स्वास्थ्य

घर पर मजबूत एब्स पाने के लिए एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करने के 5 तरीके

फिट रहना और नियमित रूप से व्यायाम करना कई लोगों के लिए स्वयं की देखभाल का एक रूप है। हालांकि, कई अलग-अलग रूपों और प्रकार के वर्कआउट के साथ, यह डराने वाला हो सकता है, खासकर शुरुआत के लिए।

आप फिटनेस में हैं या नहीं, आपने लोगों को जिम बॉल से एक्सरसाइज करते देखा होगा। इस अंडररेटेड जिम उपकरण को स्टेबिलिटी बॉल या एक्सरसाइज बॉल के रूप में भी जाना जाता है।

आज, हम न केवल एक्सरसाइज बॉल के उपयोग के कई कम ज्ञात लाभों के बारे में बात करेंगे, बल्कि आपके साथ 5 हाई इंटेंसिटी जिम बॉल एक्सरसाइज भी साझा करेंगे।





अपने मोज़े ऊपर खींचो क्योंकि यह उस सपनों का शरीर पाने का समय है!

एक व्यायाम गेंद के लाभ

जब फिटनेस की बात आती है, तो हम में से अधिकांश लोग प्रतिरोध के सर्वोत्तम रूप के रूप में भार प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं। हालाँकि, जिम बॉल का उपयोग करना भी एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, फैंसी जिम उपकरण खरीदना वास्तव में जेब पर भारी पड़ सकता है, जबकि व्यायाम गेंद खरीदना सस्ता है।



स्वास्थ्य लाभों की बात करें तो, सक्रिय रूप से बैठने के लिए जिम बॉल का लोकप्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां सक्रिय हैं, भले ही आप बैठे हों, खासकर अगर यह लंबे समय तक अंत में है (कोई भी अभी भी घर से काम कर रहा है?)

इसके अलावा, यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है। अपने कोर वर्कआउट में जिम बॉल को शामिल करना कठिनाई के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अंत में, यह लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।

अब जब आप अपने वर्कआउट में जिम बॉल का उपयोग करने के कई लाभों के बारे में जानते हैं, तो यहां आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ गहन अभ्यास दिए गए हैं!



व्यायाम गेंद इन्फोग्राफिक का उपयोग करने के लाभ © मेन्सएक्सपी

1. जिम बॉल क्रंचेज

यह सबसे लोकप्रिय जिम बॉल एक्सरसाइज में से एक है। हम सभी जानते हैं कि एब्डोमिनल क्रंचेज कैसे करते हैं, लेकिन अगर आप वाकई उन एब्स पर काम करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज बॉल पर क्रंचेज करने की कोशिश करें। यह उतना आसान नहीं है जितना दिखता है। इस एक्सरसाइज से न सिर्फ आपके एब्स बल्कि आपकी पीठ भी मजबूत होगी।

व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लाभ© मेन्सएक्सपी

2. जैक नाइफ एक्सरसाइज

इसे एक पायदान ऊपर उठाते हुए, हमारा अगला जिम बॉल व्यायाम निश्चित रूप से आपके एब्स पर काम करेगा। अपने पैरों के नीचे एक जिम बॉल के साथ, एक ऊँची ऊँची तख़्त स्थिति में आकर शुरुआत करें। इसके बाद, अपने पैरों को गेंद के ऊपर घुमाते हुए, अपने घुटनों को अंदर की ओर, अपनी छाती की ओर टकें। अपने पैरों को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ में नहीं डूबे हैं और आप निश्चित रूप से जले हुए महसूस करेंगे!


जिम बॉल पर क्रंच करता हुआ आदमी man© आईस्टॉक

3. हैमस्ट्रिंग कर्ल

जैसा कि हमने कहा, जिम बॉल एक्सरसाइज से सबसे ज्यादा बैक और कोर को मदद मिलती है। यह अगला अभ्यास उसी का एक बेहतरीन उदाहरण है। अपने पैर के नीचे टक एक व्यायाम गेंद के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अब अपने एब्स में निचोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, गेंद को अपने कूल्हों के करीब खींचे।

इस पोजीशन में आपके घुटने ऊपर की तरफ छत की तरफ होने चाहिए। अब उन्हें सीधा करें और यह सुनिश्चित करते हुए दोहराएं कि आपके कूल्हे जमीन को नहीं छू रहे हैं।


जिम बॉल पर हैमस्ट्रिंग कर्ल© आईस्टॉक

4. पुश-अप्स को अस्वीकार करें

पुश अप सबसे बहुमुखी बॉडीवेट अभ्यासों में से एक है, जिसमें आपके लिए कोशिश करने के लिए बहुत सारी विविधताएं हैं। खैर, आज हम केवल एक्सरसाइज बॉल के इस्तेमाल से पुश अप्स की गिरावट के बारे में बात करेंगे। आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों के नीचे एक गेंद टक करें और अपने पुश-अप्स को सामान्य रूप से करें। पुश-अप करते समय गेंद पर संतुलन बनाना आपके कोर के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है।


व्यायाम गेंद पर पुश अप्स को अस्वीकार करें© आईस्टॉक

5. वी-पास व्यायाम

सर्वश्रेष्ठ जिम बॉल अभ्यासों की हमारी सूची में आखिरी वाला लेग रेज का एक रूप है। अगर आप अपने एब्स के लिए लेग राइज करना पसंद करते हैं, तो आपको यह पसंद आएगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जिम बॉल को अपने पैरों के बीच रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हैं। अब आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाते हुए गेंद को अपने पैरों से अपने हाथों तक पहुंचाएं। इसे दोहराएं और सुनिश्चित करें कि हर बार अपने हाथों और पैरों को नीचे की ओर लाएं।

वी-पास स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज© आईस्टॉक

तल - रेखा

अब आगे बढ़ें और इन जिम एक्सरसाइज को अपने लिए आजमाएं। हमारा विश्वास करो, वे उतने आसान नहीं हैं जितने लगते हैं। अगर आप चाहते हैं मजबूत एब्स और बैक, तो ये एक्सरसाइज आपको निराश नहीं करेंगी!

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