क्रिश्चियन बेल का 'बैटमैन' वर्कआउट और डाइट प्लान दुबले-पतले पुरुषों के लिए मसल्स और वजन बढ़ाने के लिए शानदार है
क्रिश्चियन बेल जाना जाता है चरम परिवर्तन उनकी भूमिकाओं के लिए।
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अभिनेता सुपर स्किनी बनने की कोशिश करते हुए प्रतिदिन केवल एक सेब और एक कप ब्लैक कॉफी पर जीवित रहने जैसे अवास्तविक उपाय करता है। या जब उसे मोटा दिखने की आवश्यकता हो तो एक टन वजन बढ़ाने के लिए उसके मुंह में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ भरना और अधिक भोजन करना।
53 किग्रा in . होने से इंजीनियर 85 किलो तक वजन करने के लिए क्रिस्टोफर नोलन की बैटमैन त्रयी छह महीने के अंतराल में, जब अपनी भूमिकाओं को निभाने की बात आती है तो बेल पागल हो जाता है।
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लेकिन निश्चित रूप से बहुत सारे खाद्य विज्ञान और कड़ी मेहनत है जो सभी पागलपन में जाती है।
इस तरह के एक कठोर परिवर्तन के लिए एक गंभीर कैलोरी अधिशेष के साथ-साथ भारी यौगिक भारोत्तोलन की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप महत्वपूर्ण मांसपेशियों को पैक करते हैं। यह सब समझने के लिए, हमने BoxFit के संस्थापक राहुल कौल से संपर्क किया, जिन्होंने अभिनेता जैसी काया के लिए जो कुछ भी आवश्यक है, उसे तोड़ दिया और इसके लिए आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त की।
चीजों को बांधने के लिए गांठें
अस्वीकरण: BoxFit क्रिश्चियन बेल को प्रशिक्षण नहीं दे रहा है, हालाँकि, यह BoxFit द्वारा मूवी स्टार बॉडी प्रोग्राम का एक हिस्सा है।
क्रिश्चियन बेल की बैटमैन डाइट
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इस प्रकार का प्रशिक्षण और पोषण केवल तभी काम करेगा जब आपके पास एक महत्वपूर्ण कैलोरी अधिशेष हो - लगभग 500+ किलो कैलोरी k । जब आप बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं तो आप कुछ वसा भी प्राप्त करेंगे, जिसे बाद में अपने आहार में बदलाव करके कम किया जा सकता है।
सुबह का नाश्ता:
6-8 अंडे का सफेद आमलेट और ब्लूबेरी के साथ दलिया (प्रोटीन भारी)
प्रोटीन पाउडर और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (ताकत बढ़ाने के लिए) और केला के साथ एक गिलास दूध
दोपहर का भोजन:
सलाद/टमाटर/प्याज के साथ मछली/चिकन और पनीर सैंडविच cheese
डिहाइड्रेटर में फलों को निर्जलित कैसे करें
एक गिलास दूध
प्री-वर्कआउट स्नैक:
बादाम
कसरत के बाद का नाश्ता:
प्रोटीन पाउडर के स्कूप के साथ पूरा दूध
रात का खाना:
बादाम के साथ उबली सब्जियों के साथ मछली/चिकन
क्रिश्चियन बेल की बैटमैन कसरत
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कम समय में इतनी अधिक मांसपेशियों को जोड़ना भारी यौगिक (बहु-संयुक्त) आंदोलनों के माध्यम से किया जा सकता है, जिसमें पहले 6 महीनों में भारी 5 प्रतिनिधि अधिकतम और वजन में रैखिक वृद्धि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
बड़े तीन प्रमुख आंदोलनों (स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट) प्रमुख मांसपेशी समूह के अधिकांश हिस्से को ओवरहेड प्रेस, चिनअप और बैक एक्सटेंशन के अतिरिक्त आंदोलनों के साथ कवर करेंगे।
प्रशांत तट के निशान की लंबाई
पहला दिन
वार्म अप: खाली बार के साथ कंपाउंड लिफ्टों का अभ्यास करते समय वार्म अप करें
निम्नलिखित कार्य सेट शुरू करने से पहले 4 वार्म अप सेट:
ज़हर आइवी का पौधा कैसा दिखता है
बैक स्क्वाट 5 प्रतिनिधि x3 सेट
बेंच प्रेस 5x3
डेडलिफ्ट 5x1
दिन २ - विश्राम का दिन
तीसरा दिन
वार्म अप: खाली बार के साथ कंपाउंड लिफ्टों का अभ्यास करते समय वार्म अप करें
बैक स्क्वाट 5 प्रतिनिधि x3 सेट
ओवरहेड प्रेस 5x3
बॉडीवेट चिन अप 10x3
दिन 4 - विश्राम दिवस
दिन 5
वार्म अप: खाली बार के साथ कंपाउंड लिफ्टों का अभ्यास करते समय वार्म अप करें
गर्लफ्रेंड से कैसे छुटकारा पाएं
बैक स्क्वाट 5 प्रतिनिधि x3 सेट
बेंच प्रेस 5x3
बैक एक्सटेंशन 10x3
ध्यान देने योग्य बिंदु:
प्रशिक्षु को प्रत्येक अभ्यास के प्रत्येक सेट में वजन और प्रतिनिधि को ध्यान से ट्रैक करने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक सत्र में वजन 1 किलो से 2.5 किलो तक बढ़ाया जाता है।
यदि प्रशिक्षु पहले कुछ महीनों के लिए प्रत्येक सत्र में बार के नीचे वजन जोड़ने में सक्षम नहीं है, तो उन्हें अपने कैलोरी सेवन, प्रोटीन सेवन, नींद पैटर्न आदि का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
एक बार जब प्रशिक्षु पर्याप्त मांसपेशियों को जोड़ लेता है तो वे अपने कार्ब और वसा का सेवन कम कर सकते हैं और अतिरिक्त मांसपेशियों के साथ थोड़ा बाहर झुक सकते हैं।
मूवी स्टार बॉडी के बारे में - मूवी स्टार बॉडी प्रोजेक्ट वह जगह है जहां BoxFit चयनित व्यक्तियों को उनके पसंदीदा फिल्म सितारों की काया प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह एक संपूर्ण 360° प्रोग्राम है जहां उनकी फिटनेस के सभी पहलुओं को टीम BoxFit द्वारा लिया जाता है। I. E. नींद का पैटर्न, ताकत, पोषण जिसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि वे सही समय पर सही चीजें खाते हैं, दैनिक गतिविधि स्तर आदि।
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