क्या आप मीटिंग के मध्य में ज़ोन से बाहर हैं? यहां काम करने के दौरान केंद्रित रहने के 5 अनोखे तरीके बताए गए हैं
कभी एक लंबी मीटिंग कॉल के बीच में बाहर आया और महसूस किया कि आपके बॉस ने पिछले 10 मिनट में एक भी शब्द नहीं सुना है? या काम से ईमेल पढ़ते हुए दोपहर के भोजन के बारे में सोचना शुरू कर दिया?
घर से काम करते हुए ध्यान केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन असंभव नहीं।
हम ज़ोन आउट क्यों करते हैं?
ज़ोनिंग आउट का मतलब है कि आपका मस्तिष्क ऑटोपायलट में बदल गया है। यह तब हो सकता है जब आपका मस्तिष्क सोचता है कि आप बाहरी समर्थन के बिना काम को संभाल सकते हैं।
आप नींद की कमी, दर्दनाक स्थितियों, जानकारी की अधिकता या जब आप तनावग्रस्त, अभिभूत या आघात के कारण ज़ोन कर सकते हैं।
हर कोई बाहर है और यह आपकी रचनात्मकता के लिए अच्छा है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को बहुत जरूरी आराम प्रदान करता है। लेकिन महत्वपूर्ण बैठकों के दौरान अक्सर ज़ोनिंग करना उल्टा हो सकता है।
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घर से काम करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अनोखे तरीके
काम के लिए एक जगह स्थापित करना, काम के घंटे का समय निर्धारण और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को लेना कुछ बुनियादी कदम हैं जो आपने पहले से ही घर के अनुभव से अपने काम को आसान बनाने के लिए उठाए होंगे। लेकिन अब क्या? वर्तमान में रहने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।
अपनी प्री और पोस्ट-लंच टास्क प्लान करें
जब आपका पालन करने के लिए एक प्रक्रिया नहीं होती है तो आपका दिमाग एक अप्रभावित बंदर की तरह काम करता है। यह सभी जगह है इसलिए अपने पूर्व और दोपहर के भोजन के बाद के कामों को ध्यान में रखकर इसे पूरा करें।
इस तरह आपके हाथ में एक कार्य होगा और आगे देखने के लिए अधिक कार्य होंगे। इसके अलावा, आपके पास दिन के अंत तक अपनी उपलब्धियों का रिकॉर्ड होगा।
रहने के लिए अपना दिमाग दें
आपका मन ऊब गया है? अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करें जो आपके मस्तिष्क के लिए चुनौतीपूर्ण या दिलचस्प हो।
यह काम के बाहर एक शौक या काम पर एक कार्य हो सकता है। दोनों ही मामलों में, आप अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
यदि आप तनाव महसूस करते हैं या आपके दिमाग में बहुत अधिक है, तो अपने सहकर्मियों के साथ एक शब्द रखें और अपने मस्तिष्क के प्रति कुछ स्व-देखभाल रवैया दिखाएं।
अगर आपको उनकी जरूरत है तो फन ब्रेक्स लें
हर कोई अलग तरह से काम करता है। कुछ लोग बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब उनके पास घंटे के लिए प्रवाह होता है और दूसरों को अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए बीच में ब्रेक की आवश्यकता होती है।
घर से काम करते समय उन ब्रेक को लें। कुछ मज़ेदार करें जैसे कि अपने परिवार के साथ एक त्वरित गेम खेलें, 15 मिनट की लघु फिल्म या एक स्टैंड-अप कॉमेडी वीडियो देखें।
अपने जज्बातों को खिलाते रहो
क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप किसी पर एक अच्छे इत्र की गंध लाते हैं तो आप अधिक चौकस कैसे हो जाते हैं?
अरोमाथेरेपी से फोकस में सुधार होता है। इसलिए आप अपने वर्क टेबल पर डिफ्यूज़र रखकर या हर दिन अच्छा परफ्यूम लगाकर अपने घ्राण प्रणाली को खिला सकते हैं।
अपने विरोधी हाथ से लिखने का अभ्यास करें
कभी-कभी अपने गैर-प्रमुख हाथ से लिखने से मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और रचनात्मक कार्यों में सुधार होगा। दिमागी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है।
सभी आंतरिक लाभों के बावजूद, अपने दूसरे हाथ से लिखना आपके दिमाग का ध्यान आकर्षित करेगा और इसे वर्तमान क्षण तक ले जाएगा क्योंकि यह एक सामान्य कार्य नहीं है।
अपनी चाय की चुस्की लेते समय गहरी सांसें लें
यह ध्यान का दूसरा रूप है। जैसा कि आप अपनी चाय पीते समय गहरी साँस लेंगे, आप इसके स्वाद का अधिक मन से अनुभव करेंगे और बेहतर कार्य करने के लिए आप अपने मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भी भेजेंगे।
मीटिंग के दौरान भी जब आप बाहर ज़ोन करते हैं, तो आप गहरी सांस लेते हुए अपना ध्यान अपने सहयोगियों की ओर आकर्षित कर सकते हैं।
जमीनी स्तर
जबकि उपरोक्त विधियों ने अच्छे परिणाम दिखाए हैं जब यह आपके दिमाग को वर्तमान में रहने के लिए प्रशिक्षित करने की बात आती है, वे सभी के लिए अलग तरह से काम करते हैं।
यदि आप एक दर्दनाक स्थिति के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में ज़ोनिंग कर रहे हैं, तो हम आपको खुद के साथ धैर्य रखने और एक पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देंगे।
आपको बता दें कि अगर आप घर से काम करते समय किसी अन्य समस्या का सामना कर रहे हैं।
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