोरल विकास को देखेंगे। हम इस तत्व की व्याख्या करने के लिए एक छाती कसरत करेंगे और यह भी कि कैसे आप एकल केबल चरखी मशीन का उपयोग करके छाती के विभिन्न हिस्सों को लक्षित कर सकते हैं।
ऊंचाई के नक्शे से आप क्या सीख सकते हैं
पेक्टोरल मसल के बारे में एक बिट (चेस्ट मसल)
छाती की मांसपेशियों को मोटे तौर पर 2 भागों में वर्गीकृत किया गया है, पेक्टोरलिस (पीईसी) प्रमुख और पेक्टोरलिस माइनर। Pec प्रमुख को आगे ऊपरी pec और निचले pec में विभाजित किया गया है। समग्र छाती विकास के लिए, इष्टतम विकास प्राप्त करने के लिए विभिन्न कोणों पर छाती की मांसपेशी को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।
केबल चरखी मशीन और पेक्टोरल
एक अलगाव अभ्यास के तहत वर्गीकृत, चरखी मशीन आपकी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक महान उपकरण है। हालांकि, चरखी की ऊंचाई को बदलकर, हम आपकी छाती के विभिन्न हिस्सों को सटीक रूप से लक्षित कर सकते हैं।
1) लो केबल पली क्रॉसओवर अपर पीईसी मेजर के लिए उड़ान भरें
कम केबल चरखी मक्खी आपके ऊपरी पीईसी को लक्षित करती है, जिसे ऊपरी छाती के रूप में भी जाना जाता है।
इस अभ्यास को करने के लिए, मशीन के चरम तल तक पल्स को नीचे लाएं। मशीन के केंद्र में खड़े रहें और जब तक आपके हाथ आपके सीने के केंद्र में शामिल नहीं हो जाते, तब तक उन्हें लाने के लिए डी हैंडल पकड़ें।
दो) लोअर पीईसी मेजर के लिए हाई केबल पल्सली क्रॉसओवर
यह एक केबल क्रॉसओवर अभ्यास का सबसे सामान्य रूप है जो आपके निचले पीएसी मेजर उर्फ लोअर चेस्ट को लक्षित करता है। इसे करने के लिए, चरखी को ऊपर के सिरे पर लाएँ। डी हैंडल पकड़ें और केंद्र में खड़े होते हुए, अपने हाथों को तब तक आगे लाएं जब तक कि वे आपकी छाती के बीच की ओर एक साथ न आ जाएं।
3) पीईसी माइनर के लिए केंद्र केबल चरखी क्रॉसओवर फ्लाई
यदि आप छाती के बीच के हिस्से को पीएसी माइनर उर्फ हिट करना चाहते हैं, तो पुली को केंद्र में लाएं (अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें)। हैंडल को पकड़ें और इस कोण पर क्रॉस ओवरफ्लो करते समय छाती के बीच में अलगाव महसूस करने का प्रयास करें।
कितने सेट और रेप्स?
किसी भी भिन्नता के लिए, आप कम से कम 3-4 सेट के लिए 8-12 प्रतिनिधि कर सकते हैं। आमतौर पर, भारोत्तोलक इस अभ्यास को एक फिनिशर के रूप में करते हैं, लेकिन आप इसे अपने सीने की कसरत के पहले सेट के रूप में भी कर सकते हैं। उस स्थिति में, उद्देश्य आपके पेक्स को पूर्व-समाप्त करना होगा। आप इस अभ्यास को एक सीढ़ी सेट के रूप में भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है एक उच्च कोण पर सेट, इसके बाद मध्य और निचला चरखी कोण।
ध्यान दें: जब आप अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएँ (एक गाढ़ा चरण में) तो अपनी कोहनियों को झुकाने से बचें।
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