शाहरुख खान की 2014 की वर्कआउट और डाइट प्लान जब उन्हें New हैप्पी न्यू ईयर ’के लिए-आठ-पैक ABS’ मिला
Since के बाद से यह एक समय हो गया है Badshah का बॉलीवुड 'शाहरुख खान को बड़े पर्दे पर देखा गया था, लेकिन जिस तरह का काम उन्होंने किया है और भारतीय सिनेमा के लिए उनका योगदान दूसरे नंबर पर है।
और भले ही उनकी कुछ नवीनतम फिल्मों ने अच्छी कहानियों को बताने के लिए संघर्ष किया, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अभिनेता ने खुद को सौ प्रतिशत भूमिका दी।
भाग को देखने और उसके लिए अपने शरीर पर काम करने का उनका सच्चा जुनून उनकी दो फिल्मों में प्रमुख रूप से देखा जा सकता है, शांति के बारे में (2007) और नववर्ष की शुभकामना (2014)। दोनों अवसरों पर, SRK, जिनके पास स्वभाव से दुबला काया है, अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने में सफल रहे और सामान्य रूप से आठ-पैक एब्स और एक अच्छी तरह से परिभाषित शरीर है। लेकिन उसने यह कैसे किया?
© लाल मिर्च मनोरंजन
यहां शाहरुख खान का वर्कआउट और डाइट रूटीन है, ताकि वे पूरी तरह से फंस सकें और आठ पैक पैक कर सकें:
शाहरुख खान का डाइट प्लान
एनडीटीवी फूड्स के अनुसार , SRK पूरे दिन छोटे भोजन में अपनी कैलोरी खपत फैलाता है जो उसके शरीर को अगले भोजन से पहले भोजन को ठीक से तोड़ने का समय देता है।
वह मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने भीषण जिम सत्र के बाद एक उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्री-कसरत निबल और एक प्रोटीन शेक लेना पसंद करते हैं।
उनके भोजन में अधिकांश वसा रहित दूध, त्वचा रहित चिकन, अंडे की सफेदी, फलियां और मांस की दुबली कटौती शामिल हैं। कच्चे या ग्रिल्ड वेजी भी उसके लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा स्रोत हैं। सफेद अनाज और सफेद चावल जैसे परिष्कृत अनाज बाहर हैं और इसलिए कृत्रिम शर्करा हैं।
दुबई में कल्याण ज्वैलर्स के साथ कॉफी। कृपया मेरी कॉफी में कोई शुगर नहीं है ... मैं खुद को चाटना चाहता हूं ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
— Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 अप्रैल 2019
वह प्राकृतिक अनाज के लिए उन्हें साबुत अनाज और ताजे फलों के साथ पूरक करता है।
शाहरुख खान की अल्ट्रा रिप्ड फिजिक का एक प्रमुख हिस्सा पानी है। वह दिन भर हाइड्रेटेड रहता है और 2-3 लीटर पानी का सेवन करता है। नारियल पानी और फलों के रस कुछ अन्य तरल पदार्थ हैं जो उसके आहार चार्ट पर उच्च हैं।
अभिनेता द्वारा खुद स्वीकार किए गए उनके जुनून में से एक ब्लैक कॉफी के लिए उनका प्यार है। कई रिपोर्टों से पता चलता है कि शाहरुख एक दिन में 30 कप कॉफी पीते हैं जो कि बहुत अधिक सच लगता है। हालांकि, पेय के लिए उनका स्नेह सर्वविदित है। कॉफी एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें मौजूद कैफीन के कारण ऊर्जा को बढ़ावा देता है, लेकिन अतिवृद्धि से उच्च रक्तचाप, चक्कर आना, घबराहट, सिरदर्द या असामान्य दिल की धड़कन हो सकती है।
धोखा भोजन पसंदीदा: पेप्सी, मैकडॉनल्ड्स और पारंपरिक भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन चिकन और बिरयानी।
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शाहरुख खान का वर्कआउट प्लान
उनके बॉडी ट्रेनर प्रशांत सावंत के अनुसार, अभिनेता के वर्कआउट प्लान में 45 मिनट से ज्यादा के जोरदार सत्र शामिल थे जो कि रिहैब वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो का मिश्रण थे।
वह आम तौर पर देर शाम को काम करता था और अपनी दिनचर्या के साथ बहुत सख्त था और जब वह पदोन्नति या शूटिंग प्रतिबद्धताओं में व्यस्त रहता था, तब के अपवादों के साथ अपनी पूरी कोशिश करता था।
(इनपुट्स के साथ सुपरहीरो जैक )
सोमवार: चेस्ट और ट्राइसेप्स
वार्म अप: 5-10 HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)
सुपरसेट एक:
डम्बल बेंच प्रेस (4 × 12)
लड़की को पेशाब कैसे कराएं?
डंबल स्टैंडिंग इनलाइन चेस्ट फ्लाई (4 × 12)
पतन पुश अप्स (4x फेल्योर)
सुपरसेट दो:
रस्सी के साथ केबल ट्राइसिप पुशडाउन (3 × 10)
रस्सी के साथ केबल ओवरहेड एक्सटेंशन (3 × 10)
बैकपैकिंग करते समय क्या खाना चाहिए?
केबल किकबैक (प्रत्येक तरफ 3 × 10)
सुपरसेट तीन:
डंबल चेस्ट प्रेस (3 × 10) को इनलाइन करें
बैंडेड या केबल चेस्ट फ्लाई (3 × 10)
हेक्स प्रेस को रेखांकित करें (3 × 10)
ब्लोआउट (3 सेट):
डिप्स x25
त्रिभुज पुश अप्स x 15
X5 पुश अप करने के लिए मुद्दा
मंगलवार: बैक एंड बाइसेप्स
वार्म अप: 5-10 HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)
सुपरसेट एक:
डम्बल पंक्तियों पर झुकना (4 × 12)
केबल फेस पुल (4 × 12)
डम्बल लेट स्प्रेड (4x फेल्योर)
सुपरसेट दो:
डंबल बाइसप कर्ल (3 × 10 प्रत्येक पक्ष)
केबल रस्सी के साथ हैमर कर्ल (3 × 10)
ईज़ी बार बाइसप कर्ल (3xFailure)
सुपरसेट तीन:
केबल मशीन पर पार्श्व पुलाव (3 × 10)
केबल पर स्ट्रेट आर्म पुशडाउन (3 × 10)
उपदेशक कर्ल (3 × 15)
ब्लोआउट (3 सेट):
बैकपैक कैसे पैक करें
प्रकोष्ठ फलक (60 सेकंड)
केटलबेल डेडलिफ्ट्स (20)
चिन अप्स (10)
बुधवार: एब्स और कोर वर्क
वार्म अप: 5-10 HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)
सुपरसेट एक:
हैंगिंग लेग राइज़ (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L- बैठो पकड़ (4 × 30 सेकंड)
सुपरसेट दो:
लेग लेग राइज (3 × 25)
स्पंदन किक्स (3 × 30)
रिवर्स सुपरमैन होल्ड (3 × 30 सेकंड)
सुपरसेट तीन:
भारित अग्र-फलक (3 × 60 सेकंड)
पुश अप्स (3xFailure)
ब्लोआउट: ईएमओएम के 10 मिनट (मिनट पर हर मिनट)
डंबल, केटलबेल या हेक्स डेडलिफ्ट बार के साथ किसान ले जाते हैं
बैटल रोप वेव्स (15 सेकंड)
गुरुवार: कंधे, जाल
वार्म अप: 5-10 HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)
सुपरसेट एक:
बैठा अर्नोल्ड प्रेस (4 × 12)
बैठे कंधे डीबी सामने उठाएँ (4 × 12)
स्टैंडिंग ईमानदार पंक्तियाँ w / प्लेट (4x फेल्योर)
कैसे एक तकिया के साथ चुंबन का अभ्यास करने के
सुपरसेट दो:
ए। बारबेल श्रग्स क्लोज़ ग्रिप (3 × 10)
डंबल श्रग्स (3 × 10)
डम्बल के साथ बिजली साफ (3xFailure)
सुपरसेट तीन:
सैन्य प्रेस मशीन (3 × 10)
कंधे की मक्खी (3 × 10)
डम्बल लाट फ्लाई (3 × 10)
ब्लोआउट (5 सेट):
केटलबेल स्विंग (20)
एक हाथ डम्बल स्नैच (प्रत्येक पक्ष x10)
शुक्रवार: पैर, बछड़े और बौर
वार्म अप: 5-10 HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)
सुपरसेट एक:
गॉब्लेट स्क्वैट्स (4 × 12)
कूदते फेफड़े (प्रत्येक तरफ 4 × 12)
दीवार बैठता है (4xFureure)
सुपरसेट दो:
लेग प्रेस (3 × 10)
पैर प्रेस पर बछड़ा उठाना (3 × 10)
बैठा या बछड़ा उठाना (3 × 10)
सुपरसेट तीन:
बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट्स (3 × 10)
डच ओवन सेब पाई कैम्पिंग
ग्लूट ब्रिज (3 × 10)
बॉक्स जंप या जंप स्क्वाट (3 × 20)
ब्लोआउट: 10 मिनट ईएमओएम (हर मिनट मिनट पर):
दीवार बॉल्स (10)
डम्बल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट (5)
शनिवार: ऑफ डे
रविवार: ऑफ डे
नोट 1: शरीर के एक निश्चित भाग को व्यायाम करने के लिए कसरत के दिन समर्पित नहीं होते हैं। आप उनके साथ लचीले हो सकते हैं।
नोट 2: दैनिक HIIT टिकाऊ नहीं हो सकता है। आप इसे 15-20 मिनट के कार्डियो प्रशिक्षण के साथ-साथ वार्मिंग के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।
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