इस तरह पतले लम्बे लोगों को मसल्स मास बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए
यदि आप छह फीट से अधिक हैं और मांसपेशियों को पैक करने की कोशिश कर रहे हैं, जब तक कि आपको आनुवंशिक रूप से उपहार नहीं दिया जाता है, मुझे आपका दर्द महसूस होता है। आप देखते हैं कि आपके छोटे समकक्ष कम उठाते हैं और कम खाते हैं और फिर भी आपसे बेहतर प्रगति करते हैं। आप सोच सकते हैं या टिप्पणियां भी प्राप्त कर सकते हैं जैसे आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं या आप ठीक से नहीं खा रहे हैं। इन सभी चीजों के होने के बावजूद, लंबे दोस्तों के लिए मांसपेशियों को रखना बहुत कठिन हो सकता है। यहां बताया गया है कि आपको अपना भोजन और जिम का काम कैसे करना है।
द बिग प्रेस
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, चाहे वह प्रेस हो या पुल, आपके लंबे अंगों के कारण आपकी गति की सीमा बहुत लंबी होने वाली है। यह आपके जोड़ों पर अधिक तनाव और तनाव के तहत समय में वृद्धि (टीयूटी) में तब्दील हो जाता है। अधिकांश लोग इस स्थिति का मुकाबला करने के लिए प्रेस पर बहुत व्यापक पकड़ बनाने की कोशिश करते हैं लेकिन यह समाधान नहीं है और अत्यधिक चौड़ा होने से कंधों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है। हमेशा ऐसी ग्रिप का इस्तेमाल करें जो कंधे की चौड़ाई चौड़ी हो। इसके बारे में जाने का एक और तरीका है कि बारबेल के बजाय डम्बल का उपयोग करें क्योंकि बारबेल आपके कंधों, कोहनी और यहां तक कि कलाई पर बहुत कम तनाव डालते हैं। यह चोट के जोखिम को कम करता है क्योंकि आपके ह्यूमरस का सिर बाहरी रूप से घूमने में सक्षम होता है जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
आंदोलनों को खींचो
स्प्रिंगर माउंटेन एपलाचियन ट्रेल हेड
लेट पुली और चिन-अप जैसे पुलिंग मूवमेंट को भी थोड़ा अलग तरीके से किया जाना चाहिए क्योंकि लंबी भुजाएं लम्बे लोगों के लिए वर्टिकल पुल को अलग बनाती हैं। प्रदर्शन की जाने वाली सामान्य तकनीक तब तक खींचते रहना है जब तक कि आपकी छाती बार को न छू ले। यह इतने लंबे लोगों के लिए ठीक नहीं हो सकता है, लेकिन लंबे लोगों के लिए नहीं, लैट अटैचमेंट आमतौर पर ह्यूमरस पर अधिक होता है। तो, लम्बे लोग जिनके पास लेट अटैचमेंट और उनकी कोहनी के बीच अधिक जगह है, गति की पूरी श्रृंखला आपके द्वारा नीचे या ऊपर खींचने से पहले प्राप्त की जाती है और आपकी छाती को बार तक छूती है। इससे अधिक खींचने से आपकी ऊपरी पीठ और जाल शामिल हो जाएंगे और उन्हें प्राथमिक मूवर्स बना दिया जाएगा, जो कि अच्छा नहीं है यदि आप दिए गए व्यायाम को करते समय अपनी पीठ को विकसित करना चाहते हैं। मेरे अनुसार एक बेहतर विचार यह होगा कि गति की पूरी श्रृंखला का प्रदर्शन न करें और जब आप अपनी छाती को बार से छूने के नियम से जाने के बजाय संकुचन महसूस करें तो कुछ इंच बंद कर दें।
आइसोलेशन एक्सरसाइज
पीसीटी कब तक है
जब आप बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो दुबले-पतले हाथ और पैर सबसे अच्छे उपहार नहीं होते हैं। जब भारी वजन उठाने की बात आती है तो छोटे लोगों को एक फायदा होता है, जो बदले में उन्हें तेजी से ताकत हासिल करने और अपेक्षाकृत सुरक्षित होने में मदद करता है। छोटे अंग होने का मतलब यह भी है कि हाथ या पैर में 1 किलो मांसपेशियों को जोड़ने से उस द्रव्यमान को एक फुट अधिक स्थान पर फैलाने की तुलना में अधिक प्रमुखता से दिखाया जाएगा, जैसे कि एक लंबा व्यक्ति होता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपको हर उस उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए जो आप प्रशिक्षण से अपने आउटपुट को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं। अब, मुझे यहाँ गलत मत समझो, मैं आपको बिग थ्री को छोड़ने के लिए नहीं कह रहा हूँ, लेकिन वे आपके मालिश दिनचर्या की रोटी और मक्खन होना चाहिए। प्रत्यक्ष अलगाव कार्य चमत्कार कर सकता है और जब शरीर की संरचना में परिवर्तन करने की बात आती है तो इसे कम करके आंका जाता है। सहायक उपकरण के रूप में फ्लाईज़, लेटरल रेज़ और एक्सटेंशन जैसे व्यायाम सभी बेहतरीन हैं।
सही काम करें, और भारी काम और ढेर सारी लाइट लिफ्टिंग दोनों के लिए जगह बचाएं। अब कुछ बाइसेप्स कर्ल्स करें।
Nav Dhillon गेटसेटगो फिटनेस के साथ एक ऑनलाइन कोच है, जो एक ऑनलाइन फिटनेस कंपनी है जो वजन कम करने से लेकर बॉडीबिल्डिंग शो में प्रतिस्पर्धा करने तक फिटनेस लक्ष्यों वाले लोगों की मदद करती है। नव शरीर सौष्ठव के प्रति उत्साही हैं और महासचिव के रूप में NABBA (राष्ट्रीय शौकिया बॉडीबिल्डर्स एसोसिएशन) के प्रमुख हैं। इस सहज जुनून और स्थिति ने उन्हें कई बॉडी बिल्डरों के साथ काम करने में मदद की है ताकि उन्हें अपने शरीर को अगले स्तर पर ले जाने में मदद मिल सके। उसके पास बस्टर नाम का एक प्यारा पालतू जानवर भी है जिसके साथ वह अपने खाली समय में खेलना पसंद करता है। आप अपनी फिटनेस और काया को अगले स्तर पर ले जाने के लिए nav.dhillon@getsetgo.fitness पर एनएवी तक पहुंच सकते हैं।
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