फ्लैट पेट पाने के लिए घर पर करने के लिए 4 चीजें
शुरू करने से पहले, मैं आपसे यह पूछना चाहता हूं- फ्लैट टमी का क्या मतलब है? हर दिन हमें सैकड़ों लोग मिलते हैं जो हमसे 'फ्लैट टमी कैसे प्राप्त करें' पर एक लेख करने के लिए कहते हैं। यह न केवल एक बहुत ही असंवेदनशील प्रश्न है, बल्कि यह हमें कभी-कभी शब्दों के नुकसान में भी डालता है।
क्या आप एब्स चाहते हैं? कुछ कहते हैं 'नहीं, मुझे बस एक सपाट पेट चाहिए'। बात यह है कि अगर आप अच्छी डाइट और एक्सरसाइज करेंगे तो आपको कुछ हद तक अपने एब्स दिखने लगेंगे।
एक सपाट पेट से, इसका मतलब है कि वे पॉट बेली नहीं चाहते हैं। और हाँ, मैंने फ्लैट टमी पाने के बारे में जितने लेख पढ़े हैं, वे प्रफुल्लित करने वाले हैं। 'एलोवेरा जूस पिएं, योगा करें, डिटॉक्स शेक लें' और क्या नहीं। हकीकत यह है कि इनमें से कोई भी आपको फ्लैट टमी नहीं दिलाएगा।
लेकिन इन चीजों को करने से होगा-
1) आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की गणना करें
एक बात जिस पर हर एमएक्सपी हेल्थ कोच जोर देता है वह है कैलोरी काउंटिंग। कैलोरी बनाम कैलोरी बाहर आपके वसा लाभ या वसा हानि के मूल सिद्धांतों को निर्धारित करेगा। अपने रखरखाव कैलोरी की कमी में काम करने का लक्ष्य रखें। कैसे शुरू करें? इस पढ़ें ।
2) अधिक चलना शुरू करें
कैलोरी गिनती के बाद वसा हानि यात्रा में आंदोलन दूसरी आधारशिला है। जितना हो सके टहलें। जितना हो सके घर के काम करें या बस अपने कुत्ते को टहलाएं। इस मूवमेंट से अधिक कैलोरी बर्न होती है जिसे आप एक घंटे के जिम सेशन में बर्न कर सकते हैं। इसे NEAT- गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस कहा जाता है।
3) आप जो भी खाएं उस पर देसी घी से भरा चम्मच डालना बंद करें ST
अब कृपया, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि देसी घी लोगों को मोटा बनाता है। यह नहीं करता है, लेकिन इसका बहुत अधिक सेवन कर सकता है। देसी घी भारतीय घरों में एक प्रधान है और इसकी खपत पूरी तरह से अनियंत्रित हो जाती है। तालिका द्वारा है का उपयोग करना अत्यंत सामान्य है।
समस्या यह है कि वसा सबसे अधिक कैलोरी सघन मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जिसमें प्रति ग्राम 9 कैलोरी होती है। अब अगर आप करीब 50 ग्राम देसी घी खाते हैं तो आप सिर्फ घी से 450 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। तो, बस इसे देखें!
4) व्यायाम करना
नहीं, क्रंचेज या सिट-अप्स करने से आपको फ्लैट टमी नहीं मिलेगी बल्कि इससे आपकी कोर मसल्स मजबूत होंगी। आपको अभी भी अपने कैलोरी सेवन को कम करने और वसा कम करने की आवश्यकता होगी। लेकिन व्यायाम करने के लाभ सिर्फ वसा हानि से परे हैं। इनसे शुरुआत घरेलू व्यायाम से करें।
जब ये 4 चीजें एक साथ की जाती हैं
अपनी कैलोरी गिनने से आपको पता चल जाएगा कि घाटे में काम करने के लिए कितना खाना चाहिए। अधिक चलने से, आप जितनी खपत करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। अपने घी का सेवन देखकर आप अपने आप कैलोरी की मात्रा कम कर देंगे। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप मजबूत होंगे और आपकी मांसपेशियां परिभाषित होंगी।
इसलिए, वजन कम होना जो अंततः समय के साथ एक सपाट पेट की ओर ले जाएगा।
आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
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