8 हर क्रिकेटर को खेल में अधिकतम फिटनेस स्तर प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना चाहिए
यदि आप एक क्रिकेट प्रशंसक हैं, तो आप इस तथ्य से सहमत होंगे कि यह खेल अधिकांश खेलों से काफी अलग है और इसके लिए प्राकृतिक प्रतिभा और अभ्यास के साथ-साथ कौशल और शारीरिक कौशल के बहुत विशिष्ट सेट की आवश्यकता होती है।
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यदि आप एक सफल क्रिकेटर बनना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट में 8 व्यायाम शामिल करने चाहिए:
स्क्वाट
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंविराट कोहली (@ virat.kohli) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 14 अक्टूबर, 2020 को 2:29 बजे पीडीटी
जबकि आपके पैर, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में ताकत बढ़ाते हुए आपके शरीर में संतुलन लाने के लिए स्क्वैट्स एक आदर्श कसरत है, यह एथलीटों को तेज दौड़ने की भी अनुमति देता है - त्वरित सिंगल्स लेते समय एक बल्लेबाज के खेल का एक अनिवार्य हिस्सा।
गेंदबाजों को भी अपनी दिनचर्या में स्क्वाट्स जोड़ने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाता है और अगर सही तरीके से किया जाए तो पेसर्स को आम चोटों से बचने में मदद कर सकते हैं जैसे उनकी पीठ के निचले हिस्से में फ्रैक्चर।
deadlift
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंA post shared by jasprit bumrah (@jaspritb1) 20 नवंबर, 2019 को रात 11:48 बजे पीएसटी
एक बल्लेबाज के लिए, निचली पीठ की गतिशीलता सार है। पुल और कट जैसे सैकड़ों जटिल शॉट्स मारने से आपकी पीठ पर एक टोल लग सकता है और यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसमें बहुत ताकत है।
डेडलिफ्ट्स खिलाड़ी को अपनी पीठ को शक्तिशाली बनाए रखने में मदद करते हैं और उन्हें अपने कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में चोटों से बचने के लिए सबसे अच्छा मामला परिदृश्य के साथ प्रस्तुत करते हैं।
परिवर्तनीय पुश-अप
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंहार्दिक पंड्या (hardikpandya93) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 20 जून, 2020 को सुबह 10:03 बजे पीडीटी
ऊपरी शरीर की ताकत के बारे में बात करते समय, क्रिकेटरों के लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि उनकी भुजाएँ लचीली होने के साथ-साथ लचीली भी हों। इसलिए केवल साधारण पुशअप करने से बचें, इसे थोड़ा मिलाएं। अपनी बाहों को अपने त्रिशिस्क पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करीब लाएं, या अपनी छाती के बाहरी हिस्से पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें अलग रखें।
कच्चा लोहा डच ओवन देखभाल
पुश-अप के सभी चर करते समय याद रखने वाले मुख्य बिंदु: अपने एब्स चड्डी, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
बेंट-ओवर पंक्तियाँ
एक बल्लेबाज अपने शॉट में जितनी ताकत डालता है, उतनी ही ताकत उसके कंधों से आती है। छह के लिए एक स्पिनर को स्लॉग करना तेज गेंद को मारने की तुलना में अधिक प्रयास करता है क्योंकि आपको तेज गेंदबाज द्वारा बनाई गई सभी शक्ति को पुनर्निर्देशित करने के बजाय रस्सियों पर गेंद भेजने के लिए अधिक शक्ति पैदा करनी होगी।
मेरे आस-पास कैंपिंग करने की जगहें
भारित-रोइंग आपके कंधे की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी साधनों में से एक है और साथ ही आपके कूल्हों में स्थिरता भी लाता है।
स्नैच:
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंविराट कोहली (@ virat.kohli) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 3 जुलाई, 2020 को सुबह 7:14 बजे पीडीटी
भारतीय कप्तान विराट कोहली के वर्कआउट शासन का एक अभिन्न हिस्सा, स्नैचर्स एक क्रिकेटर के लिए उत्कृष्ट हैं, चाहे इसकी विशेषता कुछ भी हो। जबकि व्यायाम को सही ढंग से करने में कुछ समय लगता है (चोटों से बचने के लिए केवल बार उठाने के साथ शुरू होता है), जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह एथलीट के शरीर के लिए लाभ का एक पूरा सेट लाता है।
स्नैच आपके आसन को बेहतर बनाता है, आपकी पार्श्व गति को बढ़ाता है, आपकी सजगता को तेज करता है, जिससे आप उच्च कूद सकते हैं और साथ ही साथ आपके हाथ की आँख समन्वय में भी सुधार होता है।
टोरसो ट्विस्ट के साथ फेफड़े
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंरोहित शर्मा द्वारा साझा की गई एक पोस्ट (@ rohitsharma45) 13 अगस्त, 2020 को 1:42 बजे पीडीटी
नॉन स्लिप लूप नॉट रोप
फिर भी क्रिकेटरों के लिए एक और महत्वपूर्ण व्यायाम, यह आपके कूल्हों, पैरों और धड़ को मजबूत बनाता है, जिससे आपकी रीढ़ मजबूत होती है और पीठ की गतिशीलता में सुधार होता है। एक खिलाड़ी जो फेफड़े और धड़ को नियमित रूप से घुमाता है, उसे मुश्किल कैच के लिए डाइविंग या पीछे की ओर गिरने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। विकेटकीपरों को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।
मेडिसिन बॉल फेंकता है
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंA post shared by Rishabh Pant (@rishabpant) 12 अगस्त, 2019 को पूर्वाह्न 11:01 बजे पीडीटी
कोर में स्थिरता सुनिश्चित करना, मेडिसिन बॉल वर्कआउट (विशेषकर वैरिएबल थ्रो) पीठ और कंधों में मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह बल्लेबाजों को गेंद को कैसे जज करता है इसके आधार पर जल्दी से स्टांस को स्विच करने में मदद करता है।
तेज गेंदबाज भी इस अभ्यास का लाभ उठाते हैं क्योंकि इससे उन्हें जल्दी प्रसव कराने में मदद मिल सकती है।
पुल अप्स
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंA post shared by Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10 सितंबर, 2020 को सुबह 9:31 बजे पीडीटी
अत्यधिक ठंड के मौसम में दस्ताने लाइनर
वे स्वतंत्र हैं, उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आपकी पीठ के लिए चमत्कार करते हैं। पुल-अप एक मजबूत पीठ मांसलता का सूचक है। यह एक सरल व्यायाम है जो आपके लेट्स, मिडिल बैक, रियर डेल्स, बाइसेप्स और आइसो-मेटेरियल आपके फोरआर्म्स पर काम करता है। सभी क्रिकेटरों के लिए एकदम सही कॉम्बो।
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