कैसे डॉक्टर, अंतरिक्ष यात्री, पुलिस अधिकारी और शिक्षक जॉनी सिन्स अपने रॉक-हार्ड एब्स की देखभाल करते हैं
जॉनी सिन्स उर्फ स्टीव वोल्फ पूरी दुनिया में पोर्न इंडस्ट्री का चेहरा बन चुके हैं। भुवन बम जैसे भारतीय YouTube सितारों के साथ उनके वीडियो ने मुख्यधारा के मीडिया में उनकी लोकप्रियता को आसमान छू लिया, हालांकि हम सभी जानते थे कि वह पहले कौन थे।
एक डॉक्टर, एक अंतरिक्ष यात्री, एक पुलिस अधिकारी और कई वीडियो पर एक शिक्षक के रूप में दिखाई देने के लिए अक्सर 'पृथ्वी पर सबसे प्रतिभाशाली व्यक्ति' के रूप में जाना जाता है, उसके लिए कुछ चीजें समान रही हैं - उसका गंजा, चमकदार सिर और उसकी चट्टान -हार्ड एब्स (मुझे नहीं लगता कि हमें इसके अलावा किसी और चीज के बारे में बात करनी चाहिए, इसलिए शश)।
© फेसबुक /जॉनी सिन्स 
और जब जॉनी सिन्स ने के नाम से अपना खुद का यूट्यूब चैनल शुरू किया सिन्सटीवी , यह न केवल हमारे लिए सबसे अधिक के जीवन को देखने का माध्यम बन गया प्रसिद्ध पॉर्न स्टार इस पीढ़ी की, लेकिन यह भी कि वोल्फ वास्तव में किस तरह का आदमी है।
वह बेहतर, अधिक सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन काया के लिए आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों पर व्यायाम करने और ध्यान केंद्रित करने के बारे में सुझाव साझा करना जारी रखता है।
© फेसबुक /जॉनी सिन्स 
ऐसे जॉनी के पाप अपने एब्स की देखभाल करता है
जब कोर और एब्स प्रशिक्षण की बात आती है, तो पाप उसके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, लेकिन प्रत्येक अभ्यास के लिए समय अवधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके एक वर्कआउट वीडियो के अनुसार, वह अपने एब्स पर काम करने के लिए दिन में 12 मिनट से ज्यादा समय नहीं लेते हैं।
यहाँ गणित है:
व्यायाम की संख्या: 3
प्रति व्यायाम मिनट: 4 (20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, दोहराना)
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कुल कसरत का समय: १२ मिनट
1. स्विस बॉल वी-अप्स
4 मिनट (20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, दोहराना)
अपनी टखनों के बीच और जमीन पर तय की गई स्विस बॉल के साथ चटाई पर लेटकर शुरुआत करें।
अपने पैरों और हाथों को वापस जमीन पर रखने से पहले अपने पैरों को उठाएं और गेंद को अपने पैरों से अपनी बाहों में अपनी छाती के सामने स्थानांतरित करें
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गेंद को स्थानांतरित करते समय अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर निचोड़ना याद रखें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और फिर दोहराएं।
2. पर्वतारोही
4 मिनट (20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, दोहराना)
एक पुश-अप स्थिति में आने से शुरू करें और मूल स्थिति में लौटने से पहले अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के बाईं ओर चलाएं।
अपने बाएं पैर के साथ इसे शतरंज के पार चलाकर दोहराएं।
अपने एब्स को पूरे फ्लेक्स करें और पैरों को जितना हो सके आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
3. एल्बो प्लैंक
4 मिनट (20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, दोहराना)
अपने कोर को फ्लेक्स करते हुए अपने पैरों को बाहर निकालने से पहले अपनी कोहनी और घुटनों पर घुटने टेकें।
अपने कूल्हों को अपने कंधे के स्तर से ऊपर न उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है
इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें।
रिलीज करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, 10 सेकंड का ब्रेक लें और प्रक्रिया को दोहराएं।
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